Das Hilfsmittel gemeinsam schulterbreit greifen und die Arme auf Brusthöhe in Vorhalte ausstrecken (Handflächen zeigen jeweils nach innen/gegeneinander). Die Arme gegengleich leicht anheben bzw. absenken (Bewegung analog dem Steuern eines Lenkrades).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro 2er Gruppe:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate

Aufrechter Stand mit auf Schulterhöhe zur Seite ausgestreckten Armen (T-Position), die Handflächen zeigen dabei nach oben. Die Arme eindrehen, so dass die Handflächen nach hinten zeigen und zurück in die Ausgangsposition rotieren (langsame Bewegungsausführung).

Kein Material benötigt

Hüftbreiter Stand mit einem ausgestreckten Arm in Vorhalte. Das Hilfsmittel in der Hand halten und den Arm auf Brusthöhe von der einen zur anderen Seite bewegen (Arm zeigt nach schräg vorne respektive zur Seite). Anschliessend die Seite/den Arm wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro Tn:
1 Ball ► Blitzball/Rugby/Football, Handball, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Einen Arm in Vorhalte ausstrecken. Das Hilfsmittel in der Hand halten und den Arm auf Brusthöhe mit möglichst grossem Bewegungsumfang nach hinten und wieder nach vorne bewegen (Oberkörper bleibt stets nach vorne gerichtet). Der Arm kann vor dem Körper auf Brusthöhe auch über die Vorhalteposition hinaus bewegt werden, so dass der Arm nach schräg vorne zeigt. Anschliessend die Seite wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro Tn:
1 Ball ► Blitzball/Rugby/Football, Handball, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Die Partner stehen sich mit ausgestreckten Armen in Vorhalte frontal gegenüber und fassen gemeinsam des Hilfsmittel. Mit den Armen kreisende Bewegungen in beide Richtungen vor dem Körper ausführen (Bewegungsumfang variieren, Bewegungsform der Zahl 8 integrieren).

Variante:
Die Übung nur mit einem Arm ausführen (evtl. Handflächen gegen das Hilfsmittel pressen, um den Gegenstand gemeinsam zu halten). Von Zeit zu Zeit die Seite wechseln.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro 2er Gruppe:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Die Partner stehen sich frontal gegenüber, das Hilfsmittel gemeinsam schulterbreit fassen und die Arme auf Brusthöhe in Vorhalte ausstrecken (Handflächen zeigen nach unten). Die Arme gegengleich leicht anheben bzw. absenken/versetzt auf und ab bewegen (das Hilfsmittel von der waagrechten Position in die Schräglage führen).

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro 2er Gruppe:
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Die Partner stehen sich mit einem Arm in Vorhalte frontal gegenüber und halten gemeinsam den Gegenstand (Handfläche gegen das Hilfsmittel pressen). Den Arm auf Brusthöhe von der einen zur anderen Seite bewegen (Arm zeigt nach schräg vorne respektive zur Seite). Anschliessend die Seite/den Arm wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro 2er Gruppe:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Hüftbreiter Stand mit einem ausgestreckten Arm in Vorhalte. Mit dem Arm kreisende Bewegungen in beide Richtungen vor dem Körper ausführen (Bewegungsumfang variieren, Bewegungsform der Zahl 8 integrieren). Von Zeit zu Zeit die Seite/den Arm wechseln.

Variante:
Beide Arme in Vorhalte (evtl. Hände fassen).

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Frontales Gegenüberstehen der Partner mit einem ausgestreckten Arm in Vorhalte (Handflächen gegeneinander pressen oder gemeinsames Händefässen). Mit dem Arm kreisende Bewegungen in beide Richtungen vor dem Körper ausführen (Bewegungsumfang variieren, Bewegungsform der Zahl 8 integrieren). Von Zeit zu Zeit die Seite wechseln.

Variante:
Beide Arme in Vorhalte.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Frontales Gegenüberstehen der Partner, die Arme in Hochhalte ausstrecken (über Kopf) und die Hände des anderen Teilnehmers fassen (oder Handflächen gegeneinander pressen). Mit den Armen kreisende Bewegungen ausführen (die Arme zeigen stets nach schräg oben vorne, die Handgelenke bleiben stabil), dabei den Bewegungsumfang sowie die Rotationsrichtung von Zeit zu Zeit ändern.

Varianten:
Nur einen Arm in die Hochhalteposition führen. Von Zeit zu Zeit die Seite/den Arm wechseln.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Einen Arm in Hochhalte ausstrecken (über Kopf) und kreisende Bewegungen in beide Richtungen ausführen (der Arm zeigt stets nach oben; das Handgelenk bleibt stabil). Den Bewegungsumfang sowie die Rotationsrichtung von Zeit zu Zeit ändern. Anschliessend die Seite/den Arm wechseln.

Varianten:
Beide Arme gleichzeitig in Hochhalte (evtl. Hände fassen).

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Frontales Gegenüberstehen der Partner mit je einem ausgestreckten Arm (über Kreuz oder gleiche Seite) in Hochhalte (über Kopf), gemeinsames Händefassen oder die Handflächen gegeneinander pressen. Mit dem Arm kreisende Bewegungen in beide Richtungen ausführen (der Arm zeigt stets nach schräg oben vorne; das Handgelenk bleibt stabil). Den Bewegungsumfang sowie die Rotationsrichtung von Zeit zu Zeit ändern. Anschliessend die Seite/den Arm wechseln.

Varianten:
Beide Arme gleichzeitig in Hochhalte.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Im Stand die Arme auf Brusthöhe in Vorhalte ausstrecken und verschiedene Bewegungsformen ausführen: Arme parallel sowie versetzt auf und ab bewegen, die Arme gemeinsam zur Seite führen (links/rechts), die Arme zur Seite abspreizen und wieder zusammenführen (einen Arm zur einen, den andern zur anderen Seite führen), wie auch kreisende Bewegungen mit den Armen ausführen (Umfang variieren).

Kein Material benötigt

Frontales Gegenüberstehen, die Arme auf Brusthöhe in Vorhalte ausstrecken (Handflächen zeigen nach unten; der Partner legt seine Hände auf die Handrücken des anderen Teilnehmers). Die Arme gegengleich leicht anheben bzw. absenken/versetzt auf und ab bewegen.

Variante:
Handflächen zeigen nach innen (evtl. Hände fassen) oder Hände anwinkeln und die Handflächen gegeneinander pressen (Handflächen zeigen nach vorne).

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Frontales Gegenüberstehen mit auf Brusthöhe ausgestreckten Armen (in Vorhalte), die nach vorne gerichteten Handflächen zusammenpressen (Hände zeigen angewinkelt nach oben). Die Arme abwechslungsweise auf beide Seiten abkippen (Hände zeigen nach schräg oben/zur Seite - die Hände parallel oder gegengleich bewegen). Von Zeit zu Zeit die Seite/den Arm wechseln.

Variante:
Nur einen Arm in der Vorhalteposition.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Im Stand einen Arm auf Brusthöhe ausstrecken (in Vorhalte), die Hand zeigt angewinkelt nach oben (Handfläche nach vorne gerichtet). Den Arm abwechslungsweise auf beide Seiten abkippen (Hand zeigt nach schräg oben/zur Seite). Von Zeit zu Zeit die Seite/den Arm wechseln.

Variante:
Beide Arme gleichzeitig in der Vorhalteposition (Hände parallel oder gegengleich bewegen).

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Im Stand die Arme auf Brusthöhe ausstrecken (in Vorhalte), die Hände zeigen angewinkelt nach oben (Handflächen nach vorne gerichtet). Die Arme abwechslungsweise auf beide Seiten abkippen (Hände zeigen nach schräg oben/zur Seite - die Hände parallel oder gegengleich bewegen). Von Zeit zu Zeit die Seite/den Arm wechseln.

Variante:
Nur einen Arm in der Vorhalteposition.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Kein Material benötigt

Mit geradem Rücken auf einem Stuhl sitzend ruhen die Hände auf den Oberschenkeln. Mit den Schultern kreisende Bewegungen in beide Richtungen ausführen (Vor- und Rückwärtsrotation). Optional können auch die Hände auf der jeweiligen Schulter platziert werden, durch Rotation der Ellenbogen kreisende Bewegungen mit unterschiedlichem Bewegungsumfang ausführen.

1 (Büro-)Stuhl

Mit geradem Rücken auf einem Stuhl sitzend die Arme auf Brusthöhe zur Seite ausstrecken (T-Position), die Handflächen zeigen dabei nach unten. Durch Vorwärtsrotation der Arme kreisende Bewegungen mit verschiedenem Umfang ausführen. Von Zeit zu Zeit die Drehrichtung der Arme ändern (Rückwärtsrotation).

Variante:
Beide Arme auch versetzt (zum Start der Rotation ein Arm in Hochhalte der andere hängend nach unten gerichtet) oder gegengleich (ein Arm schwingt vor- der andere rückwärts) bewegen.

1 (Büro-)Stuhl

Hüftbreiter Stand mit einem ausgestreckten Arm in Vorhalte und dem Hilfsmittel in der Hand. Mit dem Arm kreisende Bewegungen in beide Richtungen vor dem Körper ausführen (Bewegungsumfang variieren, Bewegungsform der Zahl 8 integrieren). Von Zeit zu Zeit die Seite/den Arm wechseln.

Variante:
Das Hilfsmittel mit beiden Armen fassen.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro Tn:
1 Ball ► Blitzball/Rugby/Football, Handball, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Die Partner stehen sich mit einem ausgestreckten Arm in Vorhalte frontal gegenüber und halten gemeinsam des Hilfsmittel (Handflächen gegen das Hilfsmittel pressen, um dieses so einzuklemmen oder das Hilfsmittel mit der Hand greifen). Mit dem Arm kreisende Bewegungen in beide Richtungen vor dem Körper ausführen (Bewegungsumfang variieren, Bewegungsform der Zahl 8 integrieren). Von Zeit zu Zeit die Seite wechseln.

Variante:
Das Hilfsmittel mit beiden Armen fassen.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro 2er Gruppe:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Die Arme in Hochhalte ausstrecken (über Kopf) und das Hilfsmittel mit beiden Händen fassen. Mit den Armen kreisende Bewegungen ausführen (die Arme zeigen stets nach oben, die Handgelenke bleiben stabil), dabei den Bewegungsumfang sowie die Rotationsrichtung von Zeit zu Zeit ändern.

Varianten:
Nur einen Arm in die Hochhalteposition führen. Von Zeit zu Zeit die Seite/den Arm wechseln.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro Tn:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Frontales Gegenüberstehen der Partner, die Arme in Hochhalte ausstrecken (über Kopf) und gemeinsam das Hilfsmittel mit beiden Händen fassen. Mit den Armen kreisende Bewegungen ausführen (die Arme zeigen stets nach schräg oben vorne, die Handgelenke bleiben stabil), dabei den Bewegungsumfang sowie die Rotationsrichtung von Zeit zu Zeit ändern.

Varianten:
Nur einen Arm in die Hochhalteposition führen. Von Zeit zu Zeit die Seite/den Arm wechseln.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro 2er Gruppe:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Frontales Gegenüberstehen der Partner mit je einem ausgestreckten Arm (über Kreuz oder gleiche Seite) in Hochhalte (über Kopf), gemeinsam das Hilfsmittel fassen (oder die Handflächen gegen das Hilfsmittel pressen, um das Hilfsmittel so zu halten). Mit dem Arm kreisende Bewegungen in beide Richtungen ausführen (der Arm zeigt stets nach schräg oben vorne; das Handgelenk bleibt stabil). Den Bewegungsumfang sowie die Rotationsrichtung von Zeit zu Zeit ändern. Anschliessend die Seite/den Arm wechseln.

Varianten:
Beide Arme gleichzeitig in Hochhalte.

Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro 2er Gruppe:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug

Frontales Gegenüberstehen mit einem auf Brusthöhe ausgestreckten Arm (in Vorhalte), die Handflächen gegen das Hilfsmittel pressen, um so den Gegenstand zu halten (gleiche Körperseite, die Hände zeigen angewinkelt nach oben). Den Arm abwechslungsweise auf beide Seiten abkippen (Hand zeigt nach schräg oben/zur Seite). Von Zeit zu Zeit die Seite/den Arm wechseln.

Variante:
Übung kann ebenfalls im Sitz oder Kniestand durchgeführt werden.

Pro 2er Gruppe:
1 Ball ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Faustball, Futsal/Fussball, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 Stock ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 Schläger ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 Wurfscheibe (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 elastisches Gummiband//Kraftschlauch/Springseil/Spielbändel
1 Gymnastikstab mit Gummizug