Les jambes croisées, les bras en avant et le moyen auxiliaire dans les mains. Incliner le torse vers l'avant et amener le torse/les mains (le moyen auxiliaire) vers le sol. Changer ensuite la position des jambes.

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Etablir une position étroite avec les jambes tendues, incliner le torse vers l'avant et amener le torse/les mains (l'accessoire) vers le sol.

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Position dorsale, une jambe tendue à l'horizontale sur le sol dans le prolongement du corps, l'autre jambe la plus tendue possible vers le haut. Avec les mains, saisir l'arrière de la cuisse de la jambe écartée pour tirer la jambe vers le haut du corps. Changer ensuite de jambe

Aucun matériel nécessaire

Les jambes croisées, les bras en avant. Incliner le torse vers l'avant et ramener le torse/les mains vers le sol. Changer ensuite la position des jambes.

Aucun matériel nécessaire

Etablir une position étroite avec les jambes tendues, incliner le torse vers l'avant et amener les mains à la pointe des pieds.

Aucun matériel nécessaire

Position accroupie avec une jambe pliée (appui sur la pointe du pied et fesses près du talon) et une jambe tendue sur le côté (talon posé sur le sol, pointe du pied vers le haut). Sur la jambe pliée, le pied et le genou sont dirigés vers l'avant. Incliner le haut du corps vers la jambe tendue (pousser le bassin sur le côté, tirer vers la pointe du pied avec le moyen auxiliaire du côté de la jambe tendue), on peut s'appuyer sur le sol avec l'autre main pour garder l'équilibre. Changer ensuite de côté.

Par participant:
1 canne ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque à lancer (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/corde à sauter/cordon de jeu

Position à genoux face au partenaire. Tendre une jambe vers l'avant, saisir les mains du partenaire et tirer le haut du corps droit vers l'avant. Changer ensuite de jambe.

Aucun matériel nécessaire

Un participant se trouve en position couchée sur le dos, les bras tendus sur le côté. Le partenaire saisit un pied et amène la jambe tendue vers le haut en position haute (intensification de l'étirement en poussant la pointe du pied vers le bas par le partenaire). Changer d'abord de jambe, puis inverser les rôles.

Aucun matériel nécessaire

En position dorsale, une jambe tendue à l'horizontale sur le sol dans le prolongement du corps, l'autre jambe la plus tendue possible en hauteur. En tenant le moyen auxiliaire dans les deux mains, tirer la jambe soulevée vers le haut du corps. Changer ensuite de jambe

Par tn:
1 canne ► unihockey, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Les jambes écartées, les bras en avant et le moyen auxiliaire dans les mains. Incliner le torse vers l'avant et amener le torse/les mains (le moyen auxiliaire) vers le sol.

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Les partenaires se font face en se tenant sur une jambe (les deux participants se tiennent sur la même jambe). La jambe de jeu libre est tendue vers l'avant et tenue par le partenaire (adapter l'amplitude/la hauteur du mouvement de la jambe de jeu à la mobilité du partenaire). Changer ensuite de jambe (d'appui).

Aucun matériel nécessaire

Assis bien droit, une jambe tendue vers l'avant, l'autre jambe pliée (placer la plante du pied à côté de la jambe tendue, sur la cuisse, le genou tourné vers le côté). Incliner le haut du corps vers l'avant et, avec la main correspondante (côté de la jambe tendue), tirer le corps vers la pointe du pied à l'aide du moyen auxiliaire. Ensuite, changer de jambe

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Position accroupie avec une jambe pliée (appui sur la pointe du pied et fesses près du talon) et une jambe tendue sur le côté (talon posé sur le sol, pointe du pied vers le haut). Sur la jambe pliée, le pied et le genou sont dirigés vers l'avant. Le bras du côté de la jambe tendue est tendu en direction du partenaire, afin que les deux participants, qui se trouvent dans la même position, puissent se tendre la main. En alternance, le torse de l'autre participant est tiré en direction de sa jambe tendue (pousser le bassin sur le côté). Avec l'autre main libre, on peut s'appuyer sur le sol pour garder l'équilibre. Changer ensuite de côté.

Aucun matériel nécessaire

Position à genoux face au partenaire. Tendre une jambe vers l'avant, saisir l'accessoire avec l'autre participant et tirer le haut du corps droit vers l'avant à tour de rôle. Changer ensuite de jambe.

Par groupe de 2:
1 canne ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Position accroupie avec une jambe pliée (appui sur la pointe du pied et fesses près du talon) et une jambe tendue sur le côté (talon posé sur le sol, pointe du pied vers le haut). Sur la jambe pliée, le pied et le genou sont dirigés vers l'avant. Le bras du côté de la jambe tendue est tendu en direction du partenaire, afin que les deux participants, qui se trouvent dans la même position, puissent se saisir mutuellement du moyen auxiliaire. En alternance, le torse de l'autre participant est tiré en direction de sa jambe tendue (pousser le bassin sur le côté). Avec l'autre main libre, on peut s'appuyer sur le sol pour garder l'équilibre. Changer ensuite de côté.

Par groupe de 2:
1 canne ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Au niveau des hanches, saisir l'accessoire à la largeur des épaules, incliner le torse vers l'avant en ramenant les bras tendus à l'horizontale vers l'avant à hauteur de la tête (bras dans le prolongement du torse).

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Au niveau des hanches, incliner le buste vers l'avant en ramenant les bras tendus à l'horizontale vers l'avant au niveau de la tête (bras dans le prolongement du buste).

Aucun matériel nécessaire

Les partenaires sont debout face à face, à la largeur des hanches, le torse penché vers l'avant, en ramenant les bras tendus à l'horizontale vers l'avant au niveau de la tête (bras dans le prolongement du torse) et en pressant les paumes contre celles du partenaire.

Aucun matériel nécessaire

Les partenaires sont assis face à face en position allongée (torse droit, jambes tendues à plat sur le sol, appuyer si possible la plante des pieds contre celle du partenaire, sinon passer les pieds à côté de ceux du partenaire et les placer au niveau des jambes inférieures), incliner le torse vers l'avant en ramenant les bras tendus horizontalement vers l'avant au niveau de la tête (bras dans le prolongement du torse) et saisir le moyen auxiliaire. Le partenaire tire le torse de l'autre participant vers lui avec le moyen auxiliaire afin d'intensifier l'étirement. Inverser ensuite les rôles.

Par groupe de 2:
1 canne ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Les partenaires sont assis face à face en position allongée (torse droit, jambes tendues à plat sur le sol, appuyer si possible la plante des pieds contre celle du partenaire, sinon passer les pieds à côté de ceux du partenaire et les placer au niveau du bas des jambes), incliner le torse vers l'avant en ramenant les bras tendus horizontalement vers l'avant au niveau de la tête (bras dans le prolongement du torse) et saisir les mains de l'autre participant. Le partenaire tire le torse de l'autre participant vers lui afin d'intensifier l'étirement. Inverser ensuite les rôles.

Aucun matériel nécessaire

Assise longue (torse droit, jambes tendues à plat sur le sol, pointes des pieds vers le haut), bras tendus en avant à la hauteur de la poitrine (les bras pointent horizontalement vers l'avant). Incliner le torse vers l'avant et déplacer les bras tendus en direction des pieds.

Aucun matériel nécessaire

Assise longue (torse droit, jambes tendues à plat sur le sol, pointes des pieds vers le haut), bras tendus en avant à la hauteur de la poitrine (les bras pointent horizontalement vers l'avant), saisir le moyen auxiliaire des deux mains à la largeur des épaules. Incliner le torse vers l'avant et déplacer les bras tendus/le moyen auxiliaire en direction des pieds. Dans certaines circonstances, il est possible d'intensifier l'étirement grâce au moyen auxiliaire en se tirant vers les pieds avec son soutien (p. ex. boucle de pied avec l'élastique, tuyau de force, corde à sauter ou placer la canne d'unihockey sur la plante des pieds).

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Les partenaires sont debout face à face, à la largeur des hanches, le torse penché vers l'avant, saisissant ensemble le moyen auxiliaire avec les deux mains et l'amenant horizontalement vers l'avant à hauteur de la tête, les bras tendus.

Par groupe de 2 :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Assise en crawl, placer les mains derrière le dos pour pousser le torse vers l'avant ou le tenir droit et tendu devant le corps (en avant) et l'amener le plus loin possible vers l'avant (le long du sol).

Variante:
Incliner le torse sur le côté et amener les mains vers la pointe de chaque pied.

Aucun matériel nécessaire

Assis en crawl, tenir les mains (le moyen auxiliaire) devant le corps (en avant) et les amener le plus possible vers l'avant (le long du sol).

Variante:
Baisser le torse sur le côté et amener les mains (le moyen auxiliaire) vers la pointe de chaque pied.

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique