Debout sur les bancs placés vis-à-vis se faire des passes avec le ballon lourd. Le but étant de faire perdre l’équilibre à l’adversaire avec une passes pour qu’il tombe du banc.

► Équilibre

2 bancs
1 ballon lourd

Mise en place du poste:
Mettre deux bancs (partie étroite vers le haut) l’un en face de l’autre avec une distance de 2-3m entre deux.

Les deux pieds pointent dans la même direction, le regard ainsi que les épaules sont dirigés vers l'extrémité de la slackline, les bras se trouvent à un angle de 90 degrés par rapport à la slackline (la slackline et les bras forment un signe '+'), position des pieds au moins à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis.

Faciliter

Faire l’exercice plus proche du point d’attache. Sur une sangle plus courte (3-5m) et bien la tendre. Pour minimiser les tremblements initiaux et raccourcir la sangle, un camarade peut s’asseoir au milieu. Se faire accompagner par un camarade qui le tient par la main. Ce dernier suit les mouvements d’oscillation et n’intervient plus fermement qu’en cas de risque de chute.

Compliquer

Tendre la Slackline sur une plus longue distance.

1 Slackline

Position de base: Sauts, balancement des bras vers l'avant, pose de la jambe avant, pose des bras et balancement en position latérale (main arrière parallèle et main avant perpendiculaire à la direction du déplacement), fermeture des jambes, poussée des épaules avec légère rotation pour atterrir en position debout en regardant la position de départ.

Variante:
Roue à une main, roue sautée, Rondade

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

Saut, balancement des bras vers l'avant, pose de la jambe avant, pose des bras et balancement en position latérale (main arrière parallèle et main avant perpendiculaire à la direction du déplacement), fermeture des jambes, poussée des épaules avec légère rotation pour atterrir en position debout en regardant la position de départ.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

Se faire des passes avec le ballon de volley par-dessus le gros tapis dans le terrain délimiter par les cônes (longueur: 5-6m, largeur: gros tapis). Le but est de faire que le partenaire n’arrive pas rattraper le ballon et que la balle tombe à terre. Les passes se font de bas en haut.

►Réaction

1 chariot à tapis avec min. 1 gros tapis
1 ballon de volley
4 cône

Mise en place du poste:
Mettre le chariot à tapis au milieu du terrain et utiliser les cônes pour délimiter le terrain.

Une personne est assise par terre avec le dos contre le caisson. Ses jambes sont écartées et ses bras tendu vers l’avant. Il regarde dans la direction d’un cône placer 6m devant lui. Son partenaire est à genou sur le caisson avec le bras tendu. Il laisse tomber la balle en mousse et la personne assise doit essayer de la rattraper avant qu’elle ne tombe par terre.

► Réaction

1 caisson ► variante indoor
1 cône
1 balle en mousse

Mise en place du poste indoor:
A 6m du caisson se trouve un cône.

Variante outdoor:
Sans caisson suédois; le partenaire est debout sur le sol.

Le premier (A) appuie son avant-bras sur un caisson, le poignet restant dans le vide. Il tient (main légèrement ouverte) l’extrémité inférieure du bâton tenu verticalement par son partenaire (B). Lorsque B lâche le bâton, A refermé la main pour stopper sa chute. On mesure à quelle marque il s’est arrêté.

Variante:
Avec deux bâtons lâchés en même temps ou en alternance.

► Réaction

1-2 batôns
1 caissons

Un participant est debout sur le cheval d’arçon. Dans chaque main, il tient un ballon de volley. La deuxième personne est debout à 1-2 mètre devant son partenaire et lance un troisième ballon vers la personne sur le cheval d’arçon. Le ballon doit être renvoyé soit par une tête ou avec le shoot avec le pied (faire la passe avec le pied gauche si la balle arrive sur le côté gauche et vice versa). Si la balle arrive en direction d’une main, il doit envoyer le ballon qu’il a déjà en main vers son partenaire avant de rattraper le suivant. Le passeur peut compliquer l’exercice en ne regardant pas dans la direction ou il va faire la passe.

► Équilibre, réaction

1 cheval d‘arçon
3 ballons de volley

Debout l’un derrière l’autre, la personne derrière a un ballon de foot. Ce dernier doit faire une passe à son partenaire en passant entre les jambes ou par-dessus la tête. La personne devant doit réagir et intercepter la balle le plus rapidement possible.

► Réaction

1 ballon de foot

Sauter dans cerceaux posés par terre. Au moment où deux cerceaux sont posés l’un à côté de l’autre, les deux pieds sont posés à terre (un pied dans chaque cerceaux). Au moment où il y a qu’un seul cerceau, un seul pied est mis dans le cerceaux (cerceau à droit, poser le pied droit dedans). Les cerceaux peuvent être passés en avant comme en arrière. Pour compliquer l’exercice, il est possible de tendre le bras du côté de la jambe qui est au sol ou de lever le bras inverse à la jambe.

►Rythme, Orientation, équilibre

20-30 cerceaux

Mise en place:
Faire un parcours avec les cerceaux..

Faire une roulade arrière (position de départ debout) et amener les pieds aussi vite que possible, le plus proche possible des mains.  Courber le haut du corps comme une carapace de tortue pendant tout le mouvement de roulade, du sommet du crâne au coccyx. Rouler sur le haut du dos et des épaules et non sur la tête.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

Rouler en arrière à partir de la position debout. A la fin de la roulade, renverser le corps jusqu'à l'appui sur les mains (extension de tout le corps). Les bras peuvent d'abord être pliés puis tendus ou rester tendus pendant tout le mouvement.

Depuis l'équilibre sur les mains, poser les jambes au sol pour revenir à la position debout.

Pour pouvoir réaliser cet enchaînement, il est nécessaire d'effectuer des roulades en avant et en arrière, de disposer d'une force d'appui correspondante dans les bras et de maîtriser le mouvement de poussée de bascule.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

Les deux roulades sont faites l’une après l’autre.

Roulade avant:
Faire une roulade avant et terminer à nouveau sur les pieds (debout) sans s’aider des mains pour se relever.

Roulade arrière:
Faire une roulade arrière (position de départ debout) et amener les pieds aussi vite que possible, le plus proche possible des mains.  Courber le haut du corps comme une carapace de tortue pendant tout le mouvement de roulade, du sommet du crâne jusqu'au coccyx. Rouler sur le haut du dos et des épaules et non sur la tête.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

Faire une roulade avant et terminer à nouveau sur les pieds (debout) sans s’aider des mains pour se relever.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

Se coucher sur le dos sur le slackline. Poser un pied sur la ligne près des fesses, l'autre jambe et les bras sont utilisés pour s'équilibrer. La tête est légèrement relevée pour que le regard puisse être dirigé vers l'avant, vers un point fixe. La slackline passe à côté de la colonne vertébrale.

Faciliter:
Ne pas trop tendre la slackline; se stabiliser avec les mains au sol.

Compliquer:
Se relever de la position ventrale en passant par le siège pour se tenir debout. Pour cela, s'accrocher à la
slackline par le bas avec la jambe tendue et se relever avec élan.

1 Slackline

Franchir les obstacles suivants:

• Faire l’équilibrisme sur le banc (en avant, en arrière, en rampant);
• roulade avant sur le petit tapis;
• roulade arrière sur le petit tapis;
• slalom autour des piquets;
• marcher en équilibre sur la corde;
• passer d’une perche à l’autre sans toucher le sol (faire toute la traversée des perches);
• traverser la balançoire (banc sur deux éléments de caisson)

► Équilibre, rhytme, orientation

1 perche
2 petits tapis
2 bancs
1 caisson
7 piquets
1 corde

Mise en place du poste:
Mettre en place les postes suivant sous forme de parcours: un banc à l’envers; des petits tapis au sol; faire un slalom avec les 7 piquets; des petits tapis au sol; dérouler une corde par terre; sortir les perches au maximum; faire une balançoire avec une banc à l’envers et 2 éléments de caisson

Grimper aux espaliers sans coucher la zone interdit délimitée avec la corde. Sauter d’un cerceau à l’autre. Au moment où deux cerceaux sont à côté, mettre un pied dans chaque cerceau. Au moment où il y a qu’un seul cerceau, sauter avec un pied dedans (cerceau est à droite, sauter avec le pied droit dedans). Les cerceaux peuvent être passés en avant comme en arrière. Pour compliquer l’exercice, il est possible de tendre le bras du côté de la jambe qui est au sol ou de lever le bras inverse à la jambe. En passant par les haies, tu reviens sur les espaliers.

► Rythme, orientation, équilibre

1 espaliers
3-5 cordes
4-5 haies
20-30 cerceaux

Mise en place du poste:
Mettre en place les éléments suivant sous forme de parcours:
Marquer une zone d’interdiction de passage avec la corde devant les espaliers.
Créer un parcours avec les cerceaux.
Mettre les haies l’une derrière l’autre.

Les fesses et un pied se trouvent sur la slackline. Le regard est en direction du point de fixation de la slackline.

Faciliter:
Faire l’exercice proche des pointsb d‘attaches.

Compliquer:
Se lever de la position assise; se lever avec la jambe opposée à la fesse posée sur la slackline.

1 Slackline

Se mettre genoux fléchis sur les morceaux de tapis au sommet des bancs (un pied par banc). Se tenir aux espaliers derrière soi, puis se lâcher les mains et se laisser glisser tout en restant genoux fléchis. A la fin des bancs, sauter avec la position de sauteur à ski (corps tendu).

Variante:
Varier la pente de la prise d‘élan.

►Orientation, équilibre, réaction

2 bancs
1 espaliers
2 morceaux de tapis
1 gros tapis

Mise en place du poste:
Fixer un côté des bancs aux espaliers à env. 1.50m de haut. Mettre devant les bancs un gros tapis.

Courir le slalom en dribblant deux balles en même temps.

Variante: dribbler les balles de manière alternée ou en même temps.

► Rythme, différencation

6 piquets
2 ballons de basket

Mise en place du poste:
Placer les piquets sur une ligne avec env. 1m entre eux.

Dribbler avec deux balles différentes. Faire le slalom.

Variante: dribbler les deux balles en même temps ou de manière alternée.

► Rythme, différencation

1 ballon de basket
1 ballon de volley
1 ballon de handball
1 balle en mousse
1 balle de tennis
1 balle de Unihockey
1 ballon de foot
x cône

Mise en place du poste:
Faire un slalom avec les cônes (placer latéralement les cônes).

Faire le slalom avec la balle au pied. Commencer une fois sur la gauche et une fois sur la droite. A la hauteur du dernier cône, shooter la balle en direction du goal tout en essayant de toucher la zone du goal voulue. Il est important de faire l’exercice avec la jambe forte comme avec la jambe plus faible (slalom et le tir au but).

► Différencation, orientation

1 but de handball
6 cordes
4 cônes
2 ballons de foot

Mise en place du poste:
Construire un slalom avec les cônes en direction du but (de handball). Le dernier cône se trouve à env. 7m du goal. Le but est séparé en plusieurs zone avec une corde.

Dribbler avec le ballon de handball dans le slalom, une fois avec la main gauche et une fois avec la main droite. A la hauteur du dernier cône, tirer vers le goal tout en visant une zone du goal. Il est important de tirer et de dribbler avec la main droite comme avec la main gauche.

► Différencation, rythme, orientation

1 but de handball
6 cordes
4 cônes
2 ballons de handball

Mise en place du poste:
Construire un slalom avec les cônes en direction du but (de handball). Le dernier cône se trouve à env. 7m du goal. Le but est séparé en plusieurs zone avec une corde.

Passer dans le slalom en guidant la balle de Unihockey avec la canne. A la hauteur du dernier cône, faire un tir au but dans l’une des zones du but. Il est important de commencer l’exercice une fois à droite et une fois à gauche.

► Différencation, orientation

1 goal de Unihockey
6 cordes
2 cannes de Unihockey
2 balles de Unihockey

Mise en place du poste:
Construire avec les cones un slalom. Le dernier cône est à env. 7m du goal. Le goal est séparé en zone avec une corde.

Faire le slalom en dribblant. Commencer une fois sur la droite et une fois sur la gauche – changer la main qui dribble pour que le corps soit toujours entre le cône et la balle. Au moment d’arriver à la ligne du lancer franc, faire un tir en foulée (attention: avoir le bon rythme „jam-ta-tam“). En arrivant à droite du panier shooter avec la main droite, en arrivant à gauche du panier shooter avec la main gauche.

► Différencation, rythme

1 panier de basket-ball
4-8 cônes
2 ballons de basket

Mise en place du poste:
Construire un slalom avec les cônes jusqu’à la ligne de lancers francs (placer latéralement les cônes).