Attacher une balle d’Unihockey à un piquet à l’aide de deux sautoirs. Frapper la balle alternativement en coup droit, puis en revers, d’un côté et de l’autre du piquet. Respecter un rythme régulier.

Variante:
Si la balle n'est attachée que par un lien (pendule plus court), l'exercice devient plus difficile.

► Rythme, réaction

1 piquets
2 sautoirs
1 balles de Unihockey
1 cannes de Unihockey

Mise en place du poste:
Fixer une balle de unihockey à deux sautoirs qui lui est msie autour d’un piquet.

Par deux, face à face. Le premier (A) dribble en choisissant une structure rythmique, son partenaire (B) observe, puis se met au diapason.

Variante I:
Sans contact visuel. B reprend le rythme uniquement en écoutant les impacts.

Variante II:
Faire le rythme avec le main deux fois plus vite qu’avec le ballon.

2 ballons de basket

Deux participants sont en même temps sur la même slackline. La personne qui reste le plus longtemps sur la slackline a gagné. Qui obtient 5 points en premier?

Faciliter:
Une troisième personne s‘assoie au milieu de la Slackline.

Compliquer:
Les participants tiennent chacun une extrémité d'une corde à sauter et essaient de déséquilibrer leur vis-à-vis en tirant dessus; les participants essaient de se déséquilibrer mutuellement avec une massue ou une balle en mousse.

1 Slackline

Sauter sur le mini-trampoline avec un ballon de basket et essayer de mettre le ballon de basket dans le panier en vol (dunk).

► Rythme, différencation, orientation

1 Mini-trampoline
1-2 Gros tapis
4-6 Petits tapis
1 Basketball

Mise en place du poste:
Mettre un gros tapis sous le panier de basket; devant le tapis, mettre le mini-trampoline. 

Une fois la position de base maîtrisée, le pratiquant peut effectuer ses premiers pas. Il est important de tâtonner la sangle avec l’avant-pied avant de le poser complètement. Ainsi, il n'est pas nécessaire de regarder la bande pour savoir où elle se trouve, mais. Avant de décoller le pied postérieur de la sangle, il convient d’abord de le dérouler jusqu’aux orteils afin de transférer progressivement le centre de gravité sur le pied avant.

Faciliter

Sur une sangle plus courte (3-5m) et bien la tendre. Aider un partenaire en le tenant par la main (toujours suivre le mouvement de compensation, et ne stabiliser que lorsque le pratiquant de slackline est sur le point de tomber).

Compliquer

Marcher en arrière; Sur une sangle plus longue.

1 Slackline

Fixer la slackline sur une longue distance (12-15m) à environ 1m de hauteur. S'asseoir en position décalée de manière à ce que le regard et les épaules soient orientés vers le point final. De cette position, se balancer vers le bas et vers le haut, l'élan venant des bras. On peut toucher le sol avec les pieds, mais il ne faut pas se pousser activement, car l'énergie doit venir de la slackline.

Faciliter:
Aide d'un partenaire en le tenant par la main; un assistant pousse légèrement la slackline vers le bas lors du balancement.

1 Slackline

Prendre l’élan en direction du mini-trampoline, puis décoller avec une jambe pour arriver sur le mini-trampoline et la décoller avec les deux jambes droites vers le haut.

Saut écart carpé:
Au moment du saut, amener les bras tendus vers l’avant, les jambes sont directement après l’impulsion sur le mini-trampoline écartée (jambes tendues), les mains viennent toucher les pieds. A la fin de la phase de vol, tendre à nouveau le corps pour l’atterrissage.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 Mini-Trampoline
1 banc
2 gros tapis
5 petits tapis
1 images en série

Prendre l’élan en direction du mini-trampoline, puis décoller avec une jambe pour arriver sur le mini-trampoline et la décoller avec les deux jambes droites vers le haut.

Saut écart carpé:
Au moment du saut, amener les bras tendus vers l’avant, les jambes sont directement après l’impulsion sur le mini-trampoline écartée (jambes tendues), les mains viennent toucher les pieds. A la fin de la phase de vol, tendre à nouveau le corps pour l’atterrissage.

Saut groupé:
Au moment du saut, amener les bras tendus vers l’avant puis les genoux vers le torse et venir tenir les genoux groupés avec les mains. A la fin de la phase de vol, tendre les jambes pour l’atterrissage.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 Mini-Trampoline
1 banc
2 gros tapis
5 petits tapis
2 images en série

Avant d’effectuer les premiers pas sur la slackline, le pratiquant devrait
être capable d’y rester en équilibre sur une jambe pendant cinq à dix
secondes. La jambe libre permet d’effectuer les rééquilibrages. Exercer
les deux jambes alternativement.

• Faire attention aux points suivant:
• Regard dirigé vers l‘avant;
• Bras au-dessus de la hauteur des épaules;
• Pieds droits le long de la slackline;
• Genoux légèrement fléchis;
• Hanches alignées.
   

Faciliter
Faire l’exercice proche du point d‘ancrage. Tendre fort la slackline sur une courte distance (3-5m). Assoir un partenaire au milieu de la slackline pour limiter les tremblements initiaux. Aider un partenaire en le tenant par lamain (toujours suivre le mouvement de compensation, et ne stabiliser que lorsque le pratiquant de slackline est sur le point de tomber).

Compliquer
Croiser les bras (devant le ventre, derrière le dos, au-dessus de la tête).

1 Slackline

Dans la position de départ, le pied avant est tourné vers l'intérieur et le pied arrière est droit sur la bande. Le poids du corps se trouve sur le pied avant. Maintenant, on tourne le pied arrière de 180 degrés et on change en même temps de regard dans un mouvement rapide (comme pour une pirouette).

Faciliter:
Aider un partenaire en le tenant par la main (toujours suivre le mouvement de compensation et ne se stabiliser que lorsque le slackliner est sur le point de tomber).

1 Slackline

De la position debout, balancer les bras vers le haut avec la jambe libre, aller poser les mains au sol (poser les mains loin vers l’avant), donner une impulsion avec la jambe d’appui, et amener la deuxième jambe aussi vers le haut, à côté de l’autre pour arriver en appuis renversé (tension dans tout le corps), le regard vers le sol. Fléchir les bras, menton contre la poitrine avant de rouler en avant avec le dos rond («rentrer le ventre»). Rouler le la nuque et le dos puis se relever sans utiliser les mains.

Variante:
Commencer par faire l’appui renversé contre le mur, puis faire l’exercice avec l’aide l’un partenaire (tenir les jambes).

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 images en série

outdoor:
Terrain en herbe

Faire une fente sur la slackline (environ une longueur de pied entre les pieds, le pied avant est droit et le pied arrière est sur la pointe des pieds). Descendre jusqu’à ce que les fesses soient sur le talon du pied arrière.

Faciliter:
Faire l’exercice plus proche du point d’attache.

Compliquer:
Toucher la slackline avec une main (Line-Grap); se relever de la position accroupie, faire un pas en avant et
redescendre en position accroupie avec l’autre pied devant.

1 Slackline

Prendre l’élan en direction du mini-trampoline, puis décoller avec une jambe pour arriver sur le mini-trampoline et la décoller avec les deux jambes droites vers le haut.

Saut groupé:
Au moment du saut, amener les bras tendus vers l’avant puis les genoux vers le torse et venir tenir les genoux groupés avec les mains. A la fin de la phase de vol, tendre les jambes pour l’atterrissage.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 Mini-Trampoline
1 banc
2 gros tapis
5 petits tapis
1 images en série

Maintenir deux, trois ou plus de ballons en l’air les poussant vers le plafond. Le but étant qu’aucun ballon ne tombe par terre.

Variante I:
Maintenir les balles/volants en l’air grâce à une raquettes de badminton/tennis.
Variante II:
Maintenir les foulards de jonglage en l'air en les pinçant.

8 ballons
2 raquettes de badminton / tennis
4 volants / balles
6 foulards pour jongler

Mise en place du poste:
Gonfler les ballons.

Essayer de jongler avec différents ustensiles:

• Jongler à une main avec deux balles ou à deux mains avec 3 balles (balles de tennis, balles en mousse, balles de Unihockey ou frisbees). La planche d’équilibre est aussi utilisable.
• Tenir les foulards de jonglage en l’air.
• Maintenir les volants en l’air tout en s’asseyant et se relevant. Faire un demi-tour ou une rotation complète sur soi-même en jonglant. Le même exercice peut être fait avec un Indiaca.
• Lancer la balle en mousse en hauteur ou contre un mur et la rattraper avec le frisbee. A deux, se faire des passes avec des balles en mousse et les rattraper avec le frisbee.

Faciliter:
Pour s’entrainer à jongler, il est possible de le faire sur un élément incliné (ex. porte de garage, petit tapis incliné). Les ballons sont alors roulées sur la porte de garage ce qui fait que la personne a plus de temps pour réagir et donc pour apprendre le mouvement.

3 balle de tennis/somollball/Unihockey, disque (frisbee), foulards pour jongler
1 Indiaca
1 raquette de badminton incl. volant
1 planche d'équilibre

Porte de garage ► Faciliter l'exercice

Garder l’équilibre debout sur le couvercle du caisson.

► Équilibre

1 couvercles de caisson
3-4 ballons lourds / basket

Mise en place du poste:
Mettre le couvercle du caisson sur trois/quatre ballons lourds ou ballons de basket.

Deux participants se tiennent sur la même slackline. Celui qui parvient à rester plus longtemps en haut gagne un point. Qui obtient 5 victoires en premier?

Faciliter:
Une troisième personne s’assied au milieu de la sangle.

Compliquer:
Les participants se positionnent plus près les uns des autres au centre de la slackline.

1 Slackline

Redressez l'avant du pied et pliez la jambe. Avec la jambe arrière, s'accrocher à la sangle avec le tibia et essayer de pousser le genou sous la slackline.

Faciliter:
Faire l’exercice plus proche du point d‘attache.

Compliquer:
Toucher la slackline avec une main (Line-Grap); se relever de la position knee-drop, faire un pas en avant et
redescendre en position knee-drop avec l’autre pied devant.

1 Slackline

Avec la tête est les mains est formé un triangle par terre. De plus la surface du triangle est grande (c.à.d. de plus les points sont éloigné les uns des autres), meilleur est la stabilité. Le corps est tendu vers le plafond.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

2 petits tapis ► variante indoor
1 images en série

outdoor:
Terrain en herbe

S’imaginer un parcours dans les piquets (sans le faire en marchant) et essayer de le faire les yeux fermés.

Variante:
Le partenaire choisit le chemin qu’il faudra faire les yeux fermés.

►Orientation

9 piquets

Mise en place du poste:
Placer les piquets en carré (3x3).

Se tenir l’un en face de l’autre sur le banc (partie étroite du banc) et jouer au badminton (ou avec l’Indiaca).

► Différencation, orientation

Matériel par binôme:
2 raquettes de badminton
1 Volant
1 Indiaca
2 bancs

Mise en place du poste:
Mettre deux bancs à l’envers (côté étroit vers le haut), parallèle l’un à l’autre à env. 4-5m d’écart.

Se faire des passes avec le ballon de volley tout en gardant l’équilibre sur le ballon lourd/Rola-Bola. Si l’exercice est trop difficile, il est possible de s’entraider (se ternir) et déjà simplement essayer de tenir plus ou moins bien sur le ballon lourd ou le Rola-Bola avant d’ajouter les passes.

► Équilibre 

2 ballons lourds
2 planches d’équilibre
1 ballon de volley

Mise en place du poste:
Mettre deux planches d’équilibre (Rola-Bola)/ballons lourds vis-à-vis avec env. 3m d’écart entre les deux.

Se faire des passes par-dessus les barres en tapant l’Indiaca avec la paume de la main. Utilisé tout la largeur et la profondeur du terrain. L’Indiaca doit si possible voler longtemps.

Variante: faire un match en comptant les points.

► Différencation, réaction

1 barre parallèle
1 Indiaca
4 cônes

Mise en place du poste:
Fixer les barres le plus haut possible. Délimiter un terrain à l’aide des cône.

Chacun est debout dans le rectangle délimiter par les cônes avec une distance entre les deux terrains d’env. 4-5m. Se faire des passes avec l’Indiaca (taper avec la paume de la main). Il faut essayer de jouer sur les côté et l’Indiaca doit être le plus longtemps possible en l’air.

Variante:
Compter les points (match).

► Différencation, réaction

1 Indiaca
8 cônes

Mise en place du poste:
Délimiter deux terrains de jeux avec les cônes.

Debout sur les bancs placés vis-à-vis se faire des passes avec chacun deux balles différentes.

Variante: faire la passe avec un rebond au sol.

► Équilibre, différencation

2 bancs
1 ballon de foot
1 ballon de volley
1 balle en mousse
1 balle de unihockey
1 balle de tennis
1 ballon lourd
1 ballon de handball
1 ballon de rugby

Mise en place du poste:
Mettre de banc en parallèle avec env. 2-3m d’écart.