Placer la balle entre les plots sur les maillots.

Attention:
Si la balle quitte la piste (en dehors des bancs), elle est replacée au point de départ. Si la balle s'arrête à l'intérieur des deux bancs, le jeu peut se poursuivre à partir de là. La balle doit rester sur les maillots pour que l'essai soit comptabilisé.

Par participant:
1 canne & balle (unihockey)

2 bancs longs
3 maillots
4 plots

Faire passer la balle dans le cerceau par-dessus le tremplin.

Attention:
Si la balle quitte la piste (tapis), elle est ramenée au point de départ. Si la balle s'arrête sur les tapis, elle peut être rejouée à partir de là.

Par participant:
1 canne & balle (unihockey)

2 tapis souples (petits)
1 tapis souple (moyen)
1 milieu de caisson suédois
2 piquets
1 cerceau
2 cordes

Placer la balle sur le tremplin et, de là, le faire passer par le cerceau dans le but.

Attention:
Si le cerceau est manqué, la balle est replacée au point de départ (sur le tremplin).

Par participant:
1 canne & balle (unihockey)

1 planche de Reuter
1 but (unihockey)
1 cerceau
1 corde

Placer la balle sur le tapis de feutre et le tapis dans l'entonnoir (petit chapeau retourné).

Attention:
Si la balle quitte la piste (tapis), elle est replacée au point de départ. Si la balle s'arrête sur les tapis, le jeu peut se poursuivre à partir de là.

Par participant:
1 canne & balle (unihockey)

2 tapis souples (petits)
1 tapis en feutre
1 cône
1 ruban adhésif (intérieur)
2 plots (facultatif)

Placer la balle sur le tapis de feutre et le tapis dans l'entonnoir (petit chapeau retourné).

Attention:
Si la balle tombe entre les tapis, elle est renvoyée à son point de départ. Si la balle s'arrête sur les tapis, le jeu peut se poursuivre à partir de là.

Par participant:
1 canne & balle (unihockey)

2 tapis souples (petits)
1 tapis en feutre
1 cône
1 ruban adhésif (intérieur)
2 plots
2 bandes de unihockey

Jouer la balle autour des caissons et la placer dans le cerceau.

Attention:
Si la balle quitte la piste (en dehors des bancs), elle est replacée au point de départ. Si la balle s'arrête à l'intérieur de la piste, il est possible de continuer à jouer à partir de cet endroit.

Par participant:
1 canne & balle (unihockey)

4 bancs longs ou 2 bancs plus un coin mural
2 caissons suédois
1 cerceau

Jouer la balle autour des caissons et la placer dans le trou.

Attention:
Si la balle quitte la piste (en dehors des bancs), elle est replacée au point de départ. Si la balle s'arrête à l'intérieur de la piste, il est possible de continuer à jouer à partir de cet endroit.

Par participant:
1 canne & balle (unihockey)

2 bancs plus un coin mural
2 caissons suédois
3 piquets
1 douille de sol pour poteau

Faire passer la balle par-dessus le banc et la placer dans la partie du caisson.

Attention:
Si la balle quitte la piste (le banc), elle est replacée au point de départ.

Par participant:
1 canne & balle (unihockey)

1 banc
1 caisson suédoise

Placer la balle dans le trou par le passage souterrain (partie de la boîte).

Attention:
Si le passage souterrain est manqué ou si la balle s'arrête dans le passage souterrain, celle-ci est replacée au point de départ. Si la balle s'arrête derrière le passage souterrain, le jeu peut se poursuivre à partir de là. Si la balle quitte la piste (corde) derrière le passage souterrain, elle est placée directement derrière le passage souterrain. Si aucun trou au sol n'est disponible, un massue peut être utilisé comme but alternatif.

Par participant:
1 canne & balle (unihockey)

1 caisson suédois
1 corde
4 coussins d'équilibre
1 douille de sol pour poteau/massue

Placer la balle dans le trou par le passage souterrain (partie de la boîte).

Attention:
Si le passage souterrain est manqué ou si la balle s'arrête dans le passage souterrain, celle-ci est replacée au point de départ. Si la balle s'arrête derrière le passage souterrain, le jeu peut se poursuivre à partir de là. Si la balle quitte la piste derrière le passage souterrain, elle est placée directement derrière le passage souterrain. Si aucun trou au sol n'est disponible, un massue peut être utilisé comme but alternatif.

Par participant:
1 canne & balle (unihockey)

1 caisson suédois
1 bande de unihockey (coin)
4 bâtons de gymnastique (en bois)
1 douille de sol pour poteau/massue

Placer la balle entre les deux parties du caisson de manière à ce qu'il touche le mur de la salle.

Attention:
Si la balle est jouée dans l'une des parties de la boîte, celle-ci est replacée au point de départ. Si la balle s'arrête devant ou entre les parties de la boîte, elle peut être rejouée à partir de là.

Par participant:
1 canne & balle (unihockey)

2 pièces centrales de caisson suédoise

Faire passer la balle entre les éléments du caisson et le placer dans le cerceau.

Attention:
Si la balle s'arrête entre les parties du caisson, il est possible de continuer à jouer à partir de là.

Par participant:
1 canne & balle (unihockey)

2 bancs longs
1 caisse suédoise (petite si disponible)
1 cerceau

Faire passer la balle entre les éléments du caisson et le placer dans le trou.

Attention:
Si la balle s'arrête entre les parties du caisson, il est possible de continuer à jouer à partir de là.

Par participant:
1 canne & balle (unihockey)

2 bancs longs
1 caisse suédoise (petite si disponible)
1 douille de sol pour poteau
1 piquet

Faire passer la balle entre les piquets et le placer dans le trou.

Par participant:
1 canne & balle (unihockey)

1 douille de sol pour poteau
8-10 piquets

Mobilisation des articulations suivantes:

• articulation du pied
• genou
• hanche
• colonne vertébrale
• épaule
• coude
• articulation de la main
• vertèbre cervicale

Variante :
A la place du directeur sportif, un participant donne à chaque fois l'exercice. Après chaque exercice, un autre participant reprend le rôle de moniteur.

Aucun matériel nécessaire

Mobilisation des articulations suivantes avec le partenaire:

• articulation du pied
• genou
• hanche
• colonne vertébrale
• épaule
• coude
• articulation de la main
• vertèbre cervicale

Variante :

A la place du directeur sportif, un participant donne à chaque fois l'exercice. Après chaque exercice, un autre participant reprend le rôle de moniteur.

Aucun matériel nécessaire

Mobilisation des articulations suivantes avec l'utilisation d'un moyen auxiliaire:

• articulation du pied
• genou
• hanche
• colonne vertébrale
• épaule
• coude
• articulation de la main
• vertèbres cervicales

Variante :
A la place du directeur sportif, un participant donne à chaque fois l'exercice. Après chaque exercice, un autre participant assume le rôle de moniteur

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Mobilisation des articulations suivantes avec le partenaire et l'utilisation d'un moyen auxiliaire :

• articulation du pied
• genou
• hanche
• colonne vertébrale
• épaule
• coude
• articulation de la main
• vertèbres cervicales

Variante:
A la place du moniteur de sport, un participant donne chaque fois l'exercice. Après chaque exercice, un autre participant reprend le rôle de moniteur.

Par groupe de 2 :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Un bras tendu à la hauteur de la poitrine, en avant. La main de l'autre bras saisit le coude du bras tendu par le bas (plier le bras devant le corps). Fléchir et tendre à nouveau le bras de jeu alternativement au-dessus et au-dessous du bras plié/du point d'appui formé. Changer de côté de temps en temps (faire tourner l'autre bras).

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.