Exercice (3202)
Minigolf: demi-tour
Formes de jeu / exercices
Jouer la balle autour des caissons et la placer dans le trou.
Attention:
Si la balle quitte la piste (en dehors des bancs), elle est replacée au point de départ. Si la balle s'arrête à l'intérieur de la piste, il est possible de continuer à jouer à partir de cet endroit.
Par participant:
1 canne & balle (unihockey)
2 bancs plus un coin mural
2 caissons suédois
3 piquets
1 douille de sol pour poteau
Minigolf: passage supérieur
Formes de jeu / exercices
Faire passer la balle par-dessus le banc et la placer dans la partie du caisson.
Attention:
Si la balle quitte la piste (le banc), elle est replacée au point de départ.
Par participant:
1 canne & balle (unihockey)
1 banc
1 caisson suédoise
Minigolf: passage souterrain
Formes de jeu / exercices
Placer la balle dans le trou par le passage souterrain (partie de la boîte).
Attention:
Si le passage souterrain est manqué ou si la balle s'arrête dans le passage souterrain, celle-ci est replacée au point de départ. Si la balle s'arrête derrière le passage souterrain, le jeu peut se poursuivre à partir de là. Si la balle quitte la piste (corde) derrière le passage souterrain, elle est placée directement derrière le passage souterrain. Si aucun trou au sol n'est disponible, un massue peut être utilisé comme but alternatif.
Par participant:
1 canne & balle (unihockey)
1 caisson suédois
1 corde
4 coussins d'équilibre
1 douille de sol pour poteau/massue
Minigolf: passage souterrain
Formes de jeu / exercices
Placer la balle dans le trou par le passage souterrain (partie de la boîte).
Attention:
Si le passage souterrain est manqué ou si la balle s'arrête dans le passage souterrain, celle-ci est replacée au point de départ. Si la balle s'arrête derrière le passage souterrain, le jeu peut se poursuivre à partir de là. Si la balle quitte la piste derrière le passage souterrain, elle est placée directement derrière le passage souterrain. Si aucun trou au sol n'est disponible, un massue peut être utilisé comme but alternatif.
Par participant:
1 canne & balle (unihockey)
1 caisson suédois
1 bande de unihockey (coin)
4 bâtons de gymnastique (en bois)
1 douille de sol pour poteau/massue
Minigolf: tir à longue distance
Formes de jeu / exercices
Placer la balle entre les deux parties du caisson de manière à ce qu'il touche le mur de la salle.
Attention:
Si la balle est jouée dans l'une des parties de la boîte, celle-ci est replacée au point de départ. Si la balle s'arrête devant ou entre les parties de la boîte, elle peut être rejouée à partir de là.
Par participant:
1 canne & balle (unihockey)
2 pièces centrales de caisson suédoise
Minigolf: zigzag
Formes de jeu / exercices
Faire passer la balle entre les éléments du caisson et le placer dans le cerceau.
Attention:
Si la balle s'arrête entre les parties du caisson, il est possible de continuer à jouer à partir de là.
Par participant:
1 canne & balle (unihockey)
2 bancs longs
1 caisse suédoise (petite si disponible)
1 cerceau
Minigolf: zigzag
Formes de jeu / exercices
Faire passer la balle entre les éléments du caisson et le placer dans le trou.
Attention:
Si la balle s'arrête entre les parties du caisson, il est possible de continuer à jouer à partir de là.
Par participant:
1 canne & balle (unihockey)
2 bancs longs
1 caisse suédoise (petite si disponible)
1 douille de sol pour poteau
1 piquet
Minigolf: zigzag
Formes de jeu / exercices
Faire passer la balle entre les piquets et le placer dans le trou.
Par participant:
1 canne & balle (unihockey)
1 douille de sol pour poteau
8-10 piquets
Mobilisation
Mobilisation / étirements dynamiques
Travail individuel
Mobilisation des articulations suivantes:
- articulation du pied
- genou
- hanche
- colonne vertébrale
- épaule
- coude
- articulation de la main
- vertèbre cervicale
Variante :
A la place du directeur sportif, un participant donne à chaque fois l'exercice. Après chaque exercice, un autre participant reprend le rôle de moniteur.
Aucun matériel nécessaire
.Mobilisation
Mobilisation / étirements dynamiques
Travail avec partenaire
Mobilisation des articulations suivantes avec le partenaire:
- articulation du pied
- genou
- hanche
- colonne vertébrale
- épaule
- coude
- articulation de la main
- vertèbre cervicale
Variante :
A la place du directeur sportif, un participant donne à chaque fois l'exercice. Après chaque exercice, un autre participant reprend le rôle de moniteur.
Aucun matériel nécessaire
.Mobilisation
Mobilisation / étirements dynamiques
Travail individuel
Mobilisation des articulations suivantes avec l'utilisation d'un moyen auxiliaire:
- articulation du pied
- genou
- hanche
- colonne vertébrale
- épaule
- coude
- articulation de la main
- vertèbres cervicales
Variante :
A la place du directeur sportif, un participant donne à chaque fois l'exercice. Après chaque exercice, un autre participant assume le rôle de moniteur
Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique
Mobilisation
Mobilisation / étirements dynamiques
Travail avec partenaire
Mobilisation des articulations suivantes avec le partenaire et l'utilisation d'un moyen auxiliaire :
- articulation du pied
- genou
- hanche
- colonne vertébrale
- épaule
- coude
- articulation de la main
- vertèbres cervicales
Variante:
A la place du moniteur de sport, un participant donne chaque fois l'exercice. Après chaque exercice, un autre participant reprend le rôle de moniteur.
Par groupe de 2 :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique
Mobilisation : coude
Mobilisation / étirements dynamiques
Travail individuel
Un bras tendu à la hauteur de la poitrine, en avant. La main de l'autre bras saisit le coude du bras tendu par le bas (plier le bras devant le corps). Fléchir et tendre à nouveau le bras de jeu alternativement au-dessus et au-dessous du bras plié/du point d'appui formé. Changer de côté de temps en temps (faire tourner l'autre bras).
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.
Aucun matériel nécessaire
.Mobilisation : coude
Mobilisation / étirements dynamiques
Travail individuel
Bras tendus à hauteur de la poitrine, en avant (paumes vers le bas). Pliez les bras (paumes vers le visage, avant-bras vers le haut, les bras supérieurs restent stables) et ramenez-les à la position de départ (fléchissez et tendez les bras). De temps en temps (par exemple après trois répétitions), changer la position des bras (les paumes des bras tendus sont dirigées vers le haut ou vers le bas).
Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.
Aucun matériel nécessaire
.Mobilisation : coude
Mobilisation / étirements dynamiques
Travail individuel
Un bras tendu à hauteur de la poitrine, en position de préhension (avec l'accessoire dans la main). La main de l'autre bras saisit le coude du bras tendu par le bas (plier le bras devant le corps). Fléchir et tendre à nouveau le bras de jeu alternativement au-dessus et au-dessous du bras plié/du point d'appui formé. Changer de côté de temps en temps (faire tourner l'autre bras).
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.
Par tn:
1 ballon ► Blitzball/Rugby/Football, Handball, Volleyball, Unihockey, Intercrosse/Lacrosse
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque de lancer (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/corde à sauter/cordon de jeu
Mobilisation : coude
Mobilisation / étirements dynamiques
Travail avec partenaire
Un bras tendu à hauteur de la poitrine en avant et tendre la main au partenaire. La main de l'autre bras saisit le coude du bras tendu par le bas (plier le bras devant le corps). Pliez le bras de jeu alternativement au-dessus, respectivement au-dessous du bras plié/du point de pivot formé, puis tendez-le à nouveau pour donner la main à l'autre participant. Changer de côté de temps en temps (faire tourner l'autre bras).
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.
Aucun matériel nécessaire
.Mobilisation : coude
Mobilisation / étirements dynamiques
Travail avec partenaire
Bras tendus à hauteur de poitrine, en position d'attente, et tendre les mains au partenaire. Relâcher les mains, plier les bras (paume tournée vers le visage, avant-bras dirigés vers le haut, le haut des bras reste stable) et revenir à la position initiale (plier et tendre les bras) pour tendre à nouveau les mains à l'autre participant. De temps en temps (par exemple après trois répétitions), changer la position des bras (les paumes des bras tendus sont dirigées vers le haut ou vers le bas ou restent tournées vers le côté).
Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.
Aucun matériel nécessaire
.Mobilisation : coude
Mobilisation / étirements dynamiques
Travail individuel
Maintenir le bras légèrement plié au-dessus de la tête (en position haute) et effectuer des mouvements circulaires avec l'avant-bras dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse (le bras et le poignet restent aussi stables que possible). Changer de côté/de bras de temps en temps.
Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.
Aucun matériel nécessaire
.Mobilisation : coude
Mobilisation / étirements dynamiques
Travail avec partenaire
Un bras tendu à hauteur de la poitrine, en avant. La main de l'autre bras saisit le coude du bras tendu par le bas (plier le bras devant le corps). Fléchir et tendre à nouveau le bras de jeu alternativement au-dessus et au-dessous du bras plié/du point d'appui formé. Les bras tendus, les deux participants se passent le moyen auxiliaire (c'est-à-dire qu'ils effectuent l'exercice une fois sans, une fois avec l'objet). De temps en temps, changer de côté (faire tourner l'autre bras).
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.
Par groupe de 2:
1 ballon ► Blitzball/Rugby/Football, Handball, Volleyball, Unihockey, Intercrosse/Lacrosse
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque de lancer (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/corde à sauter/cordon de jeu
Mobilisation : coude
Mobilisation / étirements dynamiques
Travail avec partenaire
Les bras sont tendus à hauteur de la poitrine et saisissent le moyen auxiliaire avec les deux mains. Un participant détache ses mains du moyen auxiliaire, puis les partenaires plient les bras (avant-bras dirigés vers le haut, bras supérieurs stables) et les ramènent dans la position de départ (plier et tendre les bras) pour saisir à nouveau ensemble le moyen auxiliaire. Lors de l'exécution suivante, l'autre participant détache ses mains du moyen auxiliaire, c'est-à-dire que les participants effectuent l'exercice une fois sans l'objet, une fois avec. Si possible, changer la position des bras de temps en temps (par ex. après trois répétitions) (les paumes des bras tendus sont dirigées vers le haut ou vers le bas ou restent toujours orientées vers le côté).
Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.
Par groupe de 2 :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique
Mobilisation : coude
Mobilisation / étirements dynamiques
Travail individuel
Les bras tendus à hauteur de la poitrine, en position de préhension, saisissent l'accessoire avec les deux mains. Pliez les bras (paume vers le visage, avant-bras dirigés vers le haut, les bras supérieurs restent stables) et ramenez-les à la position de départ (fléchissez et tendez les bras). De temps en temps (par exemple après trois répétitions), changer la position des bras (les paumes des bras tendus sont dirigées vers le haut, respectivement vers le bas ou restent orientées vers le côté).
Variante:
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.
Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique
Mobilisation : coude
Mobilisation / étirements dynamiques
Travail individuel
Maintenir le bras légèrement plié au-dessus de la tête avec l'accessoire dans la main (en position haute), effectuer des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse avec l'avant-bras (le bras et le poignet restent aussi stables que possible). Changer de côté/de bras de temps en temps.
Variante:
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.
Par Tn :
1 ballon ► Blitzball/Rugby/Football, Handball, Volleyball
1 canne ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque à lancer (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/ corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique
Mobilisation : coude / poignet
Mobilisation / étirements dynamiques
Travail individuel
Jouer de la "guitare" (aérienne), l'accessoire symbolisant l'instrument (bouger l'avant-bras de haut en bas et secouer le poignet, l'autre bras tenant l'accessoire avec le bras plié de manière à ce qu'il soit dirigé vers le haut - coincer éventuellement un objet comme une corde entre le coude du bras joueur et le corps). Changer de côté de temps en temps.
Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.
Par tn:
1 canne ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 élastique/tuyau de force/corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique
Mobilisation : coude / poignet
Mobilisation / étirements dynamiques
Travail individuel
Jouer de la "guitare aérienne" (bouger l'avant-bras de haut en bas et secouer le poignet, l'autre bras étant plié et pointé en biais vers l'avant). Changer de côté de temps en temps.
Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.
Aucun matériel nécessaire
.Mobilisation : coudes / épaules
Mobilisation / étirements dynamiques
Travail individuel
En position debout, amener le bras suspendu au-dessus de la tête à partir de la hanche (en position haute), plier le bras (passer la main entre les omoplates) et le tendre à nouveau en position haute. Ensuite, ramener le bras dans la position de départ et répéter l'exercice. Changer de bras de temps en temps.
Variante :
L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.
Aucun matériel nécessaire
.