Stando in piedi, con entrambe le mani si afferra la barra orizzontale, si salta con entrambe le gambe per un giro di squat sulla barra orizzontale (giro di 180 gradi).

1 barra orizzontale ► versione indoor
3 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor

Configurazione della postazione indoor:
Fissare una barra orizzontale all'altezza dei fianchi e posizionare tre tappetini morbidi piccoli sotto di essa.

outdoor:
1 barra (orizzontale)

Saltare con partenza di corsa verso le sbarre orizzontali (stare in piedi sulla sbarra inferiore, tenersi alla sbarra superiore), saltare sopra la sbarra orizzontale superiore, rilasciare una mano e accovacciarsi con le gambe leggermente in diagonale sopra la sbarra (giro di squat), rotolare sul tappetino morbido dopo l'atterraggio

1 barra orizzontale
1 barra orizzontale aggiuntiva
3 tappetini morbidi

Post setup:
Agganciare due barre orizzontali a circa una lunghezza di gamba l'una dall'altra, posizionare i tappetini morbidi sotto il pavimento.

Stare in piedi sulla sbarra orizzontale inferiore, afferrare con le mani la sbarra superiore alla larghezza delle spalle, saltare a due gambe fino alla rotazione dello squat sulla sbarra orizzontale superiore, rilasciare una mano e afferrarla di nuovo dopo la rotazione, atterrare a due gambe sulla barra orizzontale inferiore.

1 barra orizzontale
1 barra orizzontale aggiuntiva
3 tappetini morbidi (piccoli)

Post setup:
Agganciare le due barre orizzontali a circa una lunghezza di gamba l'una dall'altra, posizionare i tappetini morbidi piccoli sotto di esse sul pavimento.

Inizia con una rincorsa dritta, salto frontale, appoggio con le mani su uno dei due box di volteggio, porta le gambe tra le braccia per stare in piedi sul grande tappeto morbido.

all'aperto:
Salto rettilineo con rincorsa, salto frontale seguito da un salto accovacciato e da una breve fase di appoggio con entrambe le mani sull'ostacolo.

Variazioni:
Salto con una o due gambe;
Ostacolo più corto o più lungo.

2 scatole da volteggio ►versione indoor
1 tappetino morbido (grande) ►versione indoor
1 elastico di gomma ►versione indoor

Allestimento della postazione indoor:
Posizionare due scatole da volteggio una accanto all'altra a una distanza di circa 50 cm. 50 cm l'uno dall'altro, posizionare dietro di essi un tappetino morbido di grandi dimensioni e, se necessario, stendere un elastico tra i box di volteggio.

All'aperto:
Un tavolo (delle dimensioni di un tavolo da ping pong).

Regola forte, stacco a due gambe dalla tavola Reuter, appoggio con entrambe le mani sul box di volteggio, passaggio delle gambe tra le braccia per atterrare sul tappetino morbido.

Variante:
Appoggio con entrambi i piedi tra le mani sul box di volteggio, stacco diretto per alzarsi sul tappetino morbido.

1 box vibrante
1 tappetino morbido (grande)
1 tavola Reuter

Post setup:
Posizionare il box vibrante tra una tavola Reuter e un tappetino morbido grande.

Relazione forte, stacco frontale, spostamento del baricentro in avanti, appoggio con entrambe le mani sulla scatola del volteggio, portare le gambe tra le braccia per atterrare sul piccolo tappetino morbido.

1 box di volteggio
1 tappetino morbido (piccolo)

Post setup:
Posizionare un tappetino morbido di piccole dimensioni dietro un box di volteggio.

Aggrappatevi al cavallo con le braccia e le gambe e salitegli intorno senza toccare il suolo.

1 cavallino

Aggrappatevi alla lunga panchina con le braccia e le gambe e arrampicatevi intorno ad essa senza toccare il suolo.

1 barra a muro
1 panca lunga

Post setup:
Agganciare un lato di una panca lunga alle barre a muro ad un'altezza di circa 1 metro.

Avvicinarsi con un angolo di 45 gradi al box di volteggio, saltare con una gamba sola con la gamba rivolta verso l'esterno del box, la mano rivolta verso il box poggia sul box di volteggio, la gamba che oscilla viene guidata dritta sopra il box, la gamba che salta segue il suo movimento, atterrando in posizione seduta sul box di volteggio, spingendo via con entrambe le braccia per stare in piedi.

Variante:
Cambiare la posizione dell'atterraggio sulla scatola del volteggio (al centro o sul bordo estremo).

1 scatola vibrante
2 tappetini morbidi (piccoli)

Configurazione del post:
Posizionare due tappetini morbidi dietro una scatola vibrante.

Avvicinarsi con un angolo di 45 gradi al box di volteggio, saltare a una gamba con la gamba rivolta verso l'esterno del box, la mano rivolta verso il box si appoggia al box di volteggio, la gamba che oscilla viene guidata dritta sopra il box, la gamba che salta ne segue il movimento, spingersi fuori dal box di volteggio con entrambe le mani per atterrare in posizione eretta dietro il box di volteggio.

Variante:
Esercizio eseguito sopra una barra orizzontale. Un tappetino morbido viene appoggiato alla sbarra orizzontale per sicurezza (versione ►indoor).

1 box di volteggio ► versione indoor
1-2 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor

1 barra orizzontale ► variante dell'esercizio

Allenamento indoor:
Posizionare due tappetini morbidi dietro un box di volteggio.

Variante: posizionare un piccolo tappetino morbido sulla sbarra orizzontale.

all'aperto:
Ostacolo da saltare (muro o palo/recinzione).

Varie attrezzature/pali sono distribuite nella sala (ad esempio, sbarre irregolari, sbarre orizzontali a diverse altezze, sbarre a muro, box per il volteggio, tappeti morbidi, cavallo, ecc.) I partecipanti pensano autonomamente a come superare gli ostacoli e compongono un piccolo percorso. Dopo un breve tempo di preparazione, ogni partecipante dimostra il proprio percorso al resto del gruppo.

In base alla selezione della voce selezionata

Corsa frontale verso la parte anteriore del box di volteggio, salto con una gamba sola, spinta verso l'alto con l'altra gamba sul tappetino, contemporaneamente spinta del corpo verso l'alto con le mani sulla parte superiore del box di volteggio per stare in piedi sul box di volteggio.

2 scatole da volteggio
2 tappetini morbidi (piccoli)
2 corde per saltare

Struttura posticcia:
Impilare gli elementi di due scatole da volteggio l'una sull'altra, fissare un tappetino morbido sulla parte anteriore utilizzando una corda per saltare.

Lungarsi in avanti da una posizione eretta, appoggiare il mento sul petto, appoggiare un braccio su un tappetino morbido (sull'erba ► variante outdoor), appoggiare il braccio che rotola sul retro dell'avambraccio, guardare sotto il braccio teso, rotolare in avanti sopra la spalla del braccio piegato direttamente alla posizione eretta.

Variante:
Rollo di salto dopo una rincorsa su un grande tappetino morbido, portando le braccia in avanti nell'aria per attutire l'impatto e avviare il rotolamento (► variante all'aperto).

1 tappetino morbido (grande) ► versione indoor
2-3 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor

Impostazione della postazione indoor:
Disporre i tappetini morbidi in fila.

Rollo con salto sulle palle mediche, portando le braccia in avanti nell'aria dopo il salto orizzontale per attutire l'impatto e avviare il rotolamento, posizionare il braccio del rotolamento sul retro dell'avambraccio, guardare sotto il braccio teso, rotolare in avanti sopra la spalla del braccio piegato direttamente alla posizione eretta.

3 tappetini morbidi (piccoli)
3 palle mediche

Allestimento:
Disporre i tappetini morbidi in fila e posizionarvi sopra le palle mediche (la distanza dipende dalla distanza di salto desiderata)

Corsa breve, salto con una gamba sola (su panca lunga/swing box top ► versione indoor) su un ostacolo (impianto di salto in alto/swing box/cavallo ► versione indoor), atterraggio in piedi con rotolamento immediato (appoggiare il braccio che rotola sul dorso dell'avambraccio, guardare sotto il braccio teso, rotolare in avanti sopra la spalla del braccio piegato direttamente in posizione eretta)

1 struttura per il salto in alto (2 montanti con traversa) o box per il volteggio/cavalletto ► versione indoor
1 panca lunga ► versione indoor
2 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor

Post set-up indoor:
Posizionare la panca lunga circa 1m davanti alla struttura per il salto in alto (parallela). 1 m di fronte all'area di salto in alto (parallela), disporre tappetini morbidi dietro di essa.

outdoor:
area erbosa con ostacolo (elevazione o partecipante in sostituzione dell'ostacolo).

Saltare dall'alto del box di volteggio sulla barra orizzontale e poi mantenere l'equilibrio su di essa il più a lungo possibile.

Variazioni:
Cambiare la distanza tra il box di volteggio e la barra orizzontale;
Cambiare l'altezza della barra orizzontale e/o del box di volteggio;
Saltare dopo una partenza di corsa;
Saltare con una rotazione di 180 o 360 gradi.

all'aperto:
Saltare da un'elevazione all'altra. Eseguire il salto in modo controllato e mantenere l'equilibrio.

1 barra orizzontale (palo) ►versione indoor
1 tappetino morbido (grande) ►versione indoor
1 box di volteggio ►versione indoor

Impostazione della postazione indoor:
Fissare la barra orizzontale a un'altezza di circa 50 cm, posizionare un box di volteggio (2 elementi inclusa la parte superiore) davanti ad essa, posizionare un tappetino morbido sotto di essa.

all'aperto:
Due elevazioni (ad es. muri, gradini, sporgenze di case, ecc.) entro la distanza di salto.

Eseguire vari salti dalle panche lunghe alla sezione superiore del box di volteggio e viceversa.

Variante:

• Modificare le distanze tra le panche lunghe e la sezione superiore del box di volteggio
• Elementi aggiuntivi del box di volteggio per modificare l'altezza
• Salti con rotazione di 180 o 360 gradi

3 panche lunghe
1 vaulting box (sezione superiore)

Post setup:
Posizionare le panche lunghe in un triangolo con il lato stretto rivolto verso l'alto, posizionare una sezione superiore del vaulting box al centro.

Salta da una panca all'altra, alla fine salta su o sopra il box di volteggio sul tappetino morbido - le gambe possono essere chiuse o aperte.

Variante:

• Cambia la distanza tra le panche
• Salta sulla prima panca e salta direttamente sulla seconda panca
• Integra le rotazioni di 180 o 360 gradi quando salti da una panca all'altra

3 panche lunghe
1 box di volteggio
1 tappetino morbido (grande)
6 tappetini morbidi (piccoli)

Post setup:
Posizionare tre panche lunghe rovesciate e un box di volteggio paralleli tra loro a una distanza di circa 50-150 cm ciascuno, con piccoli tappetini morbidi in mezzo. Dietro il box di volteggio c'è un tappetino morbido di grandi dimensioni.

Stare in equilibrio sul lato stretto di una panchina lunga (su un bordo stretto/elevato ► versione outdoor) mentre si salta la corda.

Variazioni:
Entrambe le gambe;
Una gamba;
In avanti;
Indietro.

1 panca lunga ►versione indoor
1 corda per saltare ►versione indoor

Allestimento indoor:
Posizionare la panca lunga con il lato stretto rivolto verso l'alto e preparare una corda per saltare.

outdoor:
Alzata/bordo stretto (ad esempio muro)

Corsa dritta verso le sbarre del muro, salto frontale da una distanza liberamente selezionabile; per attutire l'impatto, i piedi colpiscono prima il tappetino morbido attaccato al muro, poi si aggrappano immediatamente alle sbarre del muro con le mani.

outdoor I:
Il partecipante prende la rincorsa e salta di fronte al muro, si aggrappa al muro e cerca di superarlo.

Semplificare: Basta aggrapparsi al muro e poi lasciarsi andare di nuovo e atterrare in sicurezza.

outdoor II:
Il partecipante prende la rincorsa, salta e si aggrappa al muro. Il partecipante cerca quindi di muoversi lungo la parete in posizione di sospensione. Le ginocchia sono davanti al petto e le braccia sono distese. Per spostarsi lateralmente, la mano anteriore e la gamba anteriore devono essere mosse contemporaneamente nella direzione del movimento.

1 sbarra a muro ►versione indoor
2 tappetini morbidi (piccoli) ►versione indoor
2 corde per saltare ►versione indoor

Allestimento della postazione indoor:
Fissare un tappetino morbido per l'allestimento alle sbarre a muro con le corde per saltare, posizionare un secondo tappetino morbido sul pavimento di fronte ad esso.

Salto a gambe tese da posizione eretta dal box di volteggio, per attutire l'impatto prima si appoggiano i piedi sul tappetino morbido attaccato alla parete, poi ci si aggrappa immediatamente alle sbarre della parete con le mani.

Variante:
Eseguire l'esercizio dal movimento con rincorsa dritta e salto frontale a una gamba dal box di volteggio.

1 sbarra al muro
1 box per il volteggio
1 tappetino morbido (di medie dimensioni)
1 tappetino morbido (piccolo)
2 corde per saltare

Post-allestimento:
Tenere un tappetino morbido di medie dimensioni con corde per saltare alle sbarre al muro, posizionare un tappetino morbido piccolo davanti alle sbarre al muro e un box per il volteggio (2-3 elementi) dietro di esso

Appendersi alle sbarre del muro con la schiena rivolta al box di volteggio, saltare con una rotazione di 180 gradi verso il pendio del box di volteggio. Per attutire l'impatto, prima appoggiate i piedi sul tappetino morbido, poi sostenetevi con le mani sulla scatola del volteggio e salite su di essa.

1 sbarra a muro
1 box di volteggio
1 sbarra parallela
1 tappetino morbido (medio)
1 tappetino morbido (piccolo)
6 corde per saltare

Post-allestimento:
Fissare un tappetino morbido medio alle sbarre a muro con corde per saltare, posizionare un box di volteggio (6-7 elementi inclusa la parte superiore) a circa 150 cm di distanza e fissarlo (ad esempio con corde per saltare a una sbarra parallela). A 150 cm di distanza, posizionare un box da volteggio (6-7 elementi compresa la parte superiore) e fissarlo (ad esempio, a una sbarra parallela con corde da salto), fissare un tappetino morbido piccolo alla parte anteriore del box da volteggio con corde da salto.

Salire sulle sbarre basse delle parallele attraverso il box di volteggio, aggrapparsi a entrambe le sbarre con le mani, lasciare cadere le gambe tra le due sbarre nell'appoggio, oscillare le gambe in avanti e saltare dalle parallele sulle sbarre basse, atterrando con entrambe le gambe su un tappetino morbido accanto alle parallele.

1 sbarra
1 box di volteggio
4-5 tappetini morbidi (piccoli)

Post setup:
Fissare i montanti di una sbarra ad altezze diverse (dislivello circa 30-50 cm), posizionare un box di volteggio davanti alla sbarra (3-4 elementi), stendere i tappetini morbidi sotto di essa

.

Stare in piedi sul box di volteggio, aggrapparsi a entrambe le sbarre con le mani, saltare con entrambe le gambe nell'appoggio tra le due sbarre, oscillare le gambe in avanti e saltare dalle sbarre irregolari sulle sbarre basse, atterrando con entrambe le gambe su un tappetino morbido accanto alle sbarre irregolari.

1 sbarra
1 box di volteggio
4-5 tappetini morbidi (piccoli)

Post setup:
Fissare i montanti di una sbarra ad altezze diverse (dislivello circa 30-50 cm), posizionare un box di volteggio davanti alla sbarra (3-4 elementi), stendere i tappetini morbidi sotto di essa

.

Corto rincorsa, salto a due gambe dalla tavola Reuter nel supporto tra le due sbarre delle parallele, oscillazione delle gambe in avanti e salto dalle parallele sulle sbarre basse, atterrando con entrambe le gambe su un tappetino morbido accanto alle parallele.

1 barra
1 tavola Reuter
4-5 tappetini morbidi (piccoli)

Post setup:
Fissare i montanti di una barra ad altezze diverse (dislivello di circa 30-50 cm), posizionare una tavola Reuter davanti alla barra, disporre i tappetini morbidi sotto di essa