Un giocatore della squadra A lancia una palla da tennis (o se disponibile, la palla viene spinta in campo con una mazza da baseball e un dispositivo per colpire) o una palla da rugby (può anche essere calciata - o dall'aria o un compagno di squadra tiene la palla, che è a terra) nel campo di gioco (ad esempio un campo in erba) per la partenza. La palla deve attraversare una certa linea / un punto definito in alto (in volo). Dopo il lancio, il giocatore entra nel percorso a ostacoli. Tra gli ostacoli sono posizionati degli pneumatici, che fungono da zone neutre per interrompere la corsa. Un numero qualsiasi di corridori può rimanere nelle zone neutre. La squadra riceve un punto per ogni corsa completata (completamento del percorso a ostacoli). I punti vengono registrati sul foglio del punteggio dal rispettivo corridore dopo la corsa. I giocatori della squadra B cercano di portare la palla al "punto di combustione" (pneumatico) il più velocemente possibile. Non possono correre con la palla. Ogni volta che la palla cade a terra (dopo il lancio della squadra A o tra i passaggi della squadra B), la squadra in campo deve eseguire alternativamente 4 flessioni, 4 piegamenti del tronco o 4 salti di distensione prima di poter restituire la palla. Se la palla viene presa direttamente dalla squadra in campo dopo il lancio, la squadra riceve un punto, che viene annotato sul foglio del punteggio dal direttore sportivo. Se un corridore si trova tra gli ostacoli (non in corrispondenza di un canestro) nel momento in cui la squadra in campo "brucia" la palla nel punto designato, deve tornare nella zona neutra successiva. Se la squadra A non ha un lanciatore che la segue, poiché tutti gli altri corridori sono sul percorso a ostacoli, l'ultimo giocatore della squadra deve mettere in gioco la palla finché un compagno non torna (ha completato una corsa). Dopo un certo tempo, le squadre si scambiano i ruoli.

Variante I:
L'idea di base rimane la stessa descritta sopra. Una squadra è in campo, una squadra completa il percorso a ostacoli. Tuttavia, tutte le regole aggiuntive (la palla deve superare la linea in aria e gli esercizi di forza quando la palla tocca terra) sono annullate. La squadra che corre ha di conseguenza meno tempo per superare gli ostacoli.
Variante II:
La squadra che lancia/pugni/calcia decide autonomamente quanti corridori partono per un lancio/calcio. A differenza della prima forma di gioco, anche l'ultimo corridore del gruppo è obbligato a iniziare a correre dopo il suo lancio/calcio. Se la squadra risulta "affamata", si procede a un cambio.
Variante III:
Se un corridore si trova tra gli ostacoli quando il direttore sportivo fischia, deve tornare alla partenza e allinearsi nella fila di lanciatori/battitori/calciatori (o abbandonare completamente e svolgere compiti aggiuntivi a bordo campo). Facoltativamente, si può definire che è consentito un solo corridore per ogni pneumatico.

1 lavagna a fogli mobili
1 palla da tennis/rugby
1 mazza da baseball (opzionale)
1 dispositivo di battuta (opzionale)
11 pneumatici
Corso ad ostacoli fuori strada

Prima di ogni utilizzo del terreno HiBa, gli elementi devono essere controllati per verificarne l'idoneità e il percorso di corsa deve essere pulito/rimosso da oggetti estranei. Ridurre al minimo il rischio di lesioni (ad esempio, eliminare le buche di ghiaia sulla parete di arrampicata) è responsabilità del responsabile sportivo e ha la massima priorità

Presentare gli ostacoli, includendo suggerimenti su come superarli il più velocemente possibile.

In base alle dimensioni del gruppo, i partecipanti possono superare l'ostacolo uno alla volta dopo la presentazione ed esercitarsi per la prima volta.

Corso ad ostacoli nel terreno

Prima di ogni utilizzo del terreno HiBa, gli elementi devono essere controllati per verificarne l'idoneità e il percorso deve essere pulito/rimosso da oggetti estranei. Ridurre al minimo il rischio di lesioni (ad esempio, eliminare le buche di ghiaia sulla parete di arrampicata) è responsabilità del responsabile sportivo e ha la massima priorità.

Tutti i partecipanti completano alcune corse senza pressione sul tempo per familiarizzare con il percorso a ostacoli (riducendo al minimo il rischio di lesioni). Facoltativamente, i partecipanti possono completare una corsa cronometrata per ottenere una prima indicazione del loro tempo in vista di un possibile formato di gara.

3 cronometri (facoltativi per fermare i tempi)
1 lavagna a fogli mobili/foglio di valutazione (facoltativo per annotare i tempi)
Corso ad ostacoli nel terreno

Prima di ogni utilizzo del terreno HiBa, gli elementi devono essere controllati per verificarne l'idoneità e il percorso deve essere pulito/rimosso da oggetti estranei. Ridurre al minimo il rischio di lesioni (ad esempio, eliminare le buche di ghiaia sulla parete di arrampicata) è responsabilità del responsabile sportivo e ha la massima priorità

Tutti i partecipanti completano almeno una corsa a tempo e ricevono così una prima indicazione di tempo in vista di un eventuale modulo di gara.

3 cronometri
1 lavagna a fogli mobili/foglio di valutazione (facoltativo per annotare i tempi)
Corso ad ostacoli nel terreno

Prima di ogni utilizzo del terreno HiBa, gli elementi devono essere controllati per verificarne l'idoneità e il percorso pulito/libero da oggetti estranei. Ridurre al minimo il rischio di lesioni (ad esempio, eliminare le buche di ghiaia sulla parete di arrampicata) è responsabilità del responsabile sportivo e ha la massima priorità

Il partecipante tira un numero, l'ostacolo/gli ostacoli vengono completati in base al risultato:

1. Doppia trave / rete strisciante
2. Tana del leone / guado
3. Ostacolo trave (tripla trave) / trave di equilibrio
4. Salto e trave strisciante
5. Salto e trave strisciante e travi striscianti
6. Scala a trave (passo dell'orso)
7. Corsia di corsa / parete di arrampicata

Dopo aver superato l'ostacolo, il partecipante segna il numero corrispondente su un cartellone (flipchart). Ogni ostacolo deve essere completato due volte per terminare l'esercizio. Ciò significa che al primo passaggio viene annotata una mezza croce (/) per il numero di partenza di ogni partecipante e la croce può essere completata al secondo passaggio (x). I dadi possono essere lanciati due volte. Se, dopo il secondo lancio, non si ha ancora un numero che non è stato lanciato in precedenza, si deve completare di nuovo l'ostacolo, anche se potrebbe essere già stato spuntato (variante: correre intorno al percorso a ostacoli o toccare un punto specifico come un albero). Chi è il primo a segnare tutti i numeri sulla lavagna? Se necessario, adattate l'esercizio alle condizioni di tempo e, se necessario, finite dopo le prime file.

4 dadi (in gommapiuma)
1 lavagna a fogli mobili (preparata in anticipo con il numero di partecipanti e le colonne 1-6)
1 disco F con chiodini/segnaposti con i numeri 1-6
Corso ad ostacoli nel terreno

Prima di ogni utilizzo del terreno HiBa, gli elementi devono essere controllati per verificarne l'idoneità e il percorso deve essere pulito/rimosso da oggetti estranei. Ridurre al minimo il rischio di lesioni (ad esempio, eliminare le buche di ghiaia sulla parete di arrampicata) è responsabilità del responsabile sportivo e ha la massima priorità

Un giocatore della squadra A lancia una palla da tennis nel campo al via (o, se disponibile, la palla viene spinta nel campo con una mazza da baseball e un dispositivo di battuta). La palla deve attraversare una certa linea in alto (volare). Dopo il lancio (colpo), il giocatore entra nel percorso a ostacoli. Tra gli ostacoli sono posizionati degli pneumatici, che fungono da zone neutre per interrompere la corsa. Un numero qualsiasi di corridori può rimanere nelle zone neutre. La squadra riceve un punto per ogni corsa completata (completamento del percorso a ostacoli). I punti vengono registrati sul foglio del punteggio dal rispettivo corridore dopo la corsa. I giocatori della squadra B cercano di portare la palla al "punto di combustione" il più velocemente possibile. Non possono correre con la palla. Ogni volta che la palla cade a terra (dopo il lancio della squadra A o tra i passaggi della squadra B), la squadra in campo deve eseguire alternativamente 4 flessioni, 4 piegamenti del tronco o 4 salti di distensione prima che la palla possa essere restituita (toccata). Se la palla viene presa direttamente dalla squadra in campo dopo il lancio, la squadra riceve un punto, che viene annotato sul foglio del punteggio dal direttore sportivo. Se un corridore si trova tra gli ostacoli (non in corrispondenza di un canestro) nel momento in cui la squadra in campo "brucia" la palla nel punto designato, deve tornare nella zona neutra successiva. Se la squadra A non ha un lanciatore che la segue, poiché tutti gli altri corridori sono sul percorso a ostacoli, l'ultimo giocatore della squadra deve mettere in gioco la palla finché un compagno non ritorna (ha completato una corsa). Dopo un certo tempo, le squadre si scambiano i ruoli.

Variante I:
L'idea di base rimane la stessa descritta sopra. Una squadra è in campo, una squadra completa il percorso a ostacoli. Tuttavia, la palla da tennis viene sostituita con una palla da rugby e tutte le regole aggiuntive (la palla deve superare la linea in aria e gli esercizi di forza quando la palla tocca terra) vengono annullate. Ciò significa che la squadra che corre ha meno tempo per superare gli ostacoli. Al via, la palla da rugby viene lanciata o calciata (dall'aria o da un compagno di squadra che la tiene a terra). Anche in questo caso, l'obiettivo è completare il maggior numero di giri nel tempo a disposizione. Una palla presa dalla squadra in campo segna comunque un punto.
Variante II:
La squadra che lancia/calcia decide autonomamente quanti corridori correre dopo un lancio/calcio. A differenza della prima forma di gioco, anche l'ultimo corridore del gruppo è obbligato a iniziare a correre dopo il suo lancio/calcio. Se la squadra risulta "affamata", si procede a un cambio.
Variante III:
Se un corridore si trova tra gli ostacoli quando il direttore sportivo fischia, deve tornare alla partenza e allinearsi alla fila di lanciatori/battitori/calciatori (o abbandonare del tutto e svolgere compiti aggiuntivi a bordo campo). Facoltativamente, si può definire che è consentito un solo corridore per ogni pneumatico.

11 bastoncini da colorare
11 tappetini morbidi (piccoli)
1 tappetino morbido (grande)
3 box per il volteggio
3 panche lunghe
1 sbarra parallela
2 cavalli
1 lavagna a fogli mobili
1 fischietto
1 palla da tennis
1 mazza da baseball (facoltativa)
1 dispositivo di battuta (facoltativo)
6 cerchi

1 palla da rugby ► Variazione dell'esercizio

Presentare gli ostacoli, includendo suggerimenti su come superarli il più velocemente possibile.

In base alle dimensioni del gruppo, i partecipanti possono superare l'ostacolo uno alla volta dopo la presentazione ed esercitarsi per la prima volta.

11 bastoncini da colorare
10 tappetini morbidi (piccoli)
1 tappetino morbido (grande)
3 box per il volteggio
3 panche lunghe
1 parallele
2 cavalli

Il percorso a ostacoli nella sala è allestito nelle dimensioni standard specificate (campo da pallavolo). Tutti i partecipanti completano alcuni percorsi senza pressione sul tempo per familiarizzare con il percorso a ostacoli (riducendo al minimo il rischio di lesioni). Opzionalmente, i partecipanti possono completare un percorso cronometrato per ottenere un tempo iniziale per un eventuale formato di gara.

11 bastoncini da colorare
10 tappetini morbidi (piccoli)
1 tappetino morbido (grande)
3 box per il volteggio
3 panche lunghe
1 parallele
2 cavalli
3 cronometri (facoltativi per fermare i tempi)
1 flipchart/foglio di valutazione (facoltativo per annotare i tempi)

Il percorso a ostacoli nella sala è allestito nelle dimensioni standard specificate (campo da pallavolo). Tutti i partecipanti completano almeno un percorso a tempo e ricevono così una prima indicazione di tempo in vista di un eventuale modulo di gara.

11 bastoncini da colorare
10 tappetini morbidi (piccoli)
1 tappetino morbido (grande)
3 box per il volteggio
3 panche lunghe
1 parallele
2 cavalli
3 cronometri
1 foglio a fogli mobili/valutazione (opzionale per la registrazione dei tempi)

Il partecipante lancia un numero e poi completa l'ostacolo o gli ostacoli in base al risultato:

1. Rollare in avanti e fare lo slalom intorno ai bastoncini da colorare
2. Strisciare sotto e saltare sopra gli elementi della scatola svedese
3. Bilanciarsi sul lato stretto della panchina lunga
4. Salire sotto/sopra la sbarra
5. Saltare sopra i cavalli
6. Strisciare sotto e saltare sopra i cavalli
7. Saltare sopra i cavalli
8. Saltare sopra i cavalli
9. Strisciare sotto e
10. Saltare sopra i cavalli (box svedesi)
11. Strisciare sotto il grande tappeto morbido

Dopo aver superato l'ostacolo, il partecipante segna il numero corrispondente su un poster (lavagna a fogli mobili). Ogni ostacolo deve essere completato due volte per terminare l'esercizio. Ciò significa che al primo passaggio viene annotata una mezza croce (/) per il numero di partenza di ogni partecipante e la croce può essere completata al secondo passaggio (x). I dadi possono essere lanciati due volte. Se, dopo il secondo lancio, non si ha ancora un numero che non è stato lanciato prima, si deve comunque completare nuovamente l'ostacolo, anche se potrebbe essere già stato spuntato (variante: correre intorno al percorso a ostacoli o toccare un muro). Chi è il primo a segnare tutti i numeri sulla lavagna? Se necessario, adattare l'esercizio alle condizioni di tempo e terminare dopo le prime file, se necessario.

11 bastoncini da colorare
10 tappetini morbidi (piccoli)
1 tappetino morbido (grande)
3 box per il volteggio
3 panche lunghe
1 parallele
2 cavalli
4 dadi (in gommapiuma)
1 lavagna a fogli mobili (preparata in anticipo con le righe del numero di partecipanti e le colonne 1-6)

Dimostrazione della tecnica di arrampicata su corda da parte dell'istruttore:

• Per la tecnica di avvolgimento a S, afferrare la corda il più in alto possibile con le mani (vicine), mantenendo la corda tra le cosce. Avvolgete ora la corda intorno alla gamba debole. In pratica la corda passa una volta intorno al polpaccio e infine sul piede più in basso (forma a S). Con l'altro piede (forte), calpestate la corda posta sul piede debole e bloccatela. Sostenetevi con la punta dei piedi per afferrare nuovamente la corda con le mani (una dopo l'altra), preferibilmente nel punto più alto. A questo punto lasciate la corda con la presa del morsetto del piede e tirate le gambe verso l'alto in modo che le ginocchia e i gomiti siano quasi alla stessa altezza. A questo punto si può bloccare di nuovo la corda con i piedi come descritto sopra.
• Per la tecnica del gancio a J, all'inizio ci si trova accanto alla corda. Anche in questo caso, si afferra la corda il più in alto possibile. Le mani sono vicine per stabilizzare tutto il corpo. Ora tirate la gamba verso il petto con la corda che scorre a sinistra del corpo. Con il piede destro, afferrate la corda sotto il piede sinistro e mettetela sul piede sinistro per fissarla. In questo modo si crea un angolo di oltre 90 gradi nella corda (forma a J). Una volta che la corda è fissata al piede, raggiungete di nuovo le mani, una alla volta, e il processo ricomincia da capo (potete cambiare lato).

1 corda da arrampicata
1-2 tappetini morbidi (grandi)

Dimostrazione della tecnica di arrampicata sulla pertica da parte dell'animatore sportivo:

• Premere il collo del piede della gamba posteriore e la pianta della gamba anteriore contro la pertica.
• Premere entrambe le piante dei piedi contro la pertica.

1 palo da arrampicata
2-6 tappetini morbidi (piccoli)

Corsa breve, salto davanti al carrello del tappetino, rotolamento sopra il cingolo scapolare, atterraggio su entrambe le gambe sul grande tappetino morbido.

Variante:
Al posto del carrello del tappetino, come ostacolo si usa un box di volteggio. L'altezza del carrello del tappetino/box di volteggio può variare.

1 carrello per tappetini con tappetini morbidi (piccoli)
1 tappetino morbido (grande)

Post setup:
Posizionare un carrello per tappetini piccolo (con tappetini) davanti a un tappetino morbido grande. I tappetini sul carrello sono impilati più in alto rispetto al tappetino morbido grande.

Stando in piedi, con entrambe le mani si afferra la barra orizzontale, si salta con entrambe le gambe per un giro di squat sulla barra orizzontale (giro di 180 gradi).

1 barra orizzontale ► versione indoor
3 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor

Configurazione della postazione indoor:
Fissare una barra orizzontale all'altezza dei fianchi e posizionare tre tappetini morbidi piccoli sotto di essa.

outdoor:
1 barra (orizzontale)

Saltare con partenza di corsa verso le sbarre orizzontali (stare in piedi sulla sbarra inferiore, tenersi alla sbarra superiore), saltare sopra la sbarra orizzontale superiore, rilasciare una mano e accovacciarsi con le gambe leggermente in diagonale sopra la sbarra (giro di squat), rotolare sul tappetino morbido dopo l'atterraggio

1 barra orizzontale
1 barra orizzontale aggiuntiva
3 tappetini morbidi

Post setup:
Agganciare due barre orizzontali a circa una lunghezza di gamba l'una dall'altra, posizionare i tappetini morbidi sotto il pavimento.

Stare in piedi sulla sbarra orizzontale inferiore, afferrare con le mani la sbarra superiore alla larghezza delle spalle, saltare a due gambe fino alla rotazione dello squat sulla sbarra orizzontale superiore, rilasciare una mano e afferrarla di nuovo dopo la rotazione, atterrare a due gambe sulla barra orizzontale inferiore.

1 barra orizzontale
1 barra orizzontale aggiuntiva
3 tappetini morbidi (piccoli)

Post setup:
Agganciare le due barre orizzontali a circa una lunghezza di gamba l'una dall'altra, posizionare i tappetini morbidi piccoli sotto di esse sul pavimento.

Inizia con una rincorsa dritta, salto frontale, appoggio con le mani su uno dei due box di volteggio, porta le gambe tra le braccia per stare in piedi sul grande tappeto morbido.

all'aperto:
Salto rettilineo con rincorsa, salto frontale seguito da un salto accovacciato e da una breve fase di appoggio con entrambe le mani sull'ostacolo.

Variazioni:
Salto con una o due gambe;
Ostacolo più corto o più lungo.

2 scatole da volteggio ►versione indoor
1 tappetino morbido (grande) ►versione indoor
1 elastico di gomma ►versione indoor

Allestimento della postazione indoor:
Posizionare due scatole da volteggio una accanto all'altra a una distanza di circa 50 cm. 50 cm l'uno dall'altro, posizionare dietro di essi un tappetino morbido di grandi dimensioni e, se necessario, stendere un elastico tra i box di volteggio.

All'aperto:
Un tavolo (delle dimensioni di un tavolo da ping pong).

Regola forte, stacco a due gambe dalla tavola Reuter, appoggio con entrambe le mani sul box di volteggio, passaggio delle gambe tra le braccia per atterrare sul tappetino morbido.

Variante:
Appoggio con entrambi i piedi tra le mani sul box di volteggio, stacco diretto per alzarsi sul tappetino morbido.

1 box vibrante
1 tappetino morbido (grande)
1 tavola Reuter

Post setup:
Posizionare il box vibrante tra una tavola Reuter e un tappetino morbido grande.

Relazione forte, stacco frontale, spostamento del baricentro in avanti, appoggio con entrambe le mani sulla scatola del volteggio, portare le gambe tra le braccia per atterrare sul piccolo tappetino morbido.

1 box di volteggio
1 tappetino morbido (piccolo)

Post setup:
Posizionare un tappetino morbido di piccole dimensioni dietro un box di volteggio.

Aggrappatevi al cavallo con le braccia e le gambe e salitegli intorno senza toccare il suolo.

1 cavallino

I partecipanti salgono sulla corda fino al marcatore. Un compagno di squadra ferma il tempo. Ogni partecipante completa almeno due tentativi.

1 corda da arrampicata
1-2 tappetini morbidi (grandi)
1-4 cronometri

Aggrappatevi alla lunga panchina con le braccia e le gambe e arrampicatevi intorno ad essa senza toccare il suolo.

1 barra a muro
1 panca lunga

Post setup:
Agganciare un lato di una panca lunga alle barre a muro ad un'altezza di circa 1 metro.

Praticare la tecnica di arrampicata sul palo inclinato:

Allungarsi avanti e indietro da un palo all'altro

• Salire fino al segno su due pali
• Salire fino al segno su un palo
• Salire fino al segno su due pali, ma con i piedi per primi
• Correre su un solo palo fino alla boa, ma con i piedi per primi
• Correre su due pali fino alla boa
• Correre su un solo palo fino alla boa

Variante:
I partecipanti imparano a eseguire una rotazione completa all'indietro e migliorano la consapevolezza spaziale e le capacità di orientamento con questo esercizio: saltano in alto, assumono una posizione di caduta e si lasciano cadere all'indietro sui piedi e su un tappetino (rotolano all'indietro).

1 palo da arrampicata
1-2 tappetini morbidi (grandi)

Il partecipante si arrampica sul palo fino al marcatore. Il responsabile sportivo o un compagno di squadra ferma il tempo. Ogni partecipante completa almeno due tentativi.

1 palo da arrampicata
2-6 tappetini morbidi (piccoli)
1-5 cronometri

Praticare la tecnica di arrampicata sulla corda da arrampicata:

• Sedersi su un box di oscillazione
• Saltare da terra o da un box di oscillazione alla corda e tenersi per qualche secondo
• Salire sulla corda fino al punto di riferimento
• Salire da una corda all'altra da un box di oscillazione all'altro

Variante:
Per iniziare, il partecipante è in piedi su un box di volteggio. Il partecipante stringe una palla tra le gambe, afferra la corda, oscilla in avanti e cerca di colpire un bersaglio con la palla (elemento del vaulting box senza coperchio o mazze)

1 corda da arrampicata
1-2 tappetini morbidi (grandi)
1-2 vaulting box

Variazione dell'esercizio:
1 palla morbida/schiuma
10 clave o 1 elemento vaulting box