Posizione:
Braccia vicina alla parte superiore del corpo, le braccia rimangono nella posizione di boxe, leggera rotazione delle spalle contro il pugno (3 cm).

• Partecipante A: pugno con mano di piombo
• Partecipante B: blocco con mano di pugno

• Partecipante A: pugno con mano di piombo, blocco con mano di pugno
• Partecipante B: Blocca con la mano che tira pugni, contrattacca con la mano che tira

Variazione:
Applicare quanto appreso in un breve incontro 1:1 (lentamente + con attenzione; non colpire troppo forte all'inizio).

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Ogni membro di un piccolo gruppo cerca di lanciare una delle proprie scarpe il più vicino possibile a un bersaglio precedentemente definito (a mano o a piedi). I membri del gruppo ricevono un numero diverso di punti in base alla loro posizione in classifica. Quale membro del gruppo raccoglie il maggior numero di punti in un determinato tempo.

Variante:
I partecipanti lanciano una delle loro scarpe il più vicino possibile al bersaglio definito.

Per gruppo:
1 cono di marcatura / cono

Ogni partecipante di un piccolo gruppo cerca di avvicinarsi il più possibile a un bersaglio definito in precedenza (ad esempio un palo, un albero, un candelabro, degli anelli, dei bastoncini da colorare, dei coni o oggetti simili distribuiti nella stanza) con il proprio aiuto. I membri del gruppo ricevono un numero diverso di punti in base alla loro posizione in classifica. Quale membro del gruppo raccoglie più punti in un determinato tempo?

Per partecipante:
1 pallone ►FooBaSKILL, futsal/calcio, intercross/lacrosse, smolball, floorball
1 racchetta/stick ►badminton/speedminton, intercross/lacrosse, smolball, floorball
1 disco (frisbee) ►Frisbee Ultimate

x bersagli (es. bastoni da colorare / coni / anelli / ecc.)

I partecipanti formano gruppi di 3-10 persone. Il direttore sportivo stabilisce il numero di arti che possono toccare il pavimento all'interno del gruppo. Attraverso abili esercizi acrobatici e un po' di ingegno, i gruppi soddisfano le richieste del responsabile sportivo.

Non è richiesto alcun materiale

I partecipanti siedono schiena contro schiena con le gambe leggermente piegate al centro di un tappetino o di un prato. Le braccia dei partecipanti sono intrecciate. L'obiettivo è premere a terra la spalla destra o sinistra dell'avversario. Il lato viene cambiato a ogni passaggio.

2 materassini morbidi (piccoli) ►versione da interno

2 teli di fondo tenda ►versione da esterno

Montaggio del palo da interno:
Collegare i materassini morbidi l'uno all'altro sul lato largo utilizzando il velcro.

I partecipanti fanno rotolare le palline su dieci mazze/coni marcatori rovesciati disposti a triangolo. Di quanti tentativi hanno bisogno i partecipanti per far cadere tutte le clave/coni segnapunti? Nel frattempo, i partecipanti in attesa eseguono alcuni esercizi di rilassamento e stretching.

Per gruppo
3 palline
10 mazze / coni di demarcazione

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Un punto viene segnato quando un passaggio attraverso un tabellone (in alternativa: una zona definita su un muro) viene preso da un compagno di squadra. Non è consentito rimbalzare con la palla e il numero di passi con la palla è limitato (es. massimo 3 passi)

Opzione: cambio di possesso quando la palla cade a terra

2 canestri/muri con una zona di tiro definita
1 pallone (es. pallacanestro, pallamano, pallavolo, calcio)
4 coni/coperchi di delimitazione del campo (facoltativo)
x nastri/bibbie di gioco ►identificazione della squadra

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Un punto viene segnato quando un passaggio attraverso un tabellone (in alternativa: zona definita su un muro) viene preso da un compagno di squadra con la racchetta.

Le seguenti regole si applicano al modulo di gioco:

• La palla, che è in equilibrio sulla racchetta, può essere portata per un massimo di 4 passi e deve poi essere passata immediatamente.
• La palla può essere toccata per un massimo di 4 volte prima di essere passata.
• La palla a riposo sulla racchetta, senza movimento del giocatore, può essere tenuta per un massimo di 4 secondi.
• La palla non può essere coperta con la racchetta o il corpo, ma deve essere passata immediatamente.
• La palla non può essere coperta con la racchetta o con il corpo, ma deve essere giocata immediatamente.
• Non è consentito giocare attivamente la palla con il piede o la parte inferiore della gamba, con la mano, il braccio o la testa (colpo libero).
• Se la palla esce dal campo di gioco, viene rimessa in gioco da un colpo libero della squadra avversaria nel luogo dell'azione.

Per partecipante:
1 racchetta ►smolball

2 canestri/muri con una zona di tiro definita
1 pallone ►smolball
4 coni/tappi di delimitazione del campo (facoltativo)
x nastri di gioco/schermi ►identificazione della squadra

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Un punto viene segnato quando un passaggio attraverso un tabellone (alternativa: zona definita su un muro) viene preso da un compagno di squadra.

Le seguenti regole si applicano al gioco:

• La palla può essere maneggiata solo con un bastone. Un giocatore può tenere la palla nel canestro per un massimo di 5 secondi.
• Se una palla finisce fuori dal campo, il giocatore che la rimette in gioco può correre in campo con la palla o effettuare un passaggio dalla linea laterale (rispettare la regola dei 5 secondi).
• Se la palla cade a terra, i giocatori hanno la possibilità di raccoglierla con il bastone o di "coprirla". Per coprire la palla, bisogna coprirla con il cesto del bastone. Dopo aver coperto la palla con il cesto, gli avversari devono mantenere una distanza di 3 metri e il giocatore con la palla deve effettuare un passaggio (non è possibile continuare a correre dopo la copertura).
• Un attacco deve essere eseguito entro 30 secondi.
• L'Intercrosse si gioca senza contatto tra corpo/corpo e corpo/bastone.
• Il giocatore con la palla può solo correre o stare in piedi (è consentito lo star step). È vietato camminare. Quando si corre, il bastone deve essere tenuto con entrambe le mani. È consentito prendere, lanciare o "coprire" con una sola mano.
• La palla non può essere toccata con la mano.

Per partecipante:
1 bastone ►intercrosse/lacrosse

2 canestri/muri con zona di tiro definita
1 pallone ►intercrosse/lacrosse
4 coni/coperchi di delimitazione del campo (facoltativi)
x nastri di gioco/fibbie ►identificazione della squadra

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Un punto viene segnato quando un passaggio attraverso un tabellone (in alternativa: una zona definita su un muro) viene preso da un compagno di squadra. Non è consentito rimbalzare con la palla e il numero di passi con la palla è limitato (es. massimo 3 passi)

Opzione: cambio di possesso quando la palla cade a terra

2 canestri/muri con una zona di tiro definita
1 pallone (es. pallacanestro, pallamano, pallavolo, calcio)
4 coni/coperchi di delimitazione del campo (facoltativo)
x nastri/bibbie di gioco ►identificazione della squadra

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Un punto viene segnato quando un passaggio attraverso un tabellone (in alternativa: zona definita su un muro) viene preso da un compagno di squadra con la racchetta.

Le seguenti regole si applicano al modulo di gioco:

• La palla, che è in equilibrio sulla racchetta, può essere portata per un massimo di 4 passi e deve poi essere passata immediatamente.
• La palla può essere toccata per un massimo di 4 volte prima di essere passata.
• La palla a riposo sulla racchetta, senza movimento del giocatore, può essere tenuta per un massimo di 4 secondi.
• La palla non può essere coperta con la racchetta o il corpo, ma deve essere passata immediatamente.
• La palla non può essere coperta con la racchetta o con il corpo, ma deve essere giocata immediatamente.
• Non è consentito giocare attivamente la palla con il piede o la parte inferiore della gamba, con la mano, il braccio o la testa (colpo libero).
• Se la palla esce dal campo di gioco, viene rimessa in gioco da un colpo libero della squadra avversaria nel luogo dell'azione.

Per partecipante:
1 racchetta ►smolball

2 canestri/muri con una zona di tiro definita
1 pallone ►smolball
4 coni/tappi di delimitazione del campo (facoltativo)
x nastri di gioco/schermi ►identificazione della squadra

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Un punto viene segnato quando un passaggio attraverso un tabellone (alternativa: zona definita su un muro) viene preso da un compagno di squadra.

Le seguenti regole si applicano al gioco:

• La palla può essere maneggiata solo con un bastone. Un giocatore può tenere la palla nel canestro per un massimo di 5 secondi.
• Se una palla finisce fuori dal campo, il giocatore che la rimette in gioco può correre in campo con la palla o effettuare un passaggio dalla linea laterale (rispettare la regola dei 5 secondi).
• Se la palla cade a terra, i giocatori hanno la possibilità di raccoglierla con il bastone o di "coprirla". Per coprire la palla, bisogna coprirla con il cesto del bastone. Dopo aver coperto la palla con il cesto, gli avversari devono mantenere una distanza di 3 metri e il giocatore con la palla deve effettuare un passaggio (non è possibile continuare a correre dopo la copertura).
• Un attacco deve essere eseguito entro 30 secondi.
• L'Intercrosse si gioca senza contatto tra corpo/corpo e corpo/bastone.
• Il giocatore con la palla può solo correre o stare in piedi (è consentito lo star step). È vietato camminare. Quando si corre, il bastone deve essere tenuto con entrambe le mani. È consentito prendere, lanciare o "coprire" con una sola mano.
• La palla non può essere toccata con la mano.

Per partecipante:
1 bastone ►intercrosse/lacrosse

2 canestri/muri con zona di tiro definita
1 pallone ►intercrosse/lacrosse
4 coni/coperchi di delimitazione del campo (facoltativi)
x nastri di gioco/fibbie ►identificazione della squadra

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. Un punto viene segnato quando il disco (frisbee) viene lanciato verso il tabellone di basket (alternativa: zona definita su un muro), due punti vengono segnati quando il disco cade attraverso il canestro. Non è consentito correre con il frisbee ed è vietato il contatto fisico. Gli avversari devono tenersi a distanza di un braccio dal lanciatore (passatore). Se il frisbee esce dal campo o cade a terra, la proprietà del disco cambia.

Variante:
Per evitare lanci lunghi incontrollati (pericolosi), si può definire un'area di lancio da cui è possibile effettuare lanci sul tabellone di basket (ad esempio all'interno della zona dei 3 punti del campo di basket).

2 canestri/muri con una zona bersaglio definita
1 disco da lancio (frisbee) ► Frisbee Ultimate
4 coni/coperchi di delimitazione del campo (facoltativo)
x nastri di gioco/bibbie ► identificazione della squadra

Al punto di svolta ci sono numerosi gettoni lettera (lettere a faccia in giù), a disposizione di tutti i gruppi. I corridori prendono un gettone ciascuno (non è possibile scambiarlo) e lo portano al gruppo. Se non ci sono più gettoni disponibili o dopo un limite di tempo stabilito dal responsabile sportivo, i gruppi hanno 2 minuti per formare parole (corrette). Ogni lettera usata per una parola vale un punto. Quale gruppo ottiene più punti?

Variante:
Quale gruppo è il primo ad avere tutte le lettere necessarie per formare una parola definita dall'istruttore sportivo? In questa variante, la pedina viene esaminata al punto di inversione, se può essere utilizzata, viene portata al gruppo. Se la lettera non può essere utilizzata (è già presente nella parola risolta), il gettone viene lasciato indietro e il gruppo torna al gruppo senza una nuova lettera prima di inviare il corridore successivo ai gettoni con una stretta di mano.

Cronometro
x lettere/token

Una squadra in possesso di palla forma un cerchio intorno a una casella svedese. L'altra squadra si posiziona all'interno del cerchio e cerca di impedire che la palla venga colpita dalla scatola. Dopo ogni colpo o presa della palla da parte dei difensori, i ruoli delle squadre si scambiano (se necessario, si scambiano anche se la palla viene persa o lasciata cadere).

Variante:
Posizionare una palla da ginnastica sul box di volteggio, che deve essere colpita.

1 box per il volteggio
1 palla (ad es. gommapiuma/softball o pallamano) ►handball

1 palla per esercizi ►variante

Al ritmo della musica, un partecipante dimostra un esercizio di mobilizzazione delle articolazioni o un esercizio di stretching dinamico (ginnastica funzionale con movimenti di dondolamento). L'intero gruppo esegue poi l'esercizio insieme. Il partecipante successivo (del gruppo o stabilito dall'animatore sportivo) dimostra un nuovo esercizio. Gli esercizi vengono combinati con il metodo dell'addizione (esercizio 1, poi esercizio 2, poi esercizio 1+2 insieme, ecc.) È possibile combinare qualsiasi numero di esercizi per formare una piccola coreografia.

1 sistema musicale incluso (vari)

Corsa breve verso il box di volteggio (ostacolo - es. muro ► variante all'aperto), salto con una gamba sola dalla corsa, atterraggio con l'altro piede sul box (step jump).

Variante:
Posizionare un box di volteggio più basso di fronte al box di volteggio (2-3 elementi) e saltare con uno step jump prima sul box piccolo e poi sul box grande.

1 vaulting box ►versione indoor
1 tappetino morbido (piccolo) ►versione indoor

2-3 elementi di vaulting box inclusa la sezione superiore ►variazione dell'esercizio

Indoor set-up:
Posizionare un tappetino morbido dietro un vaulting box.

Variazione: posizionare un box inferiore davanti al box di volteggio.

all'aperto:
Un ostacolo rialzato (muro o simile).

Corsa di resistenza in (piccoli) gruppi (in base alla velocità di corsa) o individualmente su un percorso pianeggiante. La velocità di corsa rimane costante per tutto il tempo (scegliere la velocità appropriata a seconda della classe di forza).

Corso: ad anello; da A a B; da A a B e ritorno

Livello di intensità: 2-3 (facile-medio)

Hmax: 70-90%

Regola del linguaggio: chiacchierare - parlare a frasi intere

Attenzione:
Il percorso deve essere conosciuto o chiaramente segnalato a tutti i partecipanti.

Variante:
Modificare l'andamento del percorso (ad esempio integrare le pendenze).

Segnalazione (es. nastro di percorso)

Valutazione FTA (formazione del gruppo)

Partecipante:
1 cardiofrequenzimetro

Corsa di resistenza in (piccoli) gruppi (in base alla velocità di corsa) su un percorso pianeggiante. La velocità di corsa viene aumentata di tanto in tanto (scegliendo l'andatura appropriata a seconda della classe di forza), ma vengono mantenuti i livelli di intensità specificati.

Corso: ad anello; da A a B; da A a B e ritorno

Livello di intensità: 1-3 (molto facile-libero-medio)

Hmax: 60-90%

Regola del parlare: cantare-cambiare-parlare a frasi intere

Attenzione:
Il percorso deve essere conosciuto o chiaramente segnalato a tutti i partecipanti.

Variante:
Modificare il percorso (ad esempio integrare le pendenze).

Segnalazione (es. nastro di percorso)

Valutazione FTA (formazione del gruppo)

Partecipante:
1 cardiofrequenzimetro

Due partecipanti si tengono per mano in modo incrociato con i pollici in aria. Al comando, entrambi cercano di afferrare il pollice dell'avversario con il proprio pollice e di premerlo verso il basso. Vince chi riesce a trattenere il pollice dell'avversario per due secondi. Dopo ogni round, scambiarsi le parti.

Non è richiesto alcun materiale

Dalla posizione di boxe alla larghezza delle spalle, si fa rimbalzare una pallina da tennis con una mano mentre l'altra è sempre tenuta alla tempia. Il partecipante si muove liberamente sui piedi come su una pista (avanti, indietro, di lato - anche in cerchio, facendo rimbalzare la pallina da tennis nello stesso punto).

Variante:
Lotta tra tutti (o duello): il partecipante la cui pallina da tennis tocca il pavimento o viene trattenuta due volte di seguito completa un compito aggiuntivo (flessioni, salti elastici, squat). La pallina da tennis dell'avversario può essere toccata, ma non c'è contatto fisico.

1 pallina da tennis

Esercizio 1:
Forma statica: Dalla posizione di boxe alla larghezza delle spalle, fate rimbalzare una pallina da tennis (in un cerchio) con una mano, tenendo sempre l'altra mano sulla tempia. Cambiate di tanto in tanto la mano che fa rimbalzare la palla da tennis.

Esercizio 2:
Forma dinamica: Spostare la pallina da tennis tra gli anelli (rimbalzando sui piedi) senza toccarli.

Esercizio 3:
Su comando dell'istruttore ("top"), scambiare la pallina da tennis con un compagno.

Esercizio 4:
Al comando dell'istruttore ("in alto"), cercare di rubare la pallina da tennis di un altro partecipante senza perdere la propria.

Esercizio 5:
Tutti contro tutti (partita a eliminazione): chi perde la propria pallina viene eliminato (eventualmente svolgere compiti aggiuntivi).

Per partecipante:
1 pallina da tennis
1 pneumatico

Posizionare un piede e la mano opposta sulla slackline, distendere gli altri arti (orizzontalmente) e mantenere la posizione. Più la mano e il piede sono vicini l'uno all'altro, meno stabile è la posizione; se sono più distanti, è necessaria una buona tensione del corpo.

Elevare:
Toccare con la mano i punti segnati sul terreno; cat walk (spostarsi in avanti da una posizione diagonale).

1 Slackline

Resistenza forte, stacco frontale di circa una lunghezza di gamba davanti a due tappetini morbidi sovrapposti, tirare rapidamente le gambe in aria e portarle in avanti in posizione orizzontale, colpire con forza il tappetino con entrambe le mani quando si atterra nella seduta.

Variante:
Altezza del tappetino inferiore (solo 1 tappetino morbido).

2 tappetini morbidi (grandi)

Struttura di supporto:
Posizionare due tappetini morbidi grandi uno sull'altro.

Ripresa forte, stacco frontale a circa una lunghezza di gamba davanti agli ostacoli, tirare rapidamente le gambe verso l'alto e portarle in avanti in posizione orizzontale, spingere fuori dal box di volteggio con entrambe le mani.

Variante:
Variare l'altezza del box.

2 scatole da volteggio/cavalletti
1 tappetino morbido (grande)
1 elastico

Post-allestimento:
Posizionare due scatole da volteggio una accanto all'altra a una distanza di circa 50 cm, posizionare un tappetino morbido grande dietro di esse, tendere un elastico tra le scatole da volteggio se necessario