Musterlektionen (807)
Training: Ganzkörper - Fitnessraum
Anzahl Übungen
35
Dauer (mm:ss)
90:00
Beschreibung
"full body-workout" an Maschinen
10 Übungen (4xKörpermitte/3xUnterkörper/3xOberkörper) à 3 Serien
Training: Ganzkörper (Teil 1)
Anzahl Übungen
9
Dauer (mm:ss)
10:00
Beschreibung
7minütiges "full body-workout" ohne Material
Training: Ganzkörper (Teil 1/2)
Anzahl Übungen
30
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
15minütiges "full body-workout" mit Material.
Material: Balance-Halbkugel, elastisches Gummiband, Gewichtsscheibe (10kg), Kurzhantel (15kg), Medizinball
Training: Ganzkörper (Teil 2)
Anzahl Übungen
20
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
7minütiges "full body-workout" mit Material.
Material: Balance-Halbkugel, elastisches Gummiband, Gewichtsscheibe (10kg), Kurzhantel (15kg), Medizinball
Training: Rumpfmuskulatur
Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
14:58
Beschreibung
"abs-workout" ohne Material (4 Durchgänge)
Training: Rumpfmuskulatur
Anzahl Übungen
17
Dauer (mm:ss)
10:00
Beschreibung
6minütiges "abs-workout" ohne Material
Training: Rumpfmuskulatur
Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
12minütiges "abs-workout" mit Material.
Material: Gewichtsscheibe (5kg)
Training: Rumpfmuskulatur
Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
"abs-workout" ohne Material (3 Durchgänge)
Variante: statt 3 Durchgänge 3 Serien pro Übung durchführen
Training: Rumpfmuskulatur
Anzahl Übungen
16
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
"abs-workout" ohne Material (2 Durchgänge)
Training: Rumpfmuskulatur
Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
13:50
Beschreibung
"abs-workout" ohne Material
Training: Rumpfmuskulatur
Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
07:00
Beschreibung
"abs-workout" ohne Material.
3 Übungen - 3 Durchgänge (rounds).
Training: Rumpfmuskulatur
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
"ab-challenge" ohne Material (500 Wiederholungen) auf Zeit (for time)
Training: Rumpfmuskulatur
Anzahl Übungen
12
Dauer (mm:ss)
24:30
Beschreibung
"abs-workout" mit Kurzhanteln (3 Serien)
Training: Rumpfmuskulatur
Anzahl Übungen
7
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
"abs-workout" ohne Material.
7 Übungen - 3 Durchgänge.
Training: Rumpfmuskulatur
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
12:00
Beschreibung
12minütiges "abs-workout" ohne Material (3 Übungen).
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute für eine festgelegte Dauer eine Übung durchführen, die restliche Zeit der Minute zur Pause nutzen).
Training: Unter-/Mittelkörper
Anzahl Übungen
8
Dauer (mm:ss)
22:00
Beschreibung
„lower body&abs-workout“ mit Material (Plyo-Box) - 2 Runden (rounds)
Training: Unter-/Oberkörper
Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
26:40
Beschreibung
"upper&lower body workout" mit Material.
4 Übungen / 5 Runden (rounds)
Material: Springseil
Training: Unter-/Oberkörper
Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
15minütiges "upper&lower body workout" ohne Material.
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Training: Unter-/Oberkörper
Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
20:50
Beschreibung
"upper&lower body workout" mit Material.
4 Übungen / 10 Runden (rounds)
Material: Reckstange (pull ups), evtl. Laufband
Training: Unter-/Oberkörper
Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
21:00
Beschreibung
"upper&lower body workout" mit Material.
3 Übungen / 30 Runden (rounds)
Material: Reckstange (pull ups)
Training: Unter-/Oberkörper
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
38:40
Beschreibung
"upper&lower body workout" mit Material.
5 Übungen / 8 Runden (rounds).
90 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen.
Material: Reckstange (pull ups), evtl. Laufband.
Training: Unter-/Oberkörper
Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
20minütiges "upper&lower body workout" mit Material (Reckstange).
3 Übungen ("CINDY") - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Training: Unter-/Oberkörper
Anzahl Übungen
11
Dauer (mm:ss)
14:00
Beschreibung
2 "body weight" Übungen (ohne Material) im Wechsel - auf Zeit (for time)
Training: Unterkörper
Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
15minütiges „lower body workout“ ohne Material.
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute von 4 Übungen eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Training: Unterkörper
Anzahl Übungen
8
Dauer (mm:ss)
15:15
Beschreibung
„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time)