Musterlektionen (840)
Training: Unter-/Oberkörper
Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
20:50
Beschreibung
"upper&lower body workout" mit Material.
4 Übungen / 10 Runden (rounds)
Material: Reckstange (pull ups), evtl. Laufband
Training: Unter-/Oberkörper
Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
21:00
Beschreibung
"upper&lower body workout" mit Material.
3 Übungen / 30 Runden (rounds)
Material: Reckstange (pull ups)
Training: Unter-/Oberkörper
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
38:40
Beschreibung
"upper&lower body workout" mit Material.
5 Übungen / 8 Runden (rounds).
90 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen.
Material: Reckstange (pull ups), evtl. Laufband.
Training: Unter-/Oberkörper
Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
20minütiges "upper&lower body workout" mit Material (Reckstange).
3 Übungen ("CINDY") - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Training: Unter-/Oberkörper
Anzahl Übungen
11
Dauer (mm:ss)
14:00
Beschreibung
2 "body weight" Übungen (ohne Material) im Wechsel - auf Zeit (for time)
Training: Unterkörper
Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
15minütiges „lower body workout“ ohne Material.
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute von 4 Übungen eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Training: Unterkörper
Anzahl Übungen
8
Dauer (mm:ss)
15:15
Beschreibung
„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Training: Unterkörper
Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
34:40
Beschreibung
"lower body workout" ohne Material (evtl. Laufband) - 4 Durchgänge (rounds)
Training: Unterkörper
Anzahl Übungen
20
Dauer (mm:ss)
37:40
Beschreibung
„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time).
10 Runden (rounds) - 2 Übungen im Wechsel (Kniebeugen mit unterschiedlicher Anz. Wdh. und jeweils 100m Laufen)
Zeitlimit (time cap) 45 Minuten
Training: Unterkörper
Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
30:00
Beschreibung
„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Training: Unterkörper
Anzahl Übungen
9
Dauer (mm:ss)
20:35
Beschreibung
„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Training: Unterkörper
Anzahl Übungen
8
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
20minütiges „lower body workout“ ohne Material.
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Training: Unterkörper
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
15minütiges "lower body-workout" ohne Material.
5 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten)
Training: Unterkörper
Anzahl Übungen
13
Dauer (mm:ss)
09:45
Beschreibung
Plyometrisches HIIT Workout ohne Material.
Geschwindigkeits-/Vertikalsprung-Training.
Training: Unterkörper
Anzahl Übungen
13
Dauer (mm:ss)
23:00
Beschreibung
20minütiges "body weight-workout" (ohne Material) für den Unterkörper.
5 Runden (rounds): 3 Minuten Zeitfenster fürs Absolvieren der 4 Übungen (3min window) - letzte Übung max. Wdh. in der Restzeit; 1 Minute Pause zwischen den Runden.