La moitié des participants (en rouge) se place de côté sur une ligne à environ 1-2m de distance. L'autre moitié des participants (bleus), munis d'un ballon de volley-ball, se place en colonne unique à une distance de 2 à 3 mètres du participant le plus avancé du premier groupe. Les joueurs du groupe bleu passent ensuite l'un après l'autre une manchette au premier joueur du groupe rouge, qui renvoie directement le ballon à l'aide de la manchette. Après chaque passe, les joueurs du groupe bleu se déplacent d'un passeur jusqu'à ce qu'ils aient effectué toute la série. Ensuite, ils se joignent à nouveau à l'avant. Changer de groupe

Par groupe de 2 :
1 volley-ball

Après une brève instruction du moniteur sur la manchette (bras tendus, impulsion des jambes), les participants effectuent les exercices suivants:

• A joue (lance) le ballon à B par le bas, B le renvoie avec la manchette, A attrape le ballon et le renvoie - alterner les tâches.
• Jeu de passes libres à deux - utiliser les passes supérieures et les manchettes en fonction de la situation.

Par groupe de 2 :
1 volley-ball

Après une brève instruction par le responsable sportif sur la passe supérieure, les participants effectuent les exercices suivants:

• Ballon rebondissant des deux mains sur le sol, courir en dessous - attraper le ballon au-dessus de la tête à deux mains;
• Idem, mais remonter directement le ballon, 1x sur le sol - remonter - 1x sur le sol, etc.
• Jongler avec la balle (propre passe supérieure)

Aller vers un panier de basket en jonglant avec la balle et y marquer un panier avec le ballon de volley (passe supérieure) ; changer ensuite de panier.

3-6 paniers de basket-ball

La moitié des participants (en rouge) se place de côté sur une ligne à environ 1-2m de distance. L'autre moitié des joueurs (bleus), munis d'un ballon de volley-ball, se place en colonne unique à une distance de 2-3 m du joueur le plus avancé du premier groupe. Les joueurs du groupe bleu font alors l'un après l'autre une passe supérieure au premier joueur du groupe rouge, qui renvoie directement le ballon en faisant une passe supérieure. Après chaque passe, les joueurs du groupe bleu se déplacent d'un passeur jusqu'à ce qu'ils aient effectué toute la série. Ensuite, ils se replacent à l'avant. Changer de groupe

Par groupe de 2 :
1 volley-ball

Après une brève instruction du moniteur sur la passe supérieure, les participants effectuent les exercices suivants par équipes de deux:

• Lancer le ballon de volleyball de manière imprécise (trop court, trop long, etc.) Le partenaire doit attraper le ballon au-dessus de la tête avant qu'il ne tombe au sol.
• Se faire des passes avec la passe supérieure ; entre-temps, se passer le ballon une fois à chaque fois.
• Se faire une passe supérieure au partenaire A, le partenaire A se passe le ballon plusieurs fois en l'air (jongler) pendant que B touche rapidement les chaussures de A et retourne à sa place. Il reçoit alors une passe supérieure et doit jongler avec le ballon jusqu'à ce que A ait touché ses chaussures, etc.
• Des passes supérieures directes à deux. Jouer ensemble en se faisant des passes aussi précises que possible.

Par groupe de 2 :
1 volley-ball

Un coureur court jusqu'à une balise (p. ex. un bâton de peinture, un cône de marquage ou un petit chapeau) ou jusqu'au mur de la salle pour y lancer un dé. Le résultat du dé multiplié par quatre correspond aux sauts qui doivent être effectués avec la corde à sauter (max. 24x, min. 4x) avant de pouvoir retourner au groupe. Quel groupe a terminé le premier (chaque participant a couru une fois)?

Remplacement : courir autour du groupe et envoyer le prochain coureur sur le parcours en lui donnant la main.

Par groupe :
2 bâtons de peinture
1 cube en mousse
1 corde à sauter

Un participant définit une zone cible (par ex. zones cibles divisées avec des cordes à sauter dans un but de handball -> ; 3 couleurs avec haut-centre-bas). L'ensemble du groupe essaie ensuite de toucher la cible définie (par ex. jaune-bas) en lançant le hurleur (3 essais par participant à partir d'une ligne définie).

Exercice supplémentaire de renforcement:
Celui qui n'a pas réussi à toucher la cible effectue un exercice de renforcement : 20x marelle

1 but de handball
6-8 cordes à sauter (délimiter les zones cibles)
3 rubans de marquage (définir les zones cibles par des couleurs)
3 projectiles (hurleurs)