Au mur, un grand carré est divisé en 9 cases égales, de sorte que les chiffres 1 à 9 puissent y être marqués. Le participant A joue la balle contre le mur et annonce le nombre qu'il a touché. Le participant B renvoie ensuite la balle contre le mur et ajoute ses points à la valeur précédente, etc. Quel joueur est le mieux à même de jouer sans erreur et de calculer en même temps (par ex. 10 "vies" par joueur) ?

Remarque:
plus de temps pour trouver la solution : la balle peut, si nécessaire, être mise en équilibre sur la raquette jusqu'à l'énoncé du résultat
reprendre à 0 après chaque échange ou continuer à jouer à partir du dernier chiffre valable

Variantes :

• organiser également le terrain au sol avec différents signes d'opération ou simplement avec des symboles plus et moins pour le prochain nombre
• plusieurs joueurs : effectuer les tâches sous forme de circuit

Par Tn:
1 raquette (street racket)
1 balle (street racket)

1 mur
crayon, peinture, spray, ruban adhésif

Plusieurs cases murales (case murale = une case individuelle marquée pour moitié au sol et pour moitié au mur, ce qui crée une fenêtre d'arrivée au mur et une zone d'arrivée au sol, et entre les deux, pour moitié, la zone centrale, qui ne doit pas être jouée) sont dessinées à une certaine distance (environ 50 cm) ou directement côte à côte. Tous les participants commencent sur la première case et jouent en rond. Celui qui est éliminé descend d'une case et y joue une courte partie individuelle (par exemple à 3 points) avec le joueur suivant qui descend. Le perdant descend à nouveau d'une case, etc. Qui, en tant que descendant, peut conserver le plus longtemps possible sa nouvelle position sur le terrain et qui peut rester jusqu'à la fin sur le premier terrain (vainqueur)?

Conseil d'organisation:
le jeu est terminé lorsqu'il ne reste plus qu'un joueur sur le terrain 1. Tous les participants recommencent alors un circuit commun sur la case 1 et terminent leurs parties individuelles sur les autres cases.

Variante:

• organiser le circuit en combinaison avec le jeu libre ou avec des tâches spécifiques pour les joueurs éliminés sur des cases individuelles ou croisées proches

Par Tn:
1 raquette (street racket)
1 balle (street racket)

1 mur
crayon, peinture, spray, ruban adhésif

Sur le mur, 4 zones d'impact sont marquées par 4 symboles (par ex. maison, arbre, étoile, carré, etc.). Un participant qui attend (ou le meneur de jeu) donne un code à 4 chiffres. Le joueur doit alors frapper les symboles dans l'ordre correct du code donné. Combien de séquences de coups réussis le joueur réussit-il en 6 tentatives?

Par Tn:
1 raquette (street racket)
1 balle (street racket)

1 mur
crayon, peinture, spray, ruban adhésif

Pour un terrain mural de street racket, une zone individuelle est marquée pour moitié au sol et pour moitié au mur. On obtient ainsi une fenêtre d'arrivée au mur et une zone d'arrivée au sol, entre lesquelles se trouve la moitié de la zone centrale qui ne doit pas être jouée. Deux zones murales de ce type sont marquées directement l'une à côté de l'autre. Les participants jouent 1 contre 1 avec des angles plus grands et une plus grande amplitude de mouvement.

But:
réduire la surface nécessaire et utiliser le champ mural de manière variée.

Variante:

• jouer les deux champs muraux dans un ordre précis (par ex. li-li-re-re etc.).)

Compliquer:

• marquer les deux cases sur le mur avec un peu d'espace (environ 50 cm)
• dessiner plusieurs cases supplémentaires les unes à côté des autres pour plus d'options de jeu et des déplacements plus intenses ; les zones d'atterrissage doivent alors être agrandies latéralement

Par Tn:
1 raquette (street racket)

Par groupe:
1 balle (street racket)

1 mur
Craie, peinture, spray, ruban adhésif

Au mur, un grand carré est divisé en 9 cases égales, de sorte que les chiffres 1-9 puissent y être marqués. Un joueur frappe un certain nombre de coups sur les cases, s'il arrête la séquence de coups, le joueur qui attend annonce le nombre frappé (ex. 8-1-2 = huit cent douze). La forme de jeu peut également être inversée, de sorte qu'un participant qui attend (ou le meneur de jeu) annonce un nombre qui doit ensuite être joué par un joueur.

Par Tn:
1 raquette (street racket)
1 balle (street racket)

1 mur
crayon, peinture, spray, ruban adhésif

Idée de jeu:
En se transmettant le ballon rapidement et avec précision, une équipe amène le ballon devant le panier et conclut l'attaque par un tir direct dans le panier ou via la planche. L'équipe adverse a pour mission de repousser l'attaque, de prendre à son tour possession du ballon et de passer à l'attaque. Contrairement au basket-ball, le streetball ne se joue que sur un seul panier.

Un panier marqué depuis le terrain compte pour 1 point, si le tir a lieu au-delà de la ligne des deux points, il donne 2 points. Un lancer-franc après une faute lors d'une tentative de lancer compte 1 point.

Terrain de jeu:
Mi-terrain de basket-ball ; panier avec panneau de rebond ; hauteur du panier 3.05m.

Le jeu se déroule en grande partie sans contact physique. Avec le ballon dans les mains, il est permis de faire au maximum un pas sans rebondir ou jouer (faute de pas). Le soi-disant double est également interdit (attraper-rebondir-accepter-rebondir). Les pas en étoile sont autorisés avec le ballon dans les mains (une jambe reste fixe au sol). Toutes les fautes sont signalées par le joueur qui commet la faute ou qui est victime de la faute. Le fair-play est ici primordial. Le jeu reprend avec la possession du ballon pour l'équipe qui a subi la faute. Si la faute a lieu pendant une tentative de lancer, il y a un jet franc (deux si l'essai a lieu en dehors de la ligne des deux points).

Si le ballon quitte le terrain, il est remis en jeu par l'équipe adverse par une remise en jeu.

Debout à côté de la slackline, saisir la slackline des deux mains par le bas. Maintenant, se mettre à plat ventre sur les coudes et contracter les muscles abdominaux, soulever lentement les jambes et les tendre si possible.

Faciliter:
Faire l’exercice proche du point d‘attache.

Compliquer:
Faire l‘exercice au milieu de la slackline.

1 Slackline

Appui inversé (position de pompes inversées, les jambes tendues et le torse forment une ligne, appui sur les talons et sur les bras, le visage/le regard est dirigé vers le haut), maintenir la position.

Attention:
La tête, le centre du corps, les hanches et les genoux forment une ligne (ne pas laisser le bassin redescendre, contracter les abdos et les fessiers).

Faciliter:
Plier légèrement les genoux.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les hanches); support instable sous les pieds.

1 Veste lestée/poids/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 Swiss-ball/coussin d'équilibre/balance board ► Compliquer l'exercice (surface instable)

En appui inversé (position de pompes inversées, les jambes tendues et le torse forment pratiquement une ligne, le torse en appui sur les bras tendus) avec les pieds (mollets) placés sur le ballon de gymnastique et les fesses poussées vers le haut (extension de tout le corps). Maintenir la position adoptée.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne (ne pas laisser les fesses s'affaisser, contracter le ventre), placer les mains sous les épaules.

Faciliter:
Balle de gymnastique plus proche des fesses.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les hanches).

1 ballon de gymnastique

1 gilet/disque de poids/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Appui inversé (position de pompes inversées, les jambes tendues et le torse forment pratiquement une ligne, les jambes sont soutenues par les talons sur la planche d'équilibre et le torse par les bras tendus, le visage/le regard est donc dirigé vers le haut). Maintenir la position.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne (ne pas laisser les fesses s'affaisser, contracter le ventre), placer les mains sous les épaules.

Faciliter:
Sans planche d'équilibre ; plier légèrement les jambes.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les hanches).

1 planche d'équilibre

1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)

Les participants sont debout en position de base pour la boxe et tiennent leur adversaire à la partie supérieure des bras. Le but est de se pousser l’un l’autre en bas des tapis.

Variante:
Le combat se déroule sur les genoux. Si une autre partie du corps mise à part les jambes touchent le tapis, le combat est également perdu.

Par groupe:
2 petits tapis

En position assise, placer une bande élastique autour de la cuisse (gauche) et saisir la bande avec la main (gauche), le dos de la main étant dirigé vers le haut. Le bras qui saisit la bande est plié de manière à ce que le bras supérieur se trouve contre le corps et que l'avant-bras soit dirigé vers l'avant (angle de 90 degrés dans l'articulation du coude). L'autre bras (droit) fixe le bras d'entraînement en tenant l'avant-bras par le coude. Depuis cette position, effectuer une rotation vers l'extérieur (supination) avec le bras, de manière à ce que le dos de la main soit dirigé vers le bas dans la position finale.

Attention:
Le mouvement se fait exclusivement dans l'avant-bras, le bras reste stable.

Faciliter:
Choisir un élastique avec une faible résistance.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

1 mini-bande
1 possibilité de s'asseoir (par ex. chaise, plyo box ou caisson suédois)

En position assise, placer une bande élastique autour de la cuisse (droite) et saisir la bande avec la main (droite), le dos de la main étant dirigé vers le haut. Le bras qui saisit la bande est plié de manière à ce que le bras supérieur se trouve contre le corps et que l'avant-bras soit dirigé vers l'avant (angle de 90 degrés dans l'articulation du coude). L'autre bras (gauche) fixe le bras d'entraînement en tenant l'avant-bras par le coude. Depuis cette position, effectuer une rotation vers l'extérieur (supination) avec le bras, de manière à ce que le dos de la main soit dirigé vers le bas dans la position finale.

Attention:
Le mouvement se fait exclusivement dans l'avant-bras, le bras reste stable.

Faciliter:
Choisir un élastique avec une faible résistance.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

1 mini-bande
1 possibilité de s'asseoir (par ex. chaise, plyo box ou caisson suédois)

Dans le terrain, le responsable sportif distribue au préalable des postes que les participants rejoignent ensuite individuellement ou en petits groupes lors de la course à la station-service. A cet effet, une affiche avec tous les postes indiqués est accrochée au départ et à certains postes. Après le départ, chaque participant s'oriente sur l'emplacement des postes aux "stations-service". La course des stations-service peut être organisée aussi bien sous forme d'exercice que de compétition. Il vaut la peine de prévoir un échelonnement dans les deux variantes, afin que chaque participant/groupe doive travailler de manière autonome et ne puisse pas simplement suivre un coureur/groupe précédent (noter les intervalles de temps/la différence avec le premier temps de départ sur la carte de course pour l'évaluation). L'aperçu des postes avec la carte de course peut soit être remis en même temps que le signal de départ, soit être distribué aux coureurs/groupes un certain temps avant le départ. Pour la course à la station-service, chaque participant/groupe dispose d'un temps défini pour trouver le plus grand nombre possible de postes, respectivement tous les postes.

Postes de POL (à débrancher)
4-5 affiches avec aperçu des postes
1 chronomètre

Par participant/groupe:
1 carte de course Form 30.063
1 busole

Traverser d’un caisson à l’autre sans toucher les gros tapis et juste à l’aide des cordes.

► Orientation, rythme

5 cordes qui pendent du plafond
2 caissons
2 gros tapis

Mise en place du poste:
Sortir les cordes fixes de la salle et les installer. Avant la première corde et après la dernière corde, mettre un caisson. Sous les cordes installer des gros tapis.

Idée de jeu:
Le jeu se déroule en deux équipes. Les deux équipes peuvent jouer sur les deux cadres de tchoukball. Pour marquer un point, l'équipe attaquante joue le ballon sur le cadre de tchoukball de manière à ce que le rebond tombe au sol hors de portée des joueurs adverses mais à l'intérieur du terrain.

Points marqués:
Un joueur marque un point pour son équipe lorsque le ballon, après avoir rebondi sur le cadre, touche le sol à l'intérieur des limites du terrain sans pouvoir être attrapé par un adversaire.

Un point est attribué à l'adversaire lorsque:

1. le cadre n'est pas touché,

2. Le ballon touche le sol après avoir rebondi sur le cadre en dehors du terrain

3. Le ballon, avant ou après le rebond, tombe dans la zone interdite

4. Le ballon, après le rebond, touche à nouveau le même joueur.

Terrain de jeu:
Terrain d'env. 15mx26m avec un demi-cercle de 3m devant chaque cadre de tchoukball.

Nombre de participants:
de 3 contre 3 à 7 contre 7.

En cas de faute, un jet franc est effectué à l'endroit où la faute a été commise. Un joueur commet une faute si...

• ...il se déplace en courant ou en faisant rebondir le ballon.
• ...il fait plus de trois contacts avec le sol avec le ballon en main.
• ...il joue le ballon avec ses jambes ou ses pieds.

Un défenseur dans la première zone et trois attaquants qui, à tour de rôle, tentent de toucher la boîte derrière le défenseur qui essaie d'attraper le ballon. Combien de points sont marqués sur douze attaques ? Combien de ballons sont attrapés?

Remarques : Varier la hauteur du caisson pour élargir ou restreindre la zone de lancer. Varier l'angle de lancer

Objectif : courir librement, s'offrir, profiter de la situation de surnombre

Par terrain:
1 handball
2 cadres de Tchoukball

.

Dans cet exercice, les positions sont souvent changées. Ainsi, chaque participant joue toutes les positions, que ce soit en attaque ou en défense.

Les attaquants se placent selon le schéma et jouent pour le point. Lorsqu'ils marquent, ils changent de position pour l'attaque suivante comme suit : 1 -> ; 2 -> ; 3 -> ; 4 -> ; 5 -> ; 6 -> ; 7 -> ; 1 -> ;. Les défenseurs se placent en conséquence et changent également de position.

Objectif : s'orienter dans l'espace

Par terrain:
1 handball
2 cadres de Tchoukball

.

Essayer différentes trajectoires de balle et adapter la défense. Dans cet exercice, les participants jouent sur le panier plutôt que sur le cadre.

Pour marquer des points, les attaquants doivent frapper le panier de basket-ball de manière à ce que le ballon tombe ensuite au sol. Les défenseurs essaient d'attraper le ballon avant qu'il ne touche le sol. Mêmes règles que pour le jeu normal (pas d'obstruction), mais l'interception du ballon est autorisée. Selon le niveau, plus de trois passes sont autorisées.

Remarque : une fois le point marqué, le ballon appartient à l'autre équipe et doit obligatoirement traverser le milieu du terrain avant toute nouvelle attaque (vers l'un ou l'autre panier).

Par terrain :
1 ballon de handball
5-7 rubans de jeu / survêtements