Il concorrente passivo mostra al concorrente attivo come colpire:

1. Mano vicino alla testa - la superficie dell'artiglio è rivolta in avanti
   ► Pugno dritto (trasversale, cioè pugno sinistro alla mano sinistra dell'avversario)
2. Mano davanti al viso all'altezza della testa - la superficie dell'artiglio è rivolta verso l'interno/il viso
   ► Pugno laterale (trasversale, cioè pugno sinistro alla mano sinistra dell'avversario)
3. Mano davanti al mento - la superficie dell'artiglio è rivolta verso il basso
   ► Uppercut (trasversale, cioè pugno sinistro alla mano sinistra dell'avversario)
4. Mano davanti al mento - la superficie dell'artiglio è rivolta verso il basso
   ► Uppercut (trasversale, cioè pugno sinistro alla mano sinistra dell'avversario)
5. Mano al lato del corpo - superficie dell'artiglio rivolta verso il corpo
   ► Colpo al corpo (stesso lato)

Di tanto in tanto, il partecipante passivo può eseguire movimenti di attacco a cui il partecipante attivo deve reagire in modo appropriato (ad esempio movimenti evasivi). In questo modo si garantisce che la difesa non venga trascurata.

Variante:
Integrare anche il gioco di gambe:

1. Agli laterali davanti al corpo, braccia superiori contro il corpo - la superficie degli artigli punta in diagonale lontano dal corpo (variare l'altezza)
   ►Calcio laterale (stesso lato)
2. Agli laterali davanti al corpo - la superficie degli artigli punta verso il basso, posizionare un bordo dell'artiglio sul corpo e l'altro artiglio sotto
   ►calcio al ginocchio
3. Agli davanti al corpo - posizionare un bordo dell'artiglio sul corpo (superficie rivolta verso il basso) e l'altro artiglio sopra di esso (superficie rivolta in avanti)
   ►calcio lontano (piede calciato in avanti)

Combinazioni possibili:
Una combinazione comune può essere eseguita in modo molto fluido. In genere, le anche possono sempre "ruotare" avanti e indietro. Se si sferrano due pugni dallo stesso lato, questa rotazione non è più possibile, ma una tale sequenza di movimenti può comunque essere incorporata in una combinazione (rompendo il ritmo).
Il jab si esegue con la mano più debole, cioè la mano guida (sinistra o destra, a seconda della consegna). Il pugno corrisponde alla mano più forte.

• Jab dritto (sinistra) - pugno laterale (destra) - montante (sinistra) - colpo di ginocchio
• Jab dritto (sinistra) - pugno dritto (destra) - pugno laterale (sinistra) - pugno laterale (destra) - calcio
• . calcio
• Jab dritto (sinistro) - pugno dritto (destro) - gancio al corpo (sinistro) - colpo al ginocchio
• Jab dritto (sinistro) - gancio laterale (destro) - gancio al corpo (destro) - colpo al ginocchio
• Jab dritto (sinistro) - gancio laterale (destro) - calcio
• Jab dritto (sinistro) - gancio laterale (destro o sinistro) - gancio al corpo (destro) - colpo al ginocchio gancio laterale (destro) - gancio dritto (destro o sinistro)
• Jab dritto (sinistro) - calcio - gancio dritto (destro) - calcio
• Gancio laterale (sinistro) - ginocchio - gancio laterale (destro) - colpo di ginocchio
• Calcio (sinistro) - gancio dritto/pugno (destro) - gancio laterale (sinistra) - calcio al ginocchio
• Calcio lontano - dritto/pugno (destra) - gancio laterale (sinistra) - montante (destra) - calcio al ginocchio (2x)
• Gancio laterale (sinistra) - dritto/pugno (destra) - gancio al corpo (sinistra) - calcio al ginocchio - calcio
• Ogni tipo di pugno 2x in successione (dritto, gancio laterale, montante, gancio al corpo)
• 4 pugni veloci (alternati, iniziando dal jab), pugno di nuovo (i.il lato più forte segue 2x alla fine) - ginocchio (più spinta via) - calcio
• 10x dritti (alternati sinistra/destra con alta frequenza) & 2 ganci, 10x dritti & 4 ganci, 10x dritti & 6 ganci...

2 artigli
1 paio di guantoni da boxe

Il partecipante passivo può occasionalmente eseguire movimenti di pugno a cui il partecipante attivo deve reagire in modo appropriato (ad esempio movimenti evasivi). In questo modo si garantisce che la difesa non venga trascurata.

Variante:
Integrare anche il gioco di gambe:

1. Posizionare la mano sul lato del corpo - dorso della mano rivolto verso l'esterno (variare l'altezza)
   ► Calciare lateralmente sul dorso della mano
2. Incrociare le braccia davanti al corpo - palmi rivolti verso il basso
   ► Calcio al ginocchio tra le mani
3. Posizionare entrambe le mani sullo stomaco - dorso della mano rivolto verso l'avversario
   ► Spinta in fuori (gamba spinta in avanti)

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Tre coni segnaletici sono distribuiti davanti a un sacco da boxe (sinistra-centro-destra). Il partecipante attivo si sposta da una posizione all'altra (avanti e indietro) senza incrociare le gambe. Si ferma in ogni posizione per eseguire una qualsiasi combinazione di 2-5 pugni. Il compagno tiene il sacco da boxe. I ruoli si scambiano al turno successivo.

1 sacco da boxe
3 cappelli marcatori

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Entrambi i partecipanti hanno a disposizione un sacco da boxe per eseguire qualsiasi combinazione di 2-5 pugni. Si distingue tra combinazioni morbide (a contatto leggero) e dure.

2 sacchi da boxe (un sacco da boxe per partecipante)

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Due bande elastiche sono fissate all'incirca all'altezza del petto (a una barra a muro, a un ring da boxe o simili). Il partecipante è in piedi con la schiena rivolta verso l'attacco, in posizione di passo (staggered stance) e afferra un'estremità di ciascuna fascia con le mani. La distanza deve essere scelta in modo che le fasce siano leggermente tese. Da questa posizione, il partecipante fa un passo in avanti e colpisce una qualsiasi combinazione di 2-5 colpi. Poi torna alla posizione di partenza per ricominciare l'esercizio.

Attenzione:
Afferrare le fasce correttamente.

4 elastici (2 per partecipante)

Due partecipanti designati per la cattura si tengono per mano e iniziano a inseguire gli altri partecipanti. Ogni partecipante che viene catturato si unisce ai "cacciatori". Il serpente risultante deve sempre rimanere intatto. Il gioco termina quando l'ultimo giocatore è stato catturato.

Variante:
Se il serpente è più grande di tre partecipanti, il serpente viene diviso (4 partecipanti formano due nuovi serpenti con due partecipanti ciascuno)

Non è richiesto alcun materiale

Un'unica colonna con una distanza di circa 2 metri tra i partecipanti si muove a un ritmo rilassato. Il corridore in fondo si sposta in avanti (possibile anche in uno slalom). Dopo che il corridore in fondo ha superato alcuni altri corridori, il corridore successivo può partire.

Nella corsa a serpente possono essere integrate alcune forme di movimento (incrocio delle gambe, cerchi delle braccia, corsa a saltelli, ecc.), che vengono stabilite dal corridore in testa o dal responsabile sportivo.

Non è richiesto alcun materiale

Due squadre si affrontano in un'area di gioco limitata. La squadra con la palla/disco cerca di mantenere la palla nei propri ranghi il più a lungo possibile passandosi la palla (i passaggi all'indietro possono essere vietati). Non è consentito muoversi con la palla/disco (è consentito il passo della stella). La squadra avversaria cerca di intercettare la palla. Se questo tentativo riesce, i ruoli vengono cambiati. C'è un cambio di ruolo/palla/disco anche se la palla/disco cade a terra (sia quando un compagno di squadra la lascia cadere, sia quando un avversario fa cadere la palla/disco a terra/intercetta il passaggio), se la palla lascia il campo di gioco o, se necessario, dopo che è stato segnato un punto. Modi per ottenere punti:

• 10 passaggi consecutivi
• Passaggio tra le gambe a un compagno di squadra (entrambi i piedi a terra)
• Passaggio dietro la schiena a un compagno di squadra
• Passaggio di testa a un compagno di squadra dopo un passaggio
  

Variante:
Le squadre cercano di segnare il maggior numero possibile di punti in un determinato tempo. In questa forma di gioco non c'è cambio di ruolo/palla

1 palla/disco da lancio (frisbee) ►Basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Rugby/Football, Handball, Tchoukball
4 coni/capsule per la marcatura ►Marcature del campo

Un gruppo:
x nastri/ribboni da gioco ►Identificazione della squadra

Capo sport:
Stopwatch ►Variante

Due partecipanti formano una squadra, con uno dei partecipanti che rappresenta la carriola (appoggiato sulle mani e sostenuto dalle cosce del compagno). I diversi gruppi cercano di far crollare le altre "carriole". Quale gruppo rimane alla fine?

Per le carriole "rotte" si può stabilire un esercizio aggiuntivo (ad esempio, sedute al muro, flessioni, appoggio dell'avambraccio, ecc.

Non è richiesto alcun materiale

L'obiettivo è colpire gli altri partecipanti sulle scarpe con la palla da terra. Chi viene colpito completa un compito aggiuntivo (ad esempio un esercizio di forza come flessioni, piegamenti del tronco o cinque salti doppi sul bastone a terra).

Variante I:
2 squadre, con una squadra che cerca di colpire le scarpe della squadra avversaria in un'area di gioco limitata (integrare diverse palle nel gioco, ma non troppe, in modo che il conduttore del gioco possa mantenere una visione d'insieme). Quale squadra segnerà più gol in un determinato lasso di tempo?
Variante II:
2 squadre, con una squadra che cerca di colpire le scarpe della squadra avversaria in un'area di gioco limitata (integrare diversi palloni nel gioco, ma non troppi in modo che il conduttore del gioco possa mantenere una visione d'insieme). Se un giocatore viene colpito, lascia il campo fino alla fine della partita e svolge un compito aggiuntivo al di fuori del campo (ad esempio, l'appoggio dell'avambraccio o la seduta sul muro). Quale squadra ha eliminato più velocemente tutti i partecipanti?

Partecipanti:
1 bastone ►unihockey
1 pallina ►unihockey

4 coni/cappucci per segnare il campo (variante)
x nastri di gioco/bibbie ►identificazione della squadra (variante)
4-5 palline ►unihockey (variante)

Due partecipanti si schierano al centro di un campo di erba o di stuoia (o senza un confine di campo) e si afferrano per le spalle. Entrambi i partecipanti cercano di spingere/tirare l'avversario fuori dal campo. Il primo che mette un piede vicino al campo perde.

Variante:
Le dimensioni del campo di gioco variano; l'esercizio è possibile anche su un campo piccolo (1-4 tappetini).

9-12 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor

4 coni/tappi di marcatura ► versione indoor e outdoor

Allestimento postazione indoor:
formare un campo rettangolare di tappetini utilizzando tappetini morbidi.

Allestimento postazione indoor/outdoor:
definire un campo rettangolare utilizzando tappi.

Due partecipanti si schierano al centro di un tappetino/area di prato e cercano di spingersi l'un l'altro fuori da un tappetino/area di prato. Ciascuno dei partecipanti tiene in mano una pallina da tennis. Le palline da tennis limitano i partecipanti nel loro comportamento di lotta, il che dovrebbe prevenire graffi e/o abrasioni. Il primo che mette un piede vicino al campo perde.

9 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor
4 palline da tennis

4 coni/tappi di segnalazione ► versione indoor e outdoor

Allestimento postazioni indoor:
formare un campo rettangolare con tappetini morbidi.

Allestimento postazioni indoor/outdoor:
definire un campo rettangolare con tappi.

Due partecipanti siedono l'uno di fronte all'altro in posizione sospesa (gambe e busto sollevati dal pavimento, solo i glutei toccano il pavimento, braccia possibilmente incrociate davanti al corpo). Con il supporto delle gambe, i partecipanti cercano di sbilanciare l'avversario. Non appena un partecipante tocca il pavimento con la schiena, le mani o i piedi, perde. La gara può essere eseguita con o senza contatto permanente tra le gambe/piedi.

Attenzione:
Nonostante la fatica, è necessario evitare una posizione di schiena incavata (tendere attivamente il busto)

Non è richiesto alcun materiale

Il gioco si svolge con la palla in mano. Le caselle svedesi fungono da porte. Quando un gruppo segna un gol, può togliere una delle caselle dell'avversario per rimpicciolirla. Vince la squadra che segna un gol sull'ultimo elemento della scatola.

Non è consentito muoversi con la palla. La squadra avversaria cerca di intercettare la palla. Se ci riesce, i ruoli cambiano. I cambi di palla avvengono anche quando la palla cade a terra, quando la palla esce dal campo o, se necessario, dopo che è stato segnato un punto.

2 box di volteggio
1 palla (a mano/morbida o smolball)
x pettorali

Il gioco si svolge con la palla in mano o sul piede. Le caselle svedesi fungono da porte. Quando un gruppo segna un gol, può togliere una delle caselle dell'avversario per rimpicciolirla. Vince la squadra che segna un gol sull'ultimo elemento della scatola.

Non è consentito muoversi con la palla. La squadra avversaria cerca di intercettare la palla. Se ci riesce, i ruoli cambiano. I cambi di palla avvengono anche quando la palla cade a terra, quando la palla esce dal campo o, se necessario, dopo che è stato segnato un punto.

2 scatole svedesi
1 pallone (piede, mano, soft o smolball)
x maglia

Le caselle svedesi fungono da porte. Quando un gruppo segna un gol, può togliere un elemento della scatola alla porta avversaria, in modo che questa diventi più piccola. Vince il gruppo che segna un gol sull'ultimo elemento della scatola.

2 box svedesi
1 floorball
x bavaglini

Partecipante:
1 bastone da floorball

Le caselle svedesi fungono da porte. Quando un gruppo segna un gol, può togliere un elemento della scatola alla porta avversaria in modo che questa diventi più piccola. Vince il gruppo che segna un gol sull'ultimo elemento della scatola.

Le seguenti regole si applicano alla forma di gioco:

• La palla, che è in equilibrio sul bastone, può essere portata al massimo a 4 passi e deve poi essere passata immediatamente.
• La palla può essere toccata al massimo 4 volte prima di essere giocata.
• La palla a riposo sul bastone, senza movimento del giocatore, può essere tenuta per un massimo di 4 secondi.
• La palla non può essere coperta con la racchetta o con il corpo, ma deve essere giocata immediatamente.
• Non è consentito giocare attivamente la palla con il piede o con la parte inferiore della gamba, con la mano, con il braccio o con la testa (colpo libero).
• Se la palla esce dal campo di gioco, viene rimessa in gioco da un colpo libero della squadra avversaria sul luogo dell'azione.

2 scatole svedesi
1 Smolball
x bavaglini

Per Tn:

1 mazza Smolball

Sul terreno, il direttore sportivo distribuisce in anticipo i controlli, che i partecipanti raggiungono individualmente o in piccoli gruppi durante la gara. A questo scopo, i partecipanti ricevono una panoramica dei controlli e una mappa della corsa. Ogni controllo assegna un certo numero di punti. Logicamente, i controlli più facili e ovvi danno meno punti. Lo scorelace può essere svolto sia come esercizio che come gara. Vale la pena di scaglionare entrambe le varianti in modo che ogni partecipante/gruppo debba lavorare in modo indipendente e non possa semplicemente seguire un corridore/gruppo davanti (per la valutazione, annotate gli intervalli di tempo/la differenza rispetto al primo orario di partenza sulla scheda di corsa). La panoramica di controllo con la mappa della corsa può essere consegnata insieme al segnale di partenza o distribuita ai corridori/gruppi un certo tempo prima della partenza. I partecipanti raccolgono il maggior numero possibile di punti nel tempo previsto. I punti saranno sottratti in caso di ritardo all'arrivo (ad esempio, 5 punti sottratti per ogni minuto iniziato dopo l'orario di arrivo concordato).

Variante:
Preparare il punto di trasferimento successivo: I partecipanti non ricevono una mappa su cui sono già segnati i controlli, ma devono segnare loro stessi i controlli in un punto di trasferimento dei controlli (ad esempio utilizzando le coordinate, l'azimut o il metodo del punto di misurazione). I fogli di controllo rimangono alla partenza anche dopo il trasferimento. Prima che i partecipanti partano per il percorso, il direttore sportivo controlla i controlli contrassegnati.

Controlli di orienteering (da staccare)
1 cronometro

Partecipante/gruppo:
1 mappa di orienteering con panoramica dei controlli incl. designazione e punteggio (preparata in anticipo dal direttore sportivo)
1 mappa di corsa modulo 30.063
1 bussola

Variazione dell'esercizio:
Partecipante/gruppo:
1 foglio di trasferimento dei controlli
1 scala della mappa
1 matita e gomma

Al punto di inversione si trova un cono indicatore, che deve essere girato 15 volte. Durante i giri, entrambe le mani afferrano il cono (in alternativa, la testa può essere appoggiata sulle mani). Il gruppo conta il numero di giri ad alta voce e richiama il corridore dopo l'ultimo giro, che probabilmente cercherà di raggiungere il gruppo barcollando per mandare il corridore successivo sul percorso.

Rilanci: Correre oltre una linea (con una stretta di mano), attraversare un cancello, fare il giro del gruppo con una stretta di mano (sulla schiena), strisciare tra le gambe del corridore successivo, passare un oggetto, ecc.

Per gruppo:
2 coni marcatori

I corridori corrono verso il punto di inversione muniti di un bastone da Smolball, da floorball/intercrosse o da nordic walking. Al punto di inversione, il bastone/la mazza viene tenuto in verticale rispetto al terreno. Poi si compiono 15 rotazioni (il più velocemente possibile) intorno al bastone. Durante le rotazioni, entrambe le mani tengono la lama del bastone e la testa è appoggiata sulla mano superiore. Il gruppo conta ad alta voce il numero di giri e, dopo l'ultimo giro, richiama il corridore, che probabilmente cerca di raggiungere il gruppo barcollando, per consegnare il bastone/stick al corridore successivo e mandarlo avanti.

Per gruppo:
1 bastone da nordic walking, intercrosse o floorball
1 bastone da smolball

I corridori corrono verso il punto di inversione muniti di un bastone da Smolball, da floorball/intercrosse o da nordic walking. Al punto di inversione, il bastone/la mazza viene tenuto in verticale rispetto al terreno. Poi si compiono 15 rotazioni (il più velocemente possibile) intorno al bastone. Durante le rotazioni, entrambe le mani tengono la lama del bastone e la testa è appoggiata sulla mano superiore. Il gruppo conta ad alta voce il numero di giri e, dopo l'ultimo giro, richiama il corridore, che probabilmente cerca di raggiungere il gruppo barcollando, per consegnare il bastone/stick al corridore successivo e mandarlo avanti.

Per gruppo:
1 bastone da nordic walking, intercrosse o floorball
1 bastone da smolball

► Esercizio adatto solo in palestra!
Allenatore: tira il compagno verso di sé tirando la corda. Non appena entrambi i partecipanti si trovano nella stessa posizione, l'allievo si allontana fino a quando la corda si allunga completamente, in modo da poter tirare nuovamente il compagno verso di sé.
Compagno: si mette in posizione accovacciata (busto stabile; pancia tesa) sui resti del tappeto e si tiene all'estremità della corda.

Attenzione:
Entrambi i partecipanti assicurano una schiena dritta.

Alleggerire:
Partner più leggero.

Indurire:
Partner più pesante (partner con peso aggiuntivo).

1 corda
2 scampoli di tappeto

1 gilet di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Tutti i partecipanti si infilano una corda nella parte posteriore dei pantaloni, in modo che metà della corda dimezzata penda visibilmente. Ogni partecipante cerca di afferrare il maggior numero possibile di corde. Anche chi non ha più corda continua a partecipare al gioco. Se necessario, si può stabilire un limite di campo di gioco che non può essere superato. Vince il giocatore che alla fine ha afferrato il maggior numero di corde.

Variante:
Chi perde la propria corda viene eliminato ed esegue un esercizio aggiuntivo ai margini del campo di gioco (ad esempio l'appoggio dell'avambraccio o la seduta al muro). Di tanto in tanto, il campo di gioco viene ridotto di dimensioni (in quanto il numero di partecipanti diminuisce). Chi riesce a tenere la corda fino alla fine?

Per ogni partecipante:
1 corda per saltare

4 coni/tappi per segnare ►Campo di delimitazione (facoltativo)

Due partecipanti fanno oscillare la corda (2-3 corde da salto annodate insieme). Un partecipante si dirige verso il centro da un lato, salta alcune volte sulla corda e corre fuori dall'altro lato. Il saltatore corre dietro al saltatore e torna al centro. Il saltatore si muove così a forma di otto. Una volta che i partecipanti hanno completato alcuni giri, le posizioni vengono scambiate.

Attenzione:
A seconda della direzione dell'oscillazione, c'è un lato più facile e uno più difficile da raggiungere al centro.

Variante I:
Al centro, cercare di raccogliere un oggetto (ad esempio un cappello o una moneta) e di rimetterlo a terra.
Variante II:
Partire dal centro, dalla posizione di partenza seduta o in posizione di push-up. In queste posizioni, cercate di saltare sopra la corda mentre oscilla.

Per gruppo:
2-3 corde per saltare o 1 corda/ corda

1 cono marcatore ►Variante

Al via, si lancia un dado per determinare quanti salti devono essere eseguiti con la corda per saltare al punto di inversione (ad esempio, numero di dadi x 5 = numero di salti). Dopo aver lanciato il dado, il corridore corre verso il punto di inversione ed esegue il numero di salti determinato dal dado prima di poter tornare al gruppo per passare il testimone al corridore successivo, che a sua volta definisce il numero di salti con il dado.

Per gruppo:
1 corda per saltare
1 dado
2 bastoncini da colorare