Se tenir debout devant la barre fixe, tenir la barre fixe avec les deux mains, décoller avec les deux pieds en même temps et passer par-dessus la barre de manière groupée avec une rotation de 180 degrés.

1 barre fixe ► variante indoor
3 petits tapis ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Fixer une barre fixe à hauteur de hanche et mettre dessous trois petits tapis.

outdoor:
1 barre

Avec élan, sauter contre les barre fixes (les pieds sont sur la barre inférieure et se tenir avec les mains à la barre supérieure), sauter au-dessus de la barre supérieure en lâchant une mains et en passant les jambes groupées (légèrement penché d’un côté), atterrir sur le tapis et enchainer directement avec une roulade.

1 barre fixe
1 barre fixe supplémentaire
3 petits tapis

Mise en place du poste:
Fixer deux barres fixes avec une distance d’environ une longueur de jambe entre les deux, placer des petits tapis dessous.

Debout sur la barre inférieure et se tenir à la barre supérieur (largeur d’épaule), découler avec les deux pieds en même temps et sauter au-dessus de la barre supérieur de manière groupée avec une rotation de 180 degrés, lâcher une main pour permettre la rotation puis se retenir à la barre fixe et les pieds atterrisse sur la barre inférieure.

1 barre fixe
1 barre fixe supplémentaire
3 petits tapis

Mise en place du poste:
Fixer deux barres fixes avec une distance d’environ une longueur de jambe entre les deux, placer des petits tapis dessous.

Prendre l’élan en direction des caissons, décoller frontalement et appuyer avec les mains sur les caissons. Les jambes passent entre les bras.

outdoor:
Prise d'élan droite, saut frontal suivi d'un saut accroupi et d'une courte phase d'appui avec les deux mains par-dessus l'obstacle.

Variantes:
Saut sur une jambe ou sur les deux obstacles;
Obstacle plus court ou plus long.

2 caisson ► variante indoor
1 gros tapis ► variante indoor
1 élastique ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Placer deux caissons l’un à côté de l’autre avec une distance d’environ 50 cm entre eux. Derrière les caissons placer un gros tapis et tendre entre les caissons un élastique.

outdoor:
Une table (environ la taille d'une table de ping-pong).

Prendre quelques pas d’élan et décoller à pieds joint sur le tremplin Reuther. Venir s’appuyer avec les mains sur le caisson. Passer les jambes entre les bras et atterrir sur le gros tapis.

Variante:
Atterrir avec les deux pieds en même temps sur le caisson (entre les mains), et directement sauter en direction du gros tapis. Atterrir debout.

1 caisson
1 gros tapis
1 tremplin "Reuter"

Mise en place du poste:
Mettre un caisson entre un tremplin Reuther et un gros tapis.

Prendre quelques pas d’élan, décoller en amenant le centre de gravité vers l’avant. Venir s’appuyer avec les deux mains sur le caisson et passer les jambes entre les bras pour atterrir debout sur le tapis.

1 caisson
1 petit tapis

Mise en place du poste:
Mettre derrière un caisson un petit tapis.

Se tenir au cheval d’arçon avec les mains et les pieds et passer autour de celui-ci (par-dessous).

1 cheval d'arçon

Se tenir au banc avec les mains et les pieds et passer autour de celui-ci (par-dessous).

1 espaliers
1 banc

Mise en place du poste:
Crocher un côté du banc aux espaliers à env. 1m du sol.

Prendre l’élan à un angle de 45 degrés du caisson. Décoller avec la jambe la plus éloignée du caisson et s’appuyer sur le caisson avec la main la plus proche du caisson. Amener la jambe tendue au-dessus du caisson. L’autre jambe suit le mouvement pour finir assis sur le caisson et de cette position se pousser avec les deux mains pour revenir debout devant le caisson.

Variante:
Changer la position d’atterrissage (au milieu ou sur le bord du caisson de l’autre côté).

1 caisson
2 petits tapis

Mise en place du poste:
Mettre deux petit tapis derrière un caisosn.

Prendre l’élan à un angle de 45 degrés du caisson. Décoller avec le pied le plus loin du caisson et s’appuyer sur le caisson avec la main la plus proche de ce dernier. La jambe d’élan passe tendue sur le caisson. L’autre jambe suit le mouvement. Puis donner une impulsion avec les deux mains sur le caisson pour atterrir devant le caisson sur les deux pieds.

Variante:
Faire le même exercice en passant par-dessus la barre fixe. Pour sécuriser l’installation, appuyer un petit tapis contre la barre fixe (► variante indoor).

1 caisson ► variante indoor
1-2 petits tapis ► variante indoor

1 barre fixe ► Variation de l'exercice

Mise en place du poste indoor:
Placer deux petits tapis derrière un caisson.

outdoor:
Un obstacle pour sauter (mur ou barre/haie).

Différents engins/postes sont répartis dans la salle (p. ex. barres asymétriques, barres fixes à différentes hauteurs, espaliers, caisson suédois, tapis souples, cheval, etc.) Les participants réfléchissent de manière autonome à la manière dont ils vont passer/monter les obstacles et se composent ainsi un petit parcours. Après un court temps de préparation, chaque participant présente son parcours au reste du groupe.

selon la sélection de postes choisie

Prendre l’élan en direction du caisson, décoller avec une jambe puis s’appuyer avec l’autre jambe sur le tapis accroché au caisson et en même temps s’appuyer avec les mains sur le caisson pour arriver au final debout sur le caisson.

2 caissons
2 petits tapis
2 cordes é sauter

Mise en place du poste:
Superposer les éléments de deux caissons, fixer un petit tapis contre la face avant du caisson.

De la position debout basculer en avant et engager un bras pour provoquer une roulade légèrement en diagonale (rentrer la tête). Le regard est sous le bras tendu qui n’engage pas la roulade. Après la roulade se relever directement.

Variante:
Roulade sautée avec prise d’élan en direction d’un gros tapis. Lors de la course d’élan, lever les bras pour pouvoir amortir l’atterrissage et engager la roulade (► variante indoor).

1 gros tapis ► variante indoor
2-3 petits tapis ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Placer des tapis dans toute la salle.

Faire une roulade sautée par-dessus les ballons lourds. Lors de la phase de vol, amener les bras vers l’avant pour amortir l’atterrissage et engager la roulade, rouler en diagonale sur le dos puis se relever.

3 petits tapis
3 ballons lourds

Mise en place du poste:
Poser des ballons lourds sur les petits tapis.

Prendre un peu d’élan et décoller à une jambe du banc au-dessus de l’obstacle (barre de saut en hauteur ► variante indoor). Atterrir sur les pieds et enchainer directement avec une roulade (engager le bras, rouler en diagonale sur le dos puis se relever).

1 installation pour saut en hauteur / caisson ► variante indoor
1 banc ► variante indoor
2 petits tapis ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Mettre le banc à env. 1m de l’installation pour saut en hauteur (parallèle) et mettre derrière des petits tapis.

outdoor:
Surface herbeuse avec obstacle (surélévation ou participant remplaçant l'obstacle).

Sauter du caisson sur la barre fixe et essayer de tenir en équilibre aussi longtemps que possible.

Variantes:
Varier la distance entre le caisson et la barre fixe;
Varier la hauteur de la barre fixe et du caisson;
Faire le saut sur la barre fixe avec élan;
Faire un saut avec une rotation de 180 ou 360 degrés.

outdoor:
Sauter du caisson sur la barre fixe et essayer de tenir en équilibre aussi longtemps que possible.

1 barre fixe ► variante indoor
1 gros tapis ► variante indoor
1 caisson ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Installer la barre fixe à env. 50 cm du sol. Placer le caisson devant la barre fixe (2 éléments avec le couvercle) et mettre le gros tapis sous la barre fixe.

outdoor:
Deux élévations (ex. murs, escaliers, etc.) à portée de saut.

Faire différents sauts du banc sur le caisson ou du caisson sur le banc.

Variante:

• Varier la distance,
• Faire des sauts avec des rotations de 180 degrés.

3 bancs
1 couvercle de caisson

Mise en place du poste:
Mettre les bancs avec la partie étroite vers le haut en triangle. Le couvercle du caisson au milieu du triangle.

Sauter d’un banc à l’autre et terminer par sauter sur le caisson ou par-dessus le caisson pour arriver sur le gros tapis. Les jambes sont soit groupées soit écartées.

Variante:

• Changer la distance entre les bancs,
• Ajouter des rotations de 180 ou 360 degrés sur les sauts entre les bancs,
• Sauter par-dessus le premier banc et arriver directement sur le deuxième.

3 bancs
1 caisson
1 gros tapis
6 petits tapis

Mise en place du poste:
Mettre les bancs (côté étroit vers le haut)  et le caisson parallèle avec une distance de 50-150cm entre eux. Entre les bancs, mettre des petits tapis et mettre derrière le caisson un gros tapis.

Être en équilibre sur la partie étroite du banc (sur la partie étroite du mur ► variante outdoor) et sauter à la corde.

Variantes:
À pieds joints;s
ur une jambe;
en avant;
en arrière.

1 banc ► variante indoor
1 corde à sauter ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Mettre le bancs avec la partie étroite vers le haut et préparer une corde à sauter.

outdoor:
Un rehaussement/une arête étroite (p. ex. un mur).

Prendre quelques pas d’élan en direction des espaliers, pour amortir l’arrivée contre le mur, il faut arriver en premier avec les pieds contre le mur, puis venir rapidement se tenir avec les mains aux espaliers.

1 espaliers ► variante indoor
2 petits tapis ► variante indoor
2 cordes à sauter ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Fixer un petit tapis aux espaliers avec les cordes à sauter. Un autre petit tapis est posé par terre devant les espaliers.

outdoor I:
Le participant prend de l'élan et saute avant le mur, s'accroche au mur et tente de le franchir.

Simplification: Il suffit de s'accrocher au mur, puis de le lâcher et d'atterrir en toute sécurité.

outdoor II:
Le participant prend son élan, saute et s'accroche au mur. Ensuite, le participant essaie de se déplacer le long du mur en position suspendue. Les genoux se trouvent devant la poitrine, les bras sont tendus. Pour pouvoir se déplacer latéralement, la main et la jambe avant doivent être déplacées simultanément dans le sens du mouvement.

Découler avec les deux jambes pour atterrir sur le caisson et directement enchainer avec un saut en direction des espaliers. Pour amortir l’arrivée contre le mur, il faut arriver en premier avec les pieds contre le mur, puis venir rapidement se tenir avec les mains aux espaliers.

Variante:
Faire l’exercice en mouvement avec quelques pas d’élan et un décollage sur une jambe.

1 espaliers
1 caisson
1 tapis d'épaisseur moyenne
1 petit tapis
2 cordes à sauter

Mise en place du poste:
Fixer un tapis d’épaisseur moyenne contre les espaliers à l’aide de cordes à sauter. Mettre devant les espaliers un petit tapis et devant ce dernier un caisson (2-3 éléments).

Pendu aux espaliers, dos au caisson. Saut avec une rotation de 180 degrés pour venir se pendre au caisson (saut de bras). Pour amortir l’arrivée sur le caisson, il faut arriver avec les pieds avant les mains contre le caisson, puis grimper sur le caisson.

1 espaliers
1 caisson
1 tapis d'épaisseur moyenne
2 petits tapis
6 cordes à sauter

Mise en place du poste:
Fixer un tapis d’épaisseur moyenne contre les espaliers à l’aide de cordes à sauter. A env. 150m des espaliers, mettre un caisson (6-7 éléments avec couvercle) et le consolider en le fixant à des barres fixe à l’aide de cordes à sauter. Fixer un petit tapis devant le caisson avec des cordes à sauter.

En partant du caisson, grimper sur la barre inférieure des barres asymétriques, se tenir avec les mains aux deux barres, laisser tomber les jambes entre les deux barres et les balancer vers l’avant et sauter par-dessus la barre inférieure pour atterrir à pieds joints sur le petit tapis poser devant les barres asymétriques.

1 barres parrallèles
1 caisson
4-5 petits tapis

Mise en place du poste:
Installer les barres à différente hauteur (env. 30-50 cm d’espacement). Placer un caisson devant les barres (3-4 éléments), et mettre sous les barres des petits tapis.

Debout sur le caisson avec les mains sur les barres asymétriques, décoller avec les deux pieds et les balancer entre les barres asymétriques puis les passer par-dessus la barre inférieure et atterrir à pieds joints par terre à côté des barres asymétriques.

1 barres parrallèles
1 caisson
4-5 petits tapis

Mise en place du poste:
Installer les barres à différente hauteur (env. 30-50 cm d’espacement). Placer un caisson devant les barres (3-4 éléments), et mettre sous les barres des petits tapis.

Prendre un peu d’élan, décoller à pieds joints sur le tremplin Reuther, venir s’appuyer avec les mains sur les barres asymétriques, balancer les jambes entre les barres asymétriques vers l’avant puis les passer par-dessus la barre inférieure et atterrir à pieds joints par terre à côté des barres asymétriques.

1 barres parrallèles
1 tremplin "Reuter"
4-5 petits tapis

Mise en place du poste:
Installer les barres à différente hauteur (env. 30-50 cm d’espacement). Placer devant les barres un tremplin Reuther et sous les barres des petits tapis.