Faire un pas en avant face au partenaire. Bras tendus, presser les paumes des mains contre celles du partenaire et appuyer le talon de la jambe arrière sur le sol. Changer ensuite de jambe

Aucun matériel nécessaire

Au niveau des hanches, face au partenaire, pencher le buste en avant et, bras tendus au-dessus de la tête (en position haute), presser les paumes des mains contre celles du partenaire. Appuyer les talons sur le sol.

Aucun matériel nécessaire

En position d'entrejambe, les deux pieds reposent à plat sur le sol (jambe avant pliée, jambe arrière tendue - appuyer le talon de la jambe arrière contre le sol), le haut du corps penché en avant. L'étirement peut être intensifié en posant le pied sur une plus grande surface. Changer ensuite de jambe.

Aucun matériel nécessaire

D'une position de pas raccourcie, fléchir la jambe arrière vers l'avant dans l'articulation du genou jusqu'à ce que le genou dépasse la pointe du pied (l'inclinaison crée un étirement dans le bas du mollet de la jambe arrière fléchie - les talons restent toujours au sol). Changer ensuite de côté

Pas besoin de matériel

Légèrement fléchie, la jambe pose la pointe du pied sur un petit rehaussement (p. ex. une marche d'escalier) et pousse le talon vers le bas. La jambe d'appui est soit également posée sur le rehaussement (meilleure variante), soit sur la surface en dessous du rehaussement. Changer ensuite de côté.

Pas besoin de matériel

Au niveau des hanches, face au partenaire, pencher le haut du corps vers l'avant et, bras tendus au-dessus de la tête (en position haute), presser les paumes contre l'accessoire (coincer l'objet ensemble). Appuyer les talons sur le sol.

Par groupe de 2 :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Desserrer le pas face au partenaire. Bras tendus, presser les paumes des mains contre l'accessoire (coincer l'objet ensemble) et appuyer le talon de la jambe arrière sur le sol. Changer ensuite de jambe.

Par groupe de 2 :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Description de l'exercice:
Deux équipes s'affrontent sur un terrain donné. L'objectif est de faire le plus de passes possibles au sein de l'équipe avant qu'un adversaire n'intercepte le ballon/le disque ou que le ballon/le disque ne tombe au sol. Si la tentative de passe est interceptée ou si le ballon/disque tombe au sol, le droit de balle/disque change et l'autre équipe essaie à son tour de collecter le plus grand nombre de passes réussies. Règle supplémentaire optionnelle pour une intensité de jeu accrue : si un joueur en possession du ballon/disque est touché par un défenseur, il doit immédiatement (dans les 2-3 secondes) faire une passe, sinon le droit d'attaque change également. Quelle équipe a réalisé le plus grand nombre de passes après un certain temps ?

Variante:
10 passes consécutives donnent un point, ensuite le droit de possession de la balle/de la rondelle change.

1 balle/disque de lancer ► basket-ball, blitzball/touchrugby, frisbee ultimate, fooBaSKILL, futsal/football, handball, intercross/crosse, smolball, tchoukball, unihockey
4 cônes/capuchons de marquage (en option) ► marquage du terrain
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Par participant :
1 canne ► Intercross/Lacrosse, Unihockey
1 crosse ► Smolball

Se tenir l’un en face de l’autre sur le banc (partie étroite du banc) et jouer au badminton (ou avec l’Indiaca).

► Différencation, orientation

Matériel par binôme:
2 raquettes de badminton
1 Volant
1 Indiaca
2 bancs

Mise en place du poste:
Mettre deux bancs à l’envers (côté étroit vers le haut), parallèle l’un à l’autre à env. 4-5m d’écart.

Se faire des passes avec le ballon de volley tout en gardant l’équilibre sur le ballon lourd/Rola-Bola. Si l’exercice est trop difficile, il est possible de s’entraider (se ternir) et déjà simplement essayer de tenir plus ou moins bien sur le ballon lourd ou le Rola-Bola avant d’ajouter les passes.

► Équilibre 

2 ballons lourds
2 planches d’équilibre
1 ballon de volley

Mise en place du poste:
Mettre deux planches d’équilibre (Rola-Bola)/ballons lourds vis-à-vis avec env. 3m d’écart entre les deux.

Se faire des passes par-dessus les barres en tapant l’Indiaca avec la paume de la main. Utilisé tout la largeur et la profondeur du terrain. L’Indiaca doit si possible voler longtemps.

Variante: faire un match en comptant les points.

► Différencation, réaction

1 barre parallèle
1 Indiaca
4 cônes

Mise en place du poste:
Fixer les barres le plus haut possible. Délimiter un terrain à l’aide des cône.

Chacun est debout dans le rectangle délimiter par les cônes avec une distance entre les deux terrains d’env. 4-5m. Se faire des passes avec l’Indiaca (taper avec la paume de la main). Il faut essayer de jouer sur les côté et l’Indiaca doit être le plus longtemps possible en l’air.

Variante:
Compter les points (match).

► Différencation, réaction

1 Indiaca
8 cônes

Mise en place du poste:
Délimiter deux terrains de jeux avec les cônes.

Debout sur les bancs placés vis-à-vis se faire des passes avec chacun deux balles différentes.

Variante: faire la passe avec un rebond au sol.

► Équilibre, différencation

2 bancs
1 ballon de foot
1 ballon de volley
1 balle en mousse
1 balle de unihockey
1 balle de tennis
1 ballon lourd
1 ballon de handball
1 ballon de rugby

Mise en place du poste:
Mettre de banc en parallèle avec env. 2-3m d’écart.

Debout sur les bancs placés vis-à-vis se faire des passes avec le ballon lourd. Le but étant de faire perdre l’équilibre à l’adversaire avec une passes pour qu’il tombe du banc.

► Équilibre

2 bancs
1 ballon lourd

Mise en place du poste:
Mettre deux bancs (partie étroite vers le haut) l’un en face de l’autre avec une distance de 2-3m entre deux.

Les participants bénéficient d'une pause (pour boire).

Après chaque poste, les participants bénéficient d'une pause. Le temps de récupération sert également à se déplacer vers le poste/la station suivant(e).

Déposer 3 galets sur le sol; en étant en équilibre sur deux galets, déplacer le 3e. Se déplacer d’un galet à l’autre et recommencer sans tomber.

Faciliter:
Sans équipement;
galets plus larges.

Compliquer:
Avec sac de cbt;
galets plus petits.

Matériel par participant: tenue de cbt CNM

Matériel supplémentaire: 3 galets

Une distance donnée doit être parcourue plusieurs fois dans le même temps. Lors d'un premier passage, le parcours est effectué à une vitesse aussi constante que possible, conformément à la plage d'intensité prédéfinie. Le partenaire chronomètre le temps nécessaire, mais ne le communique pas au coureur. Les rôles sont ensuite inversés. Au départ de la deuxième manche, les coureurs partent avec l'objectif d'effectuer le parcours exactement dans le même temps. Le partenaire chronomètre à nouveau et calcule la différence par rapport au premier passage.

Trajet : circuit ou trajet aller-retour (donner une durée maximale en fonction de la longueur du trajet)

Niveau d'intensité : 3 (moyen)

HFmax : 80-90%

Règle d'élocution : parler en phrases complètes

Variante:
Réaliser le même trajet plus vite/plus lentement d'un temps donné.

Par groupe de 2:
1 chronomètre

Le participant le plus en avant dans le groupe a passé une corde autour du torse, que l'homme de derrière tient avec les mains. L'homme de derrière se tient sur deux restes de tapis. Maintenant, le partenaire (le cheval) fait passer le participant sur les restes de tapis autour du bâton de peinture et vice-versa. Lors du passage suivant, le participant qui se trouvait sur les restes de tapis devient le "cheval" du prochain participant du groupe (lors de la dernière relève, il s'agit encore de guider le coureur de départ autour de la marque de virage).
La relève s'effectue en ramenant l'attelage de voitures derrière le groupe qui attend jusqu'à la position de départ pour y échanger les rôles. La forme peut être réalisée en tant que compétition ou en tant qu'exercice (pour des raisons de sécurité, il est possible de réaliser la forme de jeu, car les virages dangereux sont ainsi exécutés plus lentement).

Par groupe :
1 corde à sauter
1-2 chutes de tapis
2 bâtons de peinture

Les participants forment des groupes de deux à quatre et se racontent mutuellement, pendant une course d'endurance, le plus de choses possible sur la journée d'aujourd'hui / le week-end dernier / leurs projets d'avenir ou autres. L'intensité de la course est réduite en conséquence (former néanmoins des groupes de force). La course d'endurance se déroule sur un circuit connu (si possible, ne pas choisir la piste d'athlétisme ou le terrain de foot).

Pas besoin de matériel.

Les participants forment de petits groupes et se racontent mutuellement, pendant une course d'endurance, le plus de choses possible sur la journée d'aujourd'hui/le week-end dernier/leurs projets d'avenir ou autres. L'intensité de la course est réduite en conséquence (mais il faut tout de même former des groupes de force). La course d'endurance se déroule sur un circuit (si possible, ne pas choisir la piste d'athlétisme ou le terrain de football) ou sur un parcours qui est parcouru en aller-retour.

Trajet : course en boucle ; de A à B et retour

Niveau d'intensité : 1-2 (très décontracté)

HFmax : 60-80%

Règle d'élocution : chanter-parler en phrases complètes

Attention:
Le parcours doit être connu ou clairement signalé à tous les participants.

Variante:
Echange de partenaire/groupe à la mi-temps.

Signalisation (par ex. ruban de traçage)

Evaluation FTA (formation de groupes)

Par participant:
1 cardiofréquencemètre

Prendre l’élan en direction du caisson, décoller avec une jambe puis s’appuyer avec l’autre jambe sur le tapis accroché au caisson et en même temps s’appuyer avec les mains sur le caisson pour arriver au final debout sur le caisson.

2 caissons
2 petits tapis
2 cordes é sauter

Mise en place du poste:
Superposer les éléments de deux caissons, fixer un petit tapis contre la face avant du caisson.

Debout l’un en face de l’autre, jambes légèrement écartées, paumes des mains contre celles du partenaire. Faire perdre l’équilibre au partenaire en poussant rapidement et avec force ou en esquivant. Le premier qui bouge ses pieds a perdu.

aucun matériel nécessaire

Il s'agit d'une course continue/circulaire au cours de laquelle des exercices de renforcement sont intégrés après une certaine distance de course (p. ex. pompes, flexions du tronc, tractions, formes de saut, appuis, etc.) Les exercices de renforcement musculaire à effectuer sont indiqués soit par des affiches de poste, soit par un moniteur.

Distance : circuit

Niveau d'intensité : 3 (moyen)

HFmax : 80-90%

Règle d'élocution : parler en phrases complètes

Attention:
Déroulement clairement visible d'un poste à l'autre (par ex.

Variante:
Utiliser le parcours existant à l'intérieur ou à l'extérieur de la place d'armes (parcours défini, y compris les affiches de postes fixes).

x Affiches de poste (à poser à l'avance si elles ne sont pas installées de manière fixe)
1 Séquence d'exercices (pour les moniteurs de sport)

Evaluation FTA (formation des groupes)

Par participant:
1 cardiofréquencemètre

Par groupe:
1 vue d'ensemble des postes