Deux "robots" démarrent dos à dos. Un "programmateur" fait bouger les robots en touchant le bouton "marche/arrêt" situé sur leur tête. Si un robot est touché sur l'épaule gauche ou droite, il effectue une rotation de 90 degrés sur le côté correspondant et continue à se déplacer. Après le démarrage des robots, le programmeur ne peut ordonner aucune commande pendant cinq secondes. Si un "robot" arrive contre un mur, il effectue une rotation de 180 degrés. L'objectif du "programmateur" est de réunir les "robots".

Par participant:
1 paire de bâtons (marche nordique)

Deux "robots" démarrent dos à dos. Un "programmateur" fait bouger les robots en touchant le bouton "marche/arrêt" situé sur leur tête. Les "robots" avancent au rythme de la musique (vitesse). Si un robot est touché sur l'épaule gauche ou droite, il effectue une rotation de 90 degrés sur le côté correspondant et continue à avancer. Après le démarrage des robots, le programmeur ne peut ordonner aucune commande pendant cinq secondes. Si un "robot" arrive contre un mur, il effectue une rotation de 180 degrés. L'objectif du "programmateur" est de réunir les "robots".

1 installation musicale, musique comprise (divers)

Deux équipes s'affrontent avec un ballon et tentent de marquer des buts. Le ballon ne peut être roulé qu'avec les mains (pas de saut du ballon). Pour marquer des points, on utilise une ligne définie entre deux plots, derrière laquelle le ballon doit être arrêté.

Variante :
Pour marquer des points, utiliser un mur de la salle, des bancs longs inclinés, des éléments de caisson ou des buts.

1 ballon (de foot, de volley, de basket ou de handball)
x chasubles
2-4 bancs longs
4-6 éléments de caisson
4 buts

Deux équipes se font face derrière deux lignes définies. Au milieu des deux lignes se trouvent 2 à 3 ballons de gymnastique/ballons pour enfants/ballons de volley-ball qui doivent être roulés derrière la ligne de fond adverse ou une ligne définie par des tirs/lancers ciblés des participants (à la main, au pied ou avec l'engin de jeu). Les ballons ne peuvent être tirés que depuis l'arrière de sa propre ligne de fond vers le ballon cible. Pour aller chercher les ballons à lancer, il est permis de franchir la ligne de lancer, mais pas la ligne médiane. Au début du match, il y a de nombreux ballons dans les deux zones de lancer (p. ex. handball, football, basket-ball, volley-ball, ballon d'unihockey, etc.).

Attention:
Il est interdit de tirer/de lancer directement sur les joueurs de l'équipe adverse et il faut faire attention à ne pas être touché par des ballons qui s'approchent lorsqu'on va chercher des ballons.

Par participant:
1 crosse/bâton ► Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Unihockey

1-3 ballons de gymnastique/ballons pour enfants/ballons de volleyball/ballons médicaux ► Buts
x ballons ► Basketball, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Unihockey

Un rameur permet d'entraîner la force, l'endurance et la coordination, et donc de solliciter l'ensemble du corps. Il est particulièrement important d'adopter la bonne technique : se tenir droit en ramant, les pieds doivent trouver un appui sûr dans le marchepied du rameur et, dans le meilleur des cas, les hanches, les genoux et les pieds doivent former une ligne. Plus de détails sur l'exécution du mouvement sont donnés ci-dessous. La répartition des forces sur le rameur est la suivante : 60% proviennent des jambes, 30% du tronc et seulement 10% des bras. Environ 80% des groupes musculaires du corps sont ainsi entraînés en douceur. Grâce à cette sollicitation globale, l'aviron est idéal pour l'échauffement de la circulation sanguine (choisir une vitesse modérée).

Exécution du mouvement:

En position assise, les jambes pliées et les bras tendus vers l'avant, les jambes sont d'abord poussées et tendues, puis les bras sont tirés vers la tête, le buste légèrement incliné vers l'arrière. Le retour à la position de départ se fait exactement dans l'autre sens : d'abord les bras, puis le torse vers l'avant et enfin les jambes vers l'avant. En théorie, le mouvement de l'aviron semble compliqué, mais beaucoup de mouvements sont déjà exécutés inconsciemment et correctement:

Poste de départ:

• Le haut du corps est penché en avant vers les cuisses.
• Muscles dorsaux détendus.
• Le bas du dos est droit, le haut du dos (trapèze) peut faire une légère bosse.
• Bras tendus (les triceps restent détendus).
• Muscles abdominaux légèrement contractés.

Début du tirage:

• Les jambes donnent le mouvement en étant tendues.
• En même temps que les jambes sont tendues, le bas du dos est légèrement contracté et amené en position droite.
• La phase se termine par un tirage presque complet des jambes.

Phase moyenne du tirage:

• A partir de cette phase, le haut du corps entre également en jeu.
• Les bras et le dos donnent maintenant le mouvement, les deux parties du corps étant tirées vers l'arrière presque en même temps (entre la poitrine et le nombril). La force provient alors du dos et non des bras.
• Les muscles abdominaux et les muscles des cuisses restent tendus tout le temps.
• La phase se termine avec le haut du corps légèrement penché en arrière et les bras légèrement tirés. L'épaule arrière travaille déjà légèrement.

Traction finale:

• Ramener complètement les bras vers le corps.
• Le haut du corps se penche encore un peu plus en arrière dans le même mouvement. L'épaule arrière est maintenant encore plus impliquée.
• Tous les muscles sollicités (fessiers, cuisses, abdominaux, bras et épaules) sont complètement contractés.

• Les bras indiquent la direction.
• Etirer à nouveau les bras vers l'avant. Le torse et les jambes suivent les bras.
• Les fesses tirent le siège vers l'avant.
• La phase se termine dans la position de départ.

1 rameur

Un rameur permet d'entraîner la force, l'endurance et la coordination, et donc de solliciter l'ensemble du corps. Il est particulièrement important d'adopter la bonne technique : se tenir droit en ramant, les pieds doivent trouver un appui sûr dans le marchepied du rameur et, dans le meilleur des cas, les hanches, les genoux et les pieds doivent former une ligne. Plus de détails sur l'exécution du mouvement sont donnés ci-dessous. La répartition des forces sur le rameur est la suivante : 60% proviennent des jambes, 30% du tronc et seulement 10% des bras. Environ 80% des groupes musculaires du corps sont ainsi entraînés en douceur. Grâce à cette sollicitation globale, l'aviron est idéal pour faire monter le pouls de l'utilisateur à la fin de l'échauffement. Il est possible de choisir une vitesse de base élevée ou de changer constamment de rythme pour obtenir l'intensité nécessaire.

Exécution du mouvement:

En position assise, les jambes pliées et les bras tendus vers l'avant, les jambes sont d'abord poussées et tendues, puis les bras sont tirés vers la tête, le buste légèrement incliné vers l'arrière. Pour revenir à la position de départ, il faut faire exactement l'inverse : d'abord tendre les bras, puis pencher le torse vers l'avant et enfin tirer les jambes vers l'avant. En théorie, le mouvement de l'aviron semble compliqué, mais beaucoup de mouvements sont déjà exécutés inconsciemment et correctement:

Poste de départ:

• Le haut du corps est penché en avant vers les cuisses.
• Muscles dorsaux détendus.
• Le bas du dos est droit, le haut du dos (trapèze) peut faire une légère bosse.
• Bras tendus (les triceps restent détendus).
• Muscles abdominaux légèrement contractés.

Début du tirage:

• Les jambes donnent le mouvement en étant tendues.
• En même temps que les jambes sont tendues, le bas du dos est légèrement contracté et amené en position droite.
• La phase se termine par un tirage presque complet des jambes.

Phase moyenne du tirage:

• A partir de cette phase, le haut du corps entre également en jeu.
• Les bras et le dos donnent maintenant le mouvement, les deux parties du corps étant tirées vers l'arrière presque en même temps (entre la poitrine et le nombril). La force provient alors du dos et non des bras.
• Les muscles abdominaux et les muscles des cuisses restent tendus tout le temps.
• La phase se termine avec le haut du corps légèrement penché en arrière et les bras légèrement tirés. L'épaule arrière travaille déjà légèrement.

Traction finale:

• Ramener complètement les bras vers le corps.
• Le haut du corps se penche encore un peu plus en arrière dans le même mouvement. L'épaule arrière est maintenant encore plus impliquée.
• Tous les muscles sollicités (fessiers, cuisses, abdominaux, bras et épaules) sont complètement contractés.

• Les bras indiquent la direction.
• Etirer à nouveau les bras vers l'avant. Le torse et les jambes suivent les bras.
• Les fesses tirent le siège vers l'avant.
• La phase se termine dans la position de départ.

1 rameur

Les groupes courent les uns contre les autres sur un circuit défini. Un coureur de chaque groupe court seul le premier tour. A chaque tour suivant, un coureur supplémentaire est emmené jusqu'à ce que tous les membres du groupe soient en route. Ensuite, un membre peut être laissé derrière à chaque départ/arrivée. L'équipe décide alors de manière autonome qui doit être éliminé. Quel est le dernier coureur à rejoindre le groupe en premier ?

Par groupe :
4 bâtons de peinture

Le groupe se place en colonne d'une personne, le regard tourné vers le coureur de devant (distance entre les participants : environ une longueur de bras). Au signal du responsable sportif, le coureur le plus en arrière contourne le groupe jusqu'à ce qu'il revienne à sa position initiale. En tapant sur le dos de celui qui le précède, on envoie le coureur suivant qui, à son tour, fait le tour du groupe. Quel est le groupe dont tous les coureurs reviennent le plus rapidement à leur position de départ ? Si plusieurs passages doivent être effectués, le dernier coureur du passage (celui de devant de la colonne) déclenche le passage suivant en criant ou en donnant des coups de main à l'arrière (nouveau départ du participant le plus en arrière du groupe).

Variante I:
Les participants de la colonne unique prennent alternativement une position debout et une position accroupie (ou à genoux). Lors de la course circulaire, les participants qui se font petits sont sautés par le coureur au moyen d'un saut à l'arraché et les participants debout se faufilent entre les jambes. Dès que le participant a atteint la position de départ, il envoie celui qui le précède sur le parcours en lui donnant une poignée de main dans le dos. Lors d'un éventuel deuxième passage, il s'agit de changer de position (debout, accroupi ou à genoux).

Variante II:
Le groupe debout est contourné en slalomant (en passant alternativement à gauche/droite des membres du groupe jusqu'à ce que l'on ait fait un tour complet et que l'on revienne à la position de départ). Il est possible de contourner les membres du groupe soit uniquement en avançant, soit en avançant et en reculant.

Aucun matériel nécessaire

Le joueur de devant se déplace librement (en avant, en arrière ou de côté, en variant le rythme) dans la salle et intègre différentes formes d'exercices (p. ex. soulever le ballon au-dessus d'une ligne, équilibrer le ballon sur la pelle, faire des passes murales). Le partenaire/les membres du groupe font/imitent les mouvements à l'identique. De temps en temps (p. ex. au coup de sifflet du moniteur de sport), échanger les positions ou même intégrer des changements de partenaires.

Par participant:
1 canne (unihockey)
2 balles (unihockey)

Le moniteur de sport:
1 instrument de signalisation (par ex. sifflet à main, tambourin)

Le joueur de devant se déplace librement (en avant, en arrière ou de côté, avec variation de vitesse) dans la salle/le terrain et intègre différentes formes d'exercices (p. ex. faire rebondir le ballon en haut/en bas, faire rouler le ballon, jongler avec le ballon, jouer le ballon en hauteur, faire des passes au mur). Le partenaire/les membres du groupe font/imitent les mouvements à l'identique. De temps en temps (p. ex. au coup de sifflet du moniteur), échanger les positions ou même intégrer un changement de partenaire.

Par participant:
1 raquette (smolball)
1 balle (smolball)

Le moniteur de sport:
1 instrument de signalisation (par ex. sifflet à main, tambourin)

L'homme de devant se déplace librement (en avant, en arrière ou de côté, avec variation de vitesse) dans la salle/le terrain et intègre différentes formes de mouvements (p. ex. croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, se déplacer en s'accroupissant, toucher le sol, etc.) Le partenaire/les membres du groupe font/imitent les mouvements à l'identique. De temps en temps (p. ex. au coup de sifflet du moniteur), échanger les positions ou même intégrer un changement de partenaire.

Moniteur sportif:
1 instrument de signalisation (par ex. sifflet à main, tambourin)

Le joueur de devant se déplace librement (en avant, en arrière ou de côté, avec variation de vitesse) dans la salle/le terrain et intègre différentes formes d'exercices avec le ballon (p. ex. faire rebondir le ballon en haut/en bas, faire rouler le ballon, différents dribbles/tricots). Le partenaire/les membres du groupe font/imitent les mouvements à l'identique. De temps en temps (p. ex. au coup de sifflet du responsable sportif), changer de position ou même de partenaire.

Par participant:
1 ballon

Moniteur sportif:
1 instrument de signalisation (par ex. sifflet à main, tambourin)

L'homme de tête se déplace librement sur le terrain et intègre différentes formes d'exercices ou de mouvements (pas en diagonale, course à cloche-pied, double canne, marche en canard, bras en l'air ou en avant, etc.) Les membres du groupe reproduisent les mouvements à l'identique. Au signal du moniteur de sport (p. ex. 1-3 coups de sifflet), différents exercices sont intégrés. Voici quelques formes d'exercices possibles:

• Les deux premiers coureurs s'agenouillent et tiennent les bâtons à hauteur de poitrine, les coureurs suivants sautent la haie.
• Les deux premiers coureurs tiennent les bâtons à hauteur de poitrine, les coureurs suivants passent sous les bâtons (limbo).
• Les deux premiers coureurs tiennent les bâtons à hauteur des genoux, les suivants rampent sous les bâtons.

De temps en temps (p. ex. sur appel du responsable sportif), échanger les positions ou même intégrer des changements de groupe.

Par participant:
1 paire de bâtons (Nordic Walking)

Moniteur sportif:
1 instrument de signalisation (par ex. sifflet à main, tambourin)

L'homme de devant se déplace librement (en avant ou en arrière, avec variation de vitesse) dans la salle/le terrain avec une corde à sauter et intègre différentes formes d'exercices (p. ex. sur les deux jambes, sur une jambe, seulement la jambe droite/gauche en avant, etc.) Le partenaire/les membres du groupe font/imitent les mouvements à l'identique. De temps en temps (p. ex. au coup de sifflet du moniteur), échanger les positions ou même intégrer des changements de partenaires.

Par participant:
1 corde à sauter

Moniteur sportif:
1 instrument de signalisation (par ex. sifflet à main, tambourin)

L'homme de devant se déplace librement (en avant, en arrière ou de côté, avec variation de vitesse) dans la salle/le terrain et intègre différentes formes de mouvements (p. ex. croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, se déplacer en s'accroupissant, toucher le sol, etc.) Le partenaire/les membres du groupe font/imitent les mouvements à l'identique. Les participants essaient de donner des impulsions à l'archet musical (2x8), de mettre l'accent sur certains coups (p. ex. 1,3,5) ou se déplacent simplement en fonction de la musique. De temps en temps (p. ex. au coup de sifflet du moniteur), échanger les positions ou même intégrer un changement de partenaire.

1 installation musicale, y compris musique (divers)

Moniteur sportif:
1 équipement de signalisation (par ex. sifflet à main, tambourin)

Deux équipes se font face derrière deux lignes définies. Au milieu des lignes se trouvent des caisses suédoises ou des bancs sur lesquels se trouvent diverses cibles (p. ex. des balles de médecine ou des cabanes). Les participants essaient d'atteindre les cibles par des tirs/lancers ciblés de manière à ce qu'elles atterrissent dans le camp adverse, derrière les caisses suédoises ou les bancs. Les tirs sur cible ne peuvent être effectués que depuis l'arrière de la ligne de lancer. Pour aller chercher de nouveaux objets à lancer, il est permis de franchir la ligne de fond, mais pas la ligne médiane. Dans les deux zones, il y a de nombreux objets à lancer au début du jeu (p.ex. ballons, frisbees ou indiacas).

Variante I:
Différentes techniques de lancer/frapper peuvent être imposées par le responsable sportif.

Variante II:
Les lancers sur les cibles se font debout sur un support instable.

Par participant :
1 crosse/bâton ► intercrosse/lacrosse, smolball, unihockey
1 médecine-ball/mousse/balle molle/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► support instable

2-3 bancs longs/caisses à balancer ► estrade pour cibles
x cônes/cônes de marquage/cabanes/boules médicales/piquets ► cibles
x ballons/plateaux de lancer ► basket-ball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacross, Smolball, Tchoukball, Unihockey

Deux participants désignés pour être attrapés se tiennent par la main et commencent à poursuivre les autres participants. Chaque participant qui se fait attraper rejoint les "chasseurs". Le serpent ainsi formé doit toujours rester intact. Le jeu se termine lorsque le dernier joueur a été attrapé.

Variante:
Si la taille du serpent est supérieure à trois participants, le serpent est divisé (4 participants donnent deux nouveaux serpents de deux participants chacun).

Aucun matériel nécessaire

Une colonne d'une personne, avec une distance d'environ 2 mètres entre les participants, se déplace au pas de course. Le coureur le plus en arrière se déplace vers l'avant (également possible en slalom). Après que le coureur le plus en arrière a dépassé quelques camarades, le coureur suivant peut partir.

Certaines formes de mouvement peuvent être intégrées à la course en serpentin (croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, faire des sauts, etc.), qui sont déterminées soit par le coureur le plus en avant soit par le responsable sportif.

Aucun matériel nécessaire

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. L'équipe avec le ballon/disque à lancer essaie de garder le ballon le plus longtemps possible dans ses rangs au moyen de passes (interdire éventuellement les passes en arrière). Il est interdit de se déplacer avec le ballon/disque (pas en étoile autorisé). L'équipe adverse essaie d'intercepter le ballon. Si elle y parvient, les rôles sont inversés. Il y a également changement de rôle/ballon/disque lorsque le ballon/disque tombe par terre (aussi bien lorsqu'un coéquipier le fait tomber que lorsqu'un adversaire frappe le ballon/disque par terre/intercepte la passe), lorsque le ballon quitte le terrain ou, éventuellement, après un gain de points. Possibilités de gagner des points:

• 10 passes consécutives
• Passe entre les jambes à un coéquipier (les deux pieds au sol)
• Passe dans le dos à un coéquipier
• Tête à un coéquipier après une passe
  

Variante:
Les équipes essaient de récolter le plus de points possible dans un temps donné. Dans cette forme de jeu, il n'y a pas de changement de rôle/de balle.

1 ballon/disque de lancer (frisbee) ► basket-ball, frisbee ultimate, fooBaSKILL, rugby/football, handball, tchoukball
4 cônes/capuchons de marquage ► marquage du terrain

Un groupe:
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Le responsable sportif:
chronomètre ► variante

Il faut essayer de toucher les autres participants avec la balle d'unihockey au niveau des chaussures. Celui qui est touché effectue une tâche supplémentaire (par ex. un exercice de force comme des pompes, des flexions du tronc ou cinq doubles sauts par-dessus la canne posée au sol).

Variante I:
2 équipes, dont l'une essaie de toucher les chaussures de l'équipe adverse dans un terrain de jeu limité (intégrer plusieurs balles dans le jeu, mais pas trop non plus, afin de pouvoir garder une vue d'ensemble pour le meneur de jeu). Quelle équipe marque le plus de buts en un temps donné ?
Variante II:
2 équipes, dont l'une essaie de toucher les chaussures de l'équipe adverse sur un terrain limité (intégrer plusieurs ballons dans le jeu, mais pas trop non plus, afin de conserver une vue d'ensemble pour le meneur de jeu). Si un joueur est touché, il quitte le terrain jusqu'à la fin du jeu et effectue une tâche supplémentaire en dehors du terrain (p. ex. appui sur l'avant-bras ou assise sur le mur). Quelle équipe a éliminé le plus rapidement tous les participants?

Par participant:
1 canne ► Unihockey
1 balle ► Unihockey

4 cônes/capuchons de marquage ► Marquage du terrain (variante)
x rubans/bandelettes de jeu ► Identification de l'équipe (variante)
4-5 balles ► Unihockey (variante)

Le jeu se déroule avec le ballon dans les mains. Les caisses suédoises font office de buts. Lorsqu'un groupe marque un but, il peut enlever un élément de la cage de l'équipe adverse, ce qui réduit la taille de cette cage. Le groupe qui marque un but sur le dernier élément du caisson a gagné.

Il est interdit de se déplacer avec le ballon. L'équipe adverse essaie d'intercepter le ballon. Si elle y parvient, les rôles s'inversent. Il y a également des échanges de balle lorsque le ballon tombe au sol, lorsque le ballon quitte le terrain ou éventuellement après un point gagné.

2 boîtes suédoises
1 ballon (à main/softball ou smolball)
x maillots

Le jeu se déroule avec le ballon dans les mains ou au pied. Les caisses suédoises font office de buts. Lorsqu'un groupe marque un but, il peut enlever un élément de la cage de l'équipe adverse, ce qui réduit la taille de cette cage. Le groupe qui marque un but sur le dernier élément du caisson a gagné.

Il est interdit de se déplacer avec le ballon. L'équipe adverse essaie d'intercepter le ballon. Si elle y parvient, les rôles s'inversent. Il y a également des échanges de balle lorsque le ballon tombe au sol, lorsque le ballon quitte le terrain ou éventuellement après un point gagné.

2 boîtes suédoises
1 ballon (de football, de handball, de softball ou de smolball)
x maillots

Les caisses suédoises font office de buts. Lorsqu'un groupe a marqué un but, il peut enlever un élément du caisson du but adverse, de sorte que ce but soit plus petit. Le groupe gagnant est celui qui marque un but sur le dernier élément du caisson.

2 caisses suédoises
1 balle d'unihockey
x maillots

Par pn:
1 canne d'unihockey

Les caisses suédoises font office de buts. Lorsqu'un groupe a marqué un but, il peut enlever un élément de la cage de l'équipe adverse, ce qui réduit la taille de cette cage. Le groupe qui marque un but sur le dernier élément du caisson a gagné.

Les règles suivantes s'appliquent à la forme de jeu:

• La balle en équilibre sur la raquette peut être portée au maximum sur 4 pas, puis doit être rendue immédiatement.
• La balle peut être touchée au maximum 4 fois avant d'être rejouée.
• La balle au repos sur la raquette, sans déplacement du joueur, peut être tenue au maximum 4 secondes.
• La balle ne doit pas être recouverte avec la raquette ou le corps, mais doit être rejouée immédiatement.
• Il n'est pas permis de jouer activement la balle avec le pied ou la jambe, la main, le bras ainsi que la tête (coup franc).
• Si la balle quitte le terrain, elle est remise en jeu par un coup franc de l'équipe adverse à l'endroit où elle a été jouée.

2 boîtes suédoises
1 smolball
x maillots

Par pn:

1 raquette de smolball

Au point de retour, il y a un cône de marquage autour duquel il faut tourner 15 fois. Lors des rotations, les deux mains entourent le cône (on peut aussi poser la tête sur les mains). Le groupe compte à haute voix le nombre de tours et rappelle le coureur après le dernier tour, qui essaie probablement de rejoindre le groupe en titubant, afin d'envoyer le coureur suivant sur le parcours.

Suppressions : Courir sur une ligne (en se donnant la main), passer une porte, contourner le groupe en se donnant la main (dans le dos), ramper entre les jambes du coureur suivant, donner un objet, etc.

Par groupe :
2 cônes de marquage