Un grand rectangle recouvert de cônes de marquage sert de circuit. Un jeu de cartes de mémoire est disposé dans chaque coin. Un groupe se positionne dans chaque coin. Au début du jeu, chaque groupe peut retourner deux cartes de son jeu. Si elles correspondent, deux autres cartes peuvent être retournées. Sinon, tout le groupe doit faire un tour de tous les cônes de marquage. Quelle équipe a trouvé en premier toutes les paires?

Variante:
Définir le mode de déplacement (par exemple en avant, en arrière, en sautant sur une jambe, en marchant en crabe, etc.

4 sets de cartes de mémoire
4 cônes de marquage

L'échelle de course sert à l'entraînement de la coordination et de la force rapide et améliore le style de course. Les exercices faciles à exécuter favorisent la mobilité et l'équilibre musculaire.

L'échelle de course doit être découverte au moyen de différents exercices en petits groupes. Pour tous les exercices, il est conseillé de garder le haut du corps, surtout la tête, bien droit. Les exercices doivent être effectués avec concentration et en étant bien reposé. Il faut commencer par des mouvements lents et techniquement propres avant d'augmenter la vitesse.

• Pied gauche champ 1 - pied droit champ 2 - pied gauche champ 3 - pied droit champ 4
• Pied gauche champ 1 - pied droit champ 1 - pied gauche champ 2 - pied droit champ 2 (prochaine course pied droit devant)
• Pied gauche/droit champ 1 - pas écarté (saut) pied gauche/droit en dehors de l'échelle entre champ 1 et 2 - pied gauche/droit champ 2
• Pas écarté pied gauche/droit en dehors de l'échelle entre champ 1 et champ 2 pas de l'échelle champ 1 - en sautant, talons joints au-dessus de l'échelle entre les champs 1 et 2 - réception en pas écarté pied gauche/droit en dehors de l'échelle champ 2
• pas écarté pied gauche/droit en dehors de l'échelle champ 1 - pied gauche champ 2 - pas écarté pied gauche/droit en dehors de l'échelle entre les champs 2 et 3 - pied droit champ 3
• Front de côté : Pied droit champ 1 - pied gauche champ 1 - pied droit champ 2 - pied gauche champ 2 (prochaine course : front autre côté/li pied devant)
• Front latéral : pied droit champ 1 - pied gauche champ 1 - pied droit hors champ 1 (avant / arrière)- pied gauche hors champ 1 - pied droit champ 2 - pied gauche champ 2 (prochaine course : autre côté, c'est-à-dire pied gauche champ 2).h.
• Levée de genou : lever genou droit pied droit champ 1 - pied gauche hors échelle champ 1 - lever genou droit pied droit champ 2 - pied gauche hors échelle champ 2
• Pied gauche champ 1 - pied droit champ 1 - pied gauche hors champ 2 - pied droit champ 2 - pied gauche champ 2 - pied droit hors champ 3 - pied gauche champ 3 - pied droit champ 3
• 2 champs en avant, 1 champ en arrière : pied droit case 1 - pied gauche case 1 - pied droit case 2 - pied gauche case 2 - pied droit case 1 - pied gauche case 1 - pied droit case 2 - pied gauche case 2 - pied droit case 3 - pied gauche case 3 - pied droit case 2 - pied gauche case 2 (prochaine course pied gauche devant)
  
• d'autres exercices/variantes sous : soccerdrills

Variante:
Après l'échelle de coordination, les participants effectuent quelques doubles sauts avant de faire un petit sprint. Ensuite, ils se joignent à nouveau au groupe.

Par groupe :
2 échelles de course

3 haies ou 6 bâtons de peinture et 3 cordes ► Variante

Une équipe transporte des rubans de jeu (ou des balles) d'un côté à l'autre du terrain. Le responsable sportif peut indiquer le mode de transport (p. ex. coincer les lacets de jeu entre les genoux, coincer les lacets de jeu entre les pieds et se déplacer en sautant). Un seul bracelet peut être emporté par course. Cette équipe définit pour l'autre équipe le temps dont elle dispose pour la chasse aux points. Dès que tous les bracelets ont été transportés de l'autre côté, la manche se termine et les rôles des équipes sont inversés. Pour récolter les points, il existe différentes possibilités:

Exercice de lancer:

• Toucher le panier de basket depuis l'extérieur du trapèze
• Lancer des cônes avec un frisbee depuis un banc long
• Lancer des balles de tennis dans un élément de caisson

Exercice de force :

• 10 pompes, 10 flexions du tronc ainsi que 10 étirements = 1 point
• 50 sauts à la corde = 1 point

Parcours:

• Faire le parcours d'obstacles. 1 tour = 1 point
• Accomplir un tour de course. 1 tour = 1 point

x bracelets de jeu (ou balles)

La moitié des participants se place au centre d'un quadrilatère, équipés d'une corde (sauteurs). Les autres participants se répartissent équitablement dans les coins du tour de course (coureurs). Au signal du responsable sportif, le premier coureur s'élance vers le coin suivant, où il envoie le deuxième coureur sur le parcours en lui serrant la main. De son côté, il se place à l'arrière du groupe qui attend. Les coureurs courent jusqu'à ce que chaque participant soit de retour à son point de départ, indiquant ainsi le temps disponible pour les sauteurs à la corde au milieu du carré. Dès le signal de départ, les sauteurs au centre comptent leurs sauts. Par nombre de tours de corde, ils accumulent des points pour leur équipe (p.ex. 20 sauts = 1 point).
Quelle équipe obtiendra le plus de points lors de son passage?

Pour la moitié des participants:
1 corde à sauter
4 cônes

La moitié des participants se place au centre d'un carré en deux colonnes d'une personne, face à face, munis d'une balle (passeurs). Les autres participants se répartissent équitablement dans les coins du tour de course (coureurs). Au signal du responsable sportif, le premier coureur s'élance vers le coin suivant, où il envoie le deuxième coureur sur le parcours en lui serrant la main. De son côté, il se place à l'arrière du groupe qui attend. Les coureurs courent jusqu'à ce que chaque participant soit de retour à son point de départ, indiquant ainsi le temps disponible pour les passeurs au centre du carré. Dès le commandement de départ, le passeur le plus en avant de la colonne passe la balle à son coéquipier du côté opposé. Après la passe, il court vers l'autre côté et se place derrière le groupe qui attend. Chaque passe complète au pied ou à la main (le directeur sportif peut éventuellement définir des règles comme p. ex : passe au sol ou réception de la balle entre deux lignes déterminées) donne droit à un point. Quelle équipe marque le plus de points lors de son passage?

Variante I:
Donner au groupe du milieu différents modes de transport du ballon (au lieu de passes):

• Ball (p. ex. médecine-ball ou ballon de gymnastique) en position haute
• Transporter le ballon sur les cuisses en marchant à quatre pattes
• Coincer le ballon entre les pieds et se déplacer en sautant

Variante II :
Les coureurs portent/conduisent une balle et la passent au coureur suivant dans le coin:

• Ballon rebondissant
• Ballon dribblant avec les pieds
• Ballon roulant avec les mains

1 ballon (de football, de volley-ball, de basket-ball ou de handball)
4 cônes
1 ballon médical ou de gymnastique
1 ballon supplémentaire

Par équipe, un ruban de jeu est fixé à l'échelon le plus bas de l'espalier. Le premier participant du groupe court vers l'échelon, détache le lacet et le fixe un échelon plus haut. Ensuite, il détache le coureur suivant qui, à son tour, accroche le ruban de jeu plus haut.

Variante :
Pendre le ruban de bas en haut et revenir à la position de départ)?

Par groupe :
1 bandeau de jeu
1 espalier

Les membres du groupe se trouvent en position de pompes, l'un derrière l'autre, les pieds appuyés sur les épaules de celui qui est derrière. Le dernier membre du groupe se tient en position verticale et mène le groupe autour d'un point défini (p. ex. autour d'un demi-tour, vers le mur de la salle ou par-dessus une ligne définie) et retour.

Par groupe:
2 bâtons de peinture/cônes/capuchons de marquage ► Peinture de départ et d'inversion (en option)

Travail des jambes:

• Deux participants se trouvent face à face. Le participant A se déplace latéralement en faisant des pas chassés, le participant B essaie de rester constamment en face de son partenaire. Après avoir échangé les rôles, il est également possible de se déplacer dans toutes les directions. Il est possible d'entraîner le maintien du contact en faisant en sorte que les poings de la main directrice des deux participants se touchent légèrement à chaque pas.
• Deux participants se trouvent face à face. Le participant A fait 1 à 3 pas en avant, le participant B essaie de reculer le plus rapidement possible. Dès que A s'immobilise, le partenaire peut attaquer de 1 à 3 pas. L'exercice s'effectue sans coups, les mains sont en position de boxe ou croisées derrière le corps.
• Torero : les participants se font face à une certaine distance. Le participant A tend le bras vers l'avant et court vers le participant B (le poing vise le front de l'adversaire). Avant que l'attaquant n'attrape le défenseur, le participant B s'écarte sur le côté (côté extérieur du bras du participant A).

Manœuvre d'évitement:

• Evitement par à-coups : Le participant A exécute un coup droit (cible front de l'adversaire), le participant B se baisse sous le coup.
• Evitement roulé : Le participant A donne une gifle/un crochet latéral, le participant B fait rouler le coup avec un mouvement du haut du corps.
• Evitement latéral : Le participant A exécute un coup droit, le participant B évite vers l'extérieur de la main de frappe du partenaire.

Comportement de défense:

• Depuis l'arrêt, le participant A exécute un coup simple, le participant B évite en évitant le haut du corps.
• Depuis la position debout, le participant A donne un coup simple, le participant B se défend en faisant des blocs (défense avec les bras).
• De la position debout, le participant A donne un coup simple, le participant B se défend en faisant des pas.

Compétition:

• Les deux participants essaient de toucher l'autre à l'épaule (attention : uniquement de l'extérieur, pas en se croisant) et aux genoux. Après avoir été touchés, les deux participants se retirent et touchent une ligne définie (p. ex. ligne latérale de volley-ball), puis attaquent à nouveau.
• one-touch : les deux participants essaient de se toucher (à l'exception des avant-bras, y compris le front). Chaque fois qu'ils sont touchés, ils touchent une ligne définie (par ex. ligne de volley-ball) avant de continuer le combat.

Pas besoin de matériel

Niveau 1:
Toucher de manière contrôlée (une cible immobile) à partir de la position debout : Le participant A met ses mains derrière son dos, le participant B le touche en lui donnant de légers coups sur le ventre, l'épaule et le front. Le participant A essaie de garder les yeux ouverts et donne un feedback si le coup est trop fort ou s'il est parti dans le vide.

Niveau 2:
Toucher une cible mobile de manière contrôlée à partir de la position debout. Le participant A met ses mains derrière son dos, le participant B le touche en lui donnant de légers coups sur le ventre, l'épaule, le front. A essaie de garder les yeux ouverts et donne un feedback si le coup était trop fort ou s'il est tombé dans le vide. Entre chaque coup, la distance est constamment réajustée : Le participant A fait deux pas dans n'importe quelle direction après chaque coup, le participant B doit suivre.

Etape 3:
Les deux participants se font face en position de boxe. Le participant B touche son partenaire en le frappant légèrement au front. Une fois que le participant A a senti le coup, il contre-attaque immédiatement en tendant le bras vers le front de B. On vérifie ainsi si le participant B se remet immédiatement à couvert/en position de défense après le coup. Après un certain temps, inverser les rôles.

Par participant :
1 paire de gants de boxe

Etape 4:
Deux coups sont enchaînés de manière fluide : En partant de la position debout, le participant B tente d'enchaîner deux coups de manière fluide et de toucher son adversaire avec les deux. Après la série de coups, le participant A contre-attaque en effectuant un ou deux pas.

Niveau 5:
Plusieurs coups sur une cible mobile : le participant A garde les mains en position de base et se déplace lentement et constamment dans toutes les directions, mais ne défend pas activement. Le participant B essaie de toucher son adversaire le plus souvent possible à la suite et d'enchaîner plusieurs coups. De temps en temps (par exemple après environ 8 coups), le participant A contre-attaque pour contrôler si le participant B est couvert. Après un certain temps, les rôles sont inversés.

Niveau 6:
Adapter la distance à une cible se déplaçant rapidement et contrôler la dureté (des coups) : Le participant A est constamment en mouvement et essaie d'esquiver les coups du participant B par un jeu de jambes. Le défenseur donne un feedback lorsque le coup est trop fort. Après un certain temps, les rôles sont inversés.

Par participant :
1 paire de gants de boxe

Six lignes sont définies. Le coureur dont c'est le tour lance le dé. En fonction du résultat, il doit courir jusqu'à la ligne correspondante et revenir.

Variante:
Avec deux cubes. Le chiffre le plus petit indique à chaque fois les répétitions, le chiffre le plus élevé la ligne.

Par groupe:
1-2 cubes

Les deux équipes essaient de placer le ballon derrière une ligne de but définie dans la moitié de terrain de l'équipe adverse. Un joueur peut courir avec le ballon jusqu'à ce qu'un adversaire le touche dans le dos. Il doit alors passer le ballon à un coéquipier (pas de lancer). Cet échange de ballon doit avoir lieu dans les trois secondes, sinon la possession du ballon change.

Variante:
Les participants ont glissé dans leur pantalon un ou plusieurs bracelets de jeu (environ 2/3 visibles). Si le porteur du ballon se fait arracher le ruban, il doit donner le ballon à l'équipe adverse.

1 ballon (par ex. ballon mousse/softball, blitzball, rugby)
x bracelets/chiffons de jeu ► Identification de l'équipe

Par participant:
1-3 bracelets de jeu ► Variante

Chaque participant se déplace librement dans la salle/le terrain au rythme d'une sélection de chansons. Le moniteur peut imposer différentes formes de mouvement (croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, se déplacer en s'accroupissant, toucher le sol, faire des sauts, sauter sur une jambe, etc. Dès que les participants entendent des mots définis dans les paroles de la chanson, ils doivent exécuter une tâche annoncée par le moniteur de sport:

• Saut en l'air
• Assis brièvement sur le sol
• Toucher brièvement le sol avec le ventre
• Saluer/enlacer un partenaire

Exemple:

• Choix de la chanson : "dr Parkingmeter" de Mani Matter.
• Enoncé de la tâche:
  • "20gi" = pompes;
  • "Outo" = saut en extension;
  • "Poscht" = toucher le sol avec le dos.

1 installation musicale, musique comprise (choix de chansons déterminé)

Les tapis sont répartis dans la salle, une moitié étant posée sur le dessus avec le côté inversé. Une équipe essaie alors de retourner le "bon" côté des tapis vers le haut, l'autre s'occupe donc des tapis posés à l'envers. Après chaque tapis retourné, il faut changer de place et se consacrer à un autre tapis. L'équipe gagnante est celle qui, après un certain temps de jeu, a pu retourner plus de tapis de son côté.

Variante:
Il est possible d'utiliser en plus de grands tapis souples, qui donnent éventuellement plus de points.

x tapis souple (petit)

x tapis souple (grand) ► Variante

Les participants courent de manière croisée autour des tapis (tentes de comité) répartis dans la salle (sur le terrain). Ils intègrent différentes formes de mouvements (p. ex. croiser les bras, croiser les jambes, etc.) de manière autonome ou selon les instructions du moniteur. Dès que le moniteur de sport annonce un nombre, tous les participants se répartissent sur les tapis (tentes de rejet) en fonction du nombre annoncé. Ceux qui restent effectuent une tâche supplémentaire (p. ex. un exercice de force comme 5 pompes). Si le nombre de personnes sur le tapis ne correspond pas à la consigne du chef de sport, ces participants doivent également effectuer la tâche supplémentaire (les participants en surnombre devraient donc être renvoyés).

x Tapis souples (petits)/Tentes de tir (pour le terrain)

Le groupe se place derrière un panneau de départ. Un grand tapis souple se trouve devant le groupe. Au signal de départ, un binôme (se tenant par la main) saute sur le tapis. Après le saut, c'est au tour du binôme suivant de sauter à son tour sur le tapis (changement à la volée après avoir quitté le tapis ou en tapant dans les mains du binôme suivant). Lors du saut sur le tapis, il s'agit de sauter sur le tapis mou de manière à le faire avancer le plus loin possible. Le groupe gagnant est celui qui a fait passer en premier son tapis souple par-dessus une ligne définie ou contre un mur. Pour éviter que le tapis ne soit poussé plus loin en descendant, il faut toujours quitter le tapis en direction de la cible.

Variante:
Les participants sautent individuellement sur le tapis.

Par groupe:
1 tapis souple (grand)
1 bâton de peinture

Un participant est assis sur le tapis (côté glissant du tapis en bas) et est tiré par un autre participant autour d'un point de virage. De retour à la position de départ, les positions sont inversées et le participant qui était assis sur le tapis tire le prochain participant du groupe.
Quel groupe a transporté le premier tous les participants assis sur le tapis autour d'un demi-tour et retour ?

Par groupe:
1 tapis souple (petit)
2 bâtons de peinture

Les participants sont assis sous le tapis (face à la cible). Le tapis est ensuite amené vers l'avant à l'aide des mains, en changeant constamment de position assise (c'est-à-dire qu'une fois que le tapis les a dépassés, les participants doivent se lever et s'asseoir à nouveau devant le groupe pour continuer à transporter le tapis). Quel groupe franchit le premier la ligne d'arrivée ?

Par groupe:
1 tapis souple (petit)

Au point de virage se trouve une feuille de mémoire avec des signes/symboles (p. ex. signe de degré, cercle, carré, etc.), des images (p. ex. arbre, étoile, maison, etc.) ou des formules (p. ex. a2+b2=c2, 4+5x3=19, etc.). Les coureurs y notent le plus grand nombre possible de cases afin de pouvoir les inscrire au départ sur une feuille de réponse pour l'instant vierge. Le coureur suivant a donc intérêt à ne pas partir tout de suite, mais à communiquer avec le coureur précédent afin de clarifier l'état du processus de résolution. Le groupe qui, le premier, a rempli correctement toutes les cases de la feuille de réponse gagne le relais.

Par groupe :
1 feuille de solutions
1 feuille de réponses
Fournitures d'écriture

Deux joueurs forment une équipe et jouent contre une autre équipe de deux. Un joueur de chaque équipe se tient debout à la largeur des hanches et forme ainsi un but (définir les zones de jeu). La canne retournée peut être utilisée comme aide à la défense. Sur le terrain, les deux autres joueurs jouent l'un contre l'autre et essaient de marquer un but. Au signal du meneur de jeu (p. ex. coup de sifflet ou appel), les joueurs et les "buts humains" échangent leurs rôles. Dans cette forme de jeu, il s'agit de changer assidûment d'adversaire.

Variante:
Le nouveau "but" reste sur place lors du changement de rôle.

Pro Tn:
1 bâton de floorball
1 floorball

Mobilisation des articulations suivantes:

• articulation du pied
• genou
• hanche
• colonne vertébrale
• épaule
• coude
• articulation de la main
• vertèbre cervicale

Variante :
A la place du directeur sportif, un participant donne à chaque fois l'exercice. Après chaque exercice, un autre participant reprend le rôle de moniteur.

Aucun matériel nécessaire

Mobilisation des articulations suivantes avec le partenaire:

• articulation du pied
• genou
• hanche
• colonne vertébrale
• épaule
• coude
• articulation de la main
• vertèbre cervicale

Variante :

A la place du directeur sportif, un participant donne à chaque fois l'exercice. Après chaque exercice, un autre participant reprend le rôle de moniteur.

Aucun matériel nécessaire

Mobilisation des articulations suivantes avec l'utilisation d'un moyen auxiliaire:

• articulation du pied
• genou
• hanche
• colonne vertébrale
• épaule
• coude
• articulation de la main
• vertèbres cervicales

Variante :
A la place du directeur sportif, un participant donne à chaque fois l'exercice. Après chaque exercice, un autre participant assume le rôle de moniteur

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Mobilisation des articulations suivantes avec le partenaire et l'utilisation d'un moyen auxiliaire :

• articulation du pied
• genou
• hanche
• colonne vertébrale
• épaule
• coude
• articulation de la main
• vertèbres cervicales

Variante:
A la place du moniteur de sport, un participant donne chaque fois l'exercice. Après chaque exercice, un autre participant reprend le rôle de moniteur.

Par groupe de 2 :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Un bras tendu à la hauteur de la poitrine, en avant. La main de l'autre bras saisit le coude du bras tendu par le bas (plier le bras devant le corps). Fléchir et tendre à nouveau le bras de jeu alternativement au-dessus et au-dessous du bras plié/du point d'appui formé. Changer de côté de temps en temps (faire tourner l'autre bras).

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.