Un participant se déplace en pas chassés en position de boxe et donne le tempo et la direction. Les pieds restent à la largeur des épaules, le pied le plus proche de la direction du mouvement initie le mouvement. Le poids est sur la plante des pieds, les pas sont souples et glissants. Le partenaire d'en face essaie de garder la même distance et exécute les mêmes mouvements en miroir (course à l'ombre). Dès que le participant en tête est immobile, l'autre participant essaie de toucher deux fois les épaules de son partenaire avec la paume de sa main (main de conduite/mains de frappe).

Marques : se déplacer lentement pour acquérir la technique, maintenir la même distance, garder la garde haute, la frappe vient des hanches (métaphore : écraser une cigarette avec le pied), lors de l'attaque, réduire la distance (entrer dans l'adversaire) et ensuite reculer immédiatement (se détacher de l'adversaire).

Variante:
Acquérir des combinaisons de coups en demandant à l'instructeur de donner différentes séquences:
1ère main directrice
2ème main directrice + main de frappe
3ème main directrice + main de frappe + crochet latéral (gauche)
4ème main directrice + main de frappe + crochet latéral (gauche) + crochet vers le haut (droite)

Pas besoin de matériel

Deux équipes se font face derrière deux lignes définies. Au milieu des lignes se trouvent des caisses suédoises ou des bancs sur lesquels se trouvent diverses cibles (p. ex. des balles de médecine ou des cabanes). Les participants essaient d'atteindre les cibles par des tirs/lancers ciblés de manière à ce qu'elles atterrissent dans le camp adverse, derrière les caisses suédoises ou les bancs. Les tirs sur cible ne peuvent être effectués que depuis l'arrière de la ligne de lancer. Pour aller chercher de nouveaux objets à lancer, il est permis de franchir la ligne de fond, mais pas la ligne médiane. Dans les deux zones, il y a de nombreux objets à lancer au début du jeu (p.ex. ballons, frisbees ou indiacas).

Variante I:
Différentes techniques de lancer/frapper peuvent être imposées par le responsable sportif.

Variante II:
Les lancers sur les cibles se font debout sur un support instable.

Par participant :
1 crosse/bâton ► intercrosse/lacrosse, smolball, unihockey
1 médecine-ball/mousse/balle molle/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► support instable

2-3 bancs longs/caisses à balancer ► estrade pour cibles
x cônes/cônes de marquage/cabanes/boules médicales/piquets ► cibles
x ballons/plateaux de lancer ► basket-ball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacross, Smolball, Tchoukball, Unihockey

Depuis la position de patrouille, prendre la position de tir accroupie selon règlement 53.096:
1. Placer les hanches à 35° par rapport à la direction de tir, épaule faible en avant;
2. plier les deux genoux en même temps, s’accroupir;
3. garder les pieds à plat sur le sol;
4. épauler l’arme;
5. la main forte empoigne la poignée de pistolet sans crispation, le bras fort tire la crosse dans le creux de l’épaule;
6. les deux coudes reposent devant les genoux;
7. la main faible serre le garde-main et presse l’arme contre l’épaule;
8. le corps est légèrement penché vers l’avant.

Faciliter:
Sans sac de cbt

Compliquer:
Sac de cbt chargé avec 3kg supplémentaire (bouteilles d’eau)

Matériel par participant: tenue CNK 420

Matériel supplémentaire: 1 cible F avec piquet, 2 bouteilles de l'eau en PET (1.5l)

Depuis la position de patrouille, prendre la position de tir à genou selon règlement 53.096:
1. Avancer d’un pas avec le pied faible en traversant la ligne imaginaire reliant la pointe du pied fort au but à combattre;
2. plier les deux genoux en même temps;
3. si possible, s’asseoir sur le talon fort;
4. pointer le genou fort à 45° de la direction de tir;
5. appuyer le coude faible légèrement en avant ou légèrement en arrière du genou faible. Éviter de l’appuyer exactement dessus, car les articulations du coude et du genou sont rondes et diminuent la stabilité. Epauler l’arme;
6. le bras fort tire la crosse dans le creux de l’épaule, la main forte empoigne la poignée de pistolet sans crispation;
7. la main faible serre le garde-main et presse l’arme contre l’épaule.

Faciliter:
Sans sac de cbt

Compliquer:
Sac de cbt chargé avec 3kg supplémentaire (bouteilles d’eau)

Matériel par participant : Tenue CNK 420

Matériel supplémentaire : 1 cible F avec piquet, 2 bouteilles en PET (1,5l)

Depuis la position de patrouille, prendre la position de tir à genou selon règlement 53.096:
1. Plier les deux genoux en même temps;
2. s’agenouiller dans l’alignement des hanches;
3. pencher le torse vers l’avant et prendre appui avec la main faible;
4. se coucher de façon à ce que l’arme et le corps forme une ligne (éviter tout contact entre l’arme et le sol);
5. la main forte empoigne la poignée de pistolet sans crispation, le bras fort tire la crosse dans le creux de l’épaule;
6. l’avant-bras faible est aussi vertical que possible, la main faible serre le garde-main et presse l’arme contre l’épaule;
7. poser les pieds si possible.

Faciliter:
Partir depuis le point n°2 (voir ci-dessus)

Compliquer:
Avec gilet de protection;
avec l’arme épaulée.

Matériel par participant: tenue CNK 420

Matériel supplémentaire: 1 cible F avec piquet; 1 gilet de protection

Étant couché sur le dos, prendre la position de tir assise jambes écartées selon règlement 53.096:
1. La main forte empoigne la poignée de pistolet sans crispation, le bras fort tire la crosse dans le creux de l’épaule;
2. les deux coudes reposent à l’intérieur des genoux;
3. la main faible serre le garde-main et presse l’arme contre l’épaule;
4. le corps est légèrement penché vers l’avant.
Répéter sans poser les épaules au sol.

Faciliter:
Sans matériel

Compliquer:
Avec sac de cbt

Matériel par participant: tenue CNK 420

Matériel supplémentaire: 1 cible F avec piquet

Être frontal devant le tapis placé sur les barres parallèles avec les pieds décalés. Frapper de manière alternée avec les deux bras de bas en haut en direction du tapis. L’uppercut vise la partie inférieure du menton adverse. Les coudes restent devant le corps et la main qui ne donne pas le coup protège le visage. Les jambes et le buste se redressent simultanément pour accompagner le coup.

L'uppercut :
L'uppercut est le coup le plus difficile de par sa structure. Il est déclenché par la rotation des hanches. En guise de préparation, le poing et le haut du corps sont légèrement lâchés. Ensuite, l'avant-bras est amené vers le haut, à la verticale du corps, et les jambes, les hanches et le tronc sont simultanément tendus. Le poing doit toucher le menton par le bas.

1 paire de gants de boxe
1 gros tapis
1 barres parallèles

L'uppercut:
L'uppercut est le coup le plus difficile de par sa structure. Il est déclenché par la rotation des hanches. En guise de préparation, le poing et le haut du corps sont légèrement lâchés. Ensuite, l'avant-bras est amené vers le haut, à la verticale du corps, tout en étirant les jambes, les hanches et le tronc. Le poing doit arriver au menton par le bas.

Exercice:
Depuis la position de base, le partenaire tend légèrement une main vers l'autre participant et lève le coude de manière à ce que la paume de la main soit dirigée vers le bas en direction du sol (ouverture du poing). Le bras supérieur et l'avant-bras se trouvent à peu près à angle droit. L'attaquant donne un uppercut croisé dans la paume de son partenaire. Après quelques coups, les rôles sont inversés. Attention : l'attaquant veille à ce que la paume de la main soit dirigée vers son propre corps lors de l'uppercut et à ce que le haut du corps soit légèrement lâché avant le coup.

Par participant :
1 paire de gants de boxe

Être frontal devant le tapis avec les pieds décalés (le talon du pied antérieur se trouve à la hauteur des orteils du pied postérieur. Alterner les coups avec la main droite et gauche dans le tapis. Ce type de frappe vise le menton, le nez ou le front. La trajectoire est rectiligne et horizontale, le coude du second bras reste fléchi pour protéger le ventre.

Coup direct :
Les coups direct sont amenées de la position de base à la cible par le chemin le plus direct. Cela se fait avec une extension du bras, en même temps que la rotation des hanches et l'appui des plantes de pied équilatérales. Le coude est dirigé le plus longtemps possible vers le sol. En avançant le poing qui frappe, le deuxième poing revient à la joue (couverture). Dans les lignes droites vers le corps, le torse et les genoux se plient en même temps que la frappe. Le poing se trouve à hauteur de la tête du boxeur qui frappe. La tête est ainsi protégée par l'épaule. Ensuite, il faut reprendre la position de boxe en un clin d'œil.

1 paire de gants de boxe
1 gros tapis

Les lignes droites:
Les lignes droites sont amenées de la position de base à la cible par le chemin le plus direct. Cela se fait avec une extension du bras, en même temps que la rotation des hanches et l'appui des plantes de pieds équilatérales. Le coude est dirigé le plus longtemps possible vers le sol. En avançant le poing qui frappe, le deuxième poing revient à la joue (couverture). Dans les lignes droites vers le corps, le torse et les genoux se plient en même temps que la frappe. Le poing se trouve à hauteur de la tête du boxeur qui frappe. La tête est ainsi protégée par l'épaule. Ensuite, il faut reprendre la position de boxe en un clin d'œil.

Exercice:
Depuis la position de base, le partenaire tend légèrement un bras en direction de l'autre participant et tourne le bras de manière à ce que la paume de la main soit dirigée vers l'autre (ouverture du poing). L'attaquant frappe une droite croisée dans la paume de son partenaire, on parle alors de "jab" pour la main directrice. Après quelques coups, les rôles sont inversés. Attention aux erreurs possibles : Tête tournée à l'opposé, jambe arrière décollée du sol ou position en arrière lors du mouvement de frappe.

Par participant :
1 paire de gants de boxe

Position décalée, frontale par rapport au sac de frappe. Effectuer les coups les plus durs possibles contre le sac de frappe (1er passage : main directrice, 2e passage : main de frappe). La frappe est rectiligne et horizontale, la main opposée reste sur le visage pour se protéger/se défendre.

Les coups droits:
Les coups droits sont amenés de la position de base à la cible par le chemin le plus direct. Cela se fait avec une extension du bras, en même temps que la rotation des hanches et l'appui des plantes de pieds équilatérales. Le coude pointe le plus longtemps possible en direction du sol. En avançant le poing qui frappe, le deuxième poing revient à la joue (couverture). Dans les lignes droites vers le corps, le torse et les genoux se plient en même temps que la frappe. Le poing se trouve à hauteur de la tête du boxeur qui frappe. La tête est ainsi protégée par l'épaule. Ensuite, il faut reprendre la position de boxe en un clin d'œil.

2 sacs de frappe (un sac de frappe par participant)

Par participant:
1 paire de gants de boxe

Les deux participants se tiennent frontalement face au (grand) tapis mou dressé. Effectuer des frappes sur le tapis mou avec une cadence aussi élevée que possible (1er passage : main directrice, 2e passage : main de frappe). La frappe se fait en ligne droite et à l'horizontale, la main opposée reste sur le visage pour se protéger/se défendre.

1 tapis souple (grand)

Par participant:
1 paire de gants de boxe

Se tenir perpendiculairement au mur. Le pied le plus loin du mur est légèrement en avant. La trajectoire est circulaire et va de l’extérieur vers l’intérieur, l’avant-bras est amené en position horizontale. Le crochet vise la joue de l’adversaire. A mi-temps, changer le bras qui travaille.

Le crochet:
Le crochet est déclenché en prenant appui sur la balle de pied et en poussant simultanément les hanches vers l'avant. Le corps pivote autour de l'axe longitudinal. Le bras n'est pas tendu, mais basculé de 90 degrés pendant la rotation, de sorte que le poing, le coude et l'épaule se trouvent à la même hauteur. Le poing doit frapper latéralement la tête de l'adversaire. Le menton est couvert par l'épaule. L'articulation du coude et de l'épaule présente un angle de 90 degrés. La deuxième main se trouve sur le côté de la pommette, l'avant-bras est à la verticale du tronc.

1 paire de gants de boxe
1 gros tapis

Crochet latéral:
Le crochet latéral est déclenché en appuyant sur la balle de pied et en poussant simultanément les hanches vers l'avant. Le corps pivote autour de l'axe longitudinal. Le bras n'est pas tendu, mais basculé de 90 degrés pendant la rotation, de sorte que le poing, le coude et l'épaule se trouvent à la même hauteur. Le poing doit frapper latéralement la tête de l'adversaire. Le menton est couvert par l'épaule. L'articulation du coude et de l'épaule présente un angle de 90 degrés. La deuxième main se trouve sur le côté de la pommette, l'avant-bras à la verticale du tronc.

Exercice:
Depuis la position de base, le partenaire tend légèrement un bras en direction de l'autre participant et ouvre le poing de manière à ce que le dos de la main soit dirigé vers le côté correspondant (ex : la main gauche est déplacée vers l'avant, la paume de la main est ainsi dirigée vers le côté droit). L'attaquant donne un crochet latéral croisé dans la paume de son partenaire. Après quelques coups, les rôles sont inversés. Attention : lors du crochet latéral, la distance à l'adversaire est un peu plus proche que lors de la ligne droite. Veiller également à ce que le coude soit maintenu haut à hauteur d'épaule (avant-bras et bras à 90 degrés).

Par participant :
1 paire de gants de boxe

Introduction:
Tous les coups sont portés de manière à ce que la surface cible autorisée soit atteinte avec la partie de la cheville. Le boxeur qui frappe doit lui-même rester le plus couvert possible tout en ayant une transmission efficace de la force. Pour ce faire, le poids est transféré sur la deuxième jambe, le tronc, les hanches et le talon sont tournés vers l'extérieur jusqu'à ce que l'épaule protège le menton. L'appui se fait sur la plante du pied, la force provient en grande partie de la musculature du tronc. Dès que le poing s'approche de la cible, il est fermé et le poignet est fermement contracté. Les coups droits sont donnés à grande distance, les crochets en combat rapproché, c'est-à-dire lorsque les adversaires sont corps à corps. Chaque coup peut être porté à la tête ou au corps.

Le moniteur montre les différents types de coups, les participants les pratiquent ensuite de manière autonome (shadow boxing). Le formateur contrôle et corrige l'exécution des exercices.

Les lignes droites:
La cible = le nez, le menton ou le front de l'adversaire.
Les lignes droites sont amenées de la position de base à la cible par le chemin le plus direct (mouvement le plus rectiligne possible). Cela se fait avec une extension du bras, en même temps que la rotation des hanches et l'appui sur la plante des pieds du même côté. Le coude est dirigé le plus longtemps possible vers le sol. En avançant le poing qui frappe, le deuxième poing revient à la joue (couverture). Dans les lignes droites vers le corps, le torse et les genoux se plient en même temps que la frappe. Le poing se trouve à hauteur de la tête du boxeur qui frappe. La tête est ainsi protégée par l'épaule. Ensuite, il faut reprendre la position de boxe en un clin d'œil.

Crochet latéral:
Cible = joue.
Exercice préalable : bras alignés, angle droit au niveau du coude et rotation uniquement à partir du tronc.
Le crochet latéral est déclenché en appuyant sur la balle de pied et en poussant simultanément les hanches vers l'avant. Le corps tourne autour de l'axe longitudinal (mouvement circulaire). Le bras n'est pas tendu, mais basculé de 90 degrés pendant la rotation, de sorte que le poing, le coude et l'épaule se trouvent à la même hauteur. Le poing doit frapper latéralement la tête de l'adversaire. Le menton est couvert par l'épaule. L'articulation du coude et de l'épaule présente un angle de 90 degrés. La deuxième main se trouve sur le côté de la pommette, l'avant-bras à la verticale du tronc.

L'uppercut:
Cible = dessous du menton.
L'uppercut est le coup le plus difficile de par sa structure. Il est déclenché par la rotation des hanches. En guise de préparation, le poing et le haut du corps sont légèrement lâchés. Ensuite, l'avant-bras est amené vers le haut à la verticale du corps (les coudes restent devant le corps) et les jambes, les hanches et le tronc sont simultanément tendus. Le poing doit arriver au menton par le bas.

Pas besoin de matériel

Le participant passif indique au participant actif comment frapper:

1. Patte à côté de la tête - la surface de la griffe est dirigée vers l'avant
   ► Droite (en croix, c'est-à-dire poing gauche vers la main gauche de l'adversaire)
2. Patte devant le visage à hauteur de la tête - la surface de la griffe est dirigée vers l'intérieur/le visage
   ► Crochet latéral (en croix, c'est-à-dire poing gauche vers la main droite de l'adversaire). poing gauche vers la main gauche de l'adversaire)
3. Patte devant le menton - surface de la griffe tournée vers le bas
   ► Accrochage vers le haut (en croix, c.-à-d. poing gauche vers la main gauche de l'adversaire)
4. Patte sur le côté du corps - surface de la griffe dirigée vers le corps
   ► Coup de poing vers le corps (même côté)

Le participant passif peut de son côté effectuer de temps en temps des mouvements de frappe auxquels le participant actif doit réagir de manière adéquate (par ex. mouvements d'esquive). Cela permet de garantir que la défense n'est pas négligée.

Variante:
Intégrer également le travail des pieds :

1. Griffes latérales devant le corps, le haut des bras contre le corps - la surface des griffes est dirigée en biais à l'opposé du corps (varier la hauteur)
   ►Kick latéral (même côté)
2. Griffes latérales devant le corps - la surface des griffes est dirigée vers le bas, placer une griffe sur le corps et l'autre griffe en dessous
   ► coup de genou
3. Griffes devant le corps - placer une griffe sur le corps (surface dirigée vers le bas) et l'autre griffe au-dessus (surface dirigée vers l'avant)
   ► repousser (expulser le pied en avant)

Combinaisons possibles :
Une combinaison courante est réalisable de manière très fluide. Typiquement, de manière à ce que les hanches puissent toujours "tourner" d'avant en arrière. Si l'on frappe deux fois du même côté, cette rotation n'existe plus, mais une telle séquence de mouvements peut tout de même être intégrée dans un combo (casser le rythme).
Le jab est exécuté avec la main la plus faible, il s'agit donc de la main directrice (gauche ou droite selon la position de sortie). Le coup de poing correspond à la main la plus forte.

• Droit/Jab (g) - Crochet latéral (d) - Crochet vers le haut (g) - Coup de genou
• Droit/Jab (g) - Droit/Punch (d) - Crochet latéral (g) - Crochet latéral (d) - - Crochet vers le haut (d). Coup de pied
• Jab droit (g) - crochet droit/punch (d) - crochet de corps (g) - coup de genou
• Jab droit (g) - crochet de corps (d) - coup de genou
• Jab droit (g) - crochet de corps (d) - coup de pied
• Jab droit (g) - crochet de corps (d) - coup de pied
• Jab droit (g) - crochet de corps (d) - coup de pied (d) - coup de pied (d) - coup de pied (d) - coup de pied (d) - coup de pied (d) - coup de pied (d) - coup de pied (d) - coup de pied (d) - coup de pied (d) - coup de pied (d) - coup de pied (d) droite/punch (droite) - crochet latéral (droite ou gauche)
• Jab (gauche) - coup de pied - droite/punch (droite) - coup de pied
• crochet latéral (gauche) - genou - crochet latéral (droite) - coup de genou
• poussée de côté - coup de pied
• coup de pied (gauche) - droite/punch (droite) - crochet latéral (g) - coup de genou
• Coup de pied - coup droit/punch (g) - crochet latéral (g) - uppercut (g) - coup de genou (2x)
• Crochet latéral (g) - coup droit/punch (g) - crochet de corps (g) - coup de genou - coup de pied
• Chaque type de coup 2x de suite (droit, crochet latéral, uppercut, crochet au corps)
• 4 coups rapides (en alternance, en commençant par la main de conduite/jab), encore une fois punch (c.-à-d.c'est-à-dire qu'il suit à la fin 2x le côté le plus fort) - genou (plus poussée) - coup de pied
• 10x droit (alternance gauche/droite à haute fréquence) & ; 2 crochets, 10x droit & ; 4 crochets, 10x droit & ; 6 crochets...

2 grips
1 paire de gants de boxe

Les participants inactifs montrent aux participants actifs quel coup ils doivent faire:

1. Main à côté de la tête – paume de la main vers l’avant
   ► Coups direct (en diagonal, c’est à dire que le point droit va vers la main gauche de l’adversaire)
2. Main devant le visage – paume de la main vers l‘intérieur
   ► Crochet (en diagonal, c’est à dire que le point droit va vers la main gauche de l’adversaire)
3. Main devant le menton – paume de la main vers le bas
   ► Uppercut (en diagonal, c’est à dire que le point droit va vers la main gauche de l’adversaire)

Le partenaire passif fait de temps en temps une riposte et le partenaire actif doit réagir de manière adéquate (par ex. Esquiver le coup).

Variante:
Intégrer également le travail à pied:

1. Positionner les mains à côté du corps – le dos des mains montrent vers l’extérieur (varier la hauteur, par ex. hanche, ventre, poitrine)
   ► Kick de côté sur les mains de l’adversaire
2. Croiser les bras devant le corps - paumes vers le bas
   ► Coup de genou entre les mains
3. Poser les deux mains sur le ventre – le dos des mains montrent en direction de l’adversaire
   ► Kick droit en direction du corps (tendre la jambe vers l’avant)

Par participant:
1 paire de gants de boxe

Trois cônes de marquage sont répartis devant un sac de frappe (gauche-centre-droite). Le participant actif se déplace de position en position (dans un sens et dans l'autre), sans croiser les jambes. A chaque position, il s'arrête pour effectuer une combinaison de coups de 2 à 5 coups de son choix. Le partenaire tient le sac de frappe. Au passage suivant, les rôles sont inversés.

1 sac de boxe
3 bonnets de marquage

Par participant :
1 paire de gants de boxe

Les deux participants disposent d'un sac de frappe sur lequel ils peuvent effectuer des combinaisons de coups de 2 à 5 coups au choix. Une distinction est faite entre les combinaisons douces (light-contact) et les combinaisons dures.

2 sacs de frappe (un sac de frappe par participant)

Par participant:
1 paire de gants de boxe

Deux élastiques sont fixés à peu près à la hauteur de la poitrine (à un espalier, un ring de boxe ou autre). Le participant se place dos à la fixation, en position de marche (debout décalé) et saisit une extrémité de chaque bande avec les mains. La distance doit être choisie de manière à ce que les bandes soient légèrement tendues. De cette position, le participant effectue un pas en avant et frappe une combinaison quelconque de 2 à 5 coups. Ensuite, il effectue un pas en arrière jusqu'à la position de départ pour recommencer l'exercice.

Attention:
Saisir correctement les bandes.

4 bandes élastiques (2 par participant)

Deux participants désignés pour être attrapés se tiennent par la main et commencent à poursuivre les autres participants. Chaque participant qui se fait attraper rejoint les "chasseurs". Le serpent ainsi formé doit toujours rester intact. Le jeu se termine lorsque le dernier joueur a été attrapé.

Variante:
Si la taille du serpent est supérieure à trois participants, le serpent est divisé (4 participants donnent deux nouveaux serpents de deux participants chacun).

Aucun matériel nécessaire

Une colonne d'une personne, avec une distance d'environ 2 mètres entre les participants, se déplace au pas de course. Le coureur le plus en arrière se déplace vers l'avant (également possible en slalom). Après que le coureur le plus en arrière a dépassé quelques camarades, le coureur suivant peut partir.

Certaines formes de mouvement peuvent être intégrées à la course en serpentin (croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, faire des sauts, etc.), qui sont déterminées soit par le coureur le plus en avant soit par le responsable sportif.

Aucun matériel nécessaire

Deux équipes s'affrontent sur un terrain délimité. L'équipe avec le ballon/disque à lancer essaie de garder le ballon le plus longtemps possible dans ses rangs au moyen de passes (interdire éventuellement les passes en arrière). Il est interdit de se déplacer avec le ballon/disque (pas en étoile autorisé). L'équipe adverse essaie d'intercepter le ballon. Si elle y parvient, les rôles sont inversés. Il y a également changement de rôle/ballon/disque lorsque le ballon/disque tombe par terre (aussi bien lorsqu'un coéquipier le fait tomber que lorsqu'un adversaire frappe le ballon/disque par terre/intercepte la passe), lorsque le ballon quitte le terrain ou, éventuellement, après un gain de points. Possibilités de gagner des points:

• 10 passes consécutives
• Passe entre les jambes à un coéquipier (les deux pieds au sol)
• Passe dans le dos à un coéquipier
• Tête à un coéquipier après une passe
  

Variante:
Les équipes essaient de récolter le plus de points possible dans un temps donné. Dans cette forme de jeu, il n'y a pas de changement de rôle/de balle.

1 ballon/disque de lancer (frisbee) ► basket-ball, frisbee ultimate, fooBaSKILL, rugby/football, handball, tchoukball
4 cônes/capuchons de marquage ► marquage du terrain

Un groupe:
x rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Le responsable sportif:
chronomètre ► variante

Deux participants forment une équipe, dont l'un représente la brouette (s'appuie sur les mains et est tenu par les cuisses de son partenaire). Les différents groupes essaient de faire s'effondrer les autres "brouettes". Quel groupe reste à la fin?

Un exercice supplémentaire (p. ex. s'asseoir contre un mur, faire des pompes, appuyer sur les avant-bras, etc.) peut être désigné pour les brouettes "défectueuses".

Pas besoin de matériel

Il faut essayer de toucher les autres participants avec la balle d'unihockey au niveau des chaussures. Celui qui est touché effectue une tâche supplémentaire (par ex. un exercice de force comme des pompes, des flexions du tronc ou cinq doubles sauts par-dessus la canne posée au sol).

Variante I:
2 équipes, dont l'une essaie de toucher les chaussures de l'équipe adverse dans un terrain de jeu limité (intégrer plusieurs balles dans le jeu, mais pas trop non plus, afin de pouvoir garder une vue d'ensemble pour le meneur de jeu). Quelle équipe marque le plus de buts en un temps donné ?
Variante II:
2 équipes, dont l'une essaie de toucher les chaussures de l'équipe adverse sur un terrain limité (intégrer plusieurs ballons dans le jeu, mais pas trop non plus, afin de conserver une vue d'ensemble pour le meneur de jeu). Si un joueur est touché, il quitte le terrain jusqu'à la fin du jeu et effectue une tâche supplémentaire en dehors du terrain (p. ex. appui sur l'avant-bras ou assise sur le mur). Quelle équipe a éliminé le plus rapidement tous les participants?

Par participant:
1 canne ► Unihockey
1 balle ► Unihockey

4 cônes/capuchons de marquage ► Marquage du terrain (variante)
x rubans/bandelettes de jeu ► Identification de l'équipe (variante)
4-5 balles ► Unihockey (variante)