Stare in piedi alla larghezza dei fianchi con un braccio teso davanti a sé. Muovete il braccio all'altezza del petto da un lato all'altro (braccio che punta diagonalmente in avanti o di lato). Poi cambiare lato/braccio.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Stare in piedi alla larghezza dei fianchi con un braccio teso davanti a sé. Tenete l'ausilio in mano e muovete il braccio da un lato all'altro all'altezza del petto (braccio rivolto diagonalmente in avanti o di lato). Poi cambiate lato/braccio.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per Tn:
1 palla ►blitzball/rugby/calcio, pallamano, pallavolo
1 bastone ►hockey su prato, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo di potenza/corda per saltare/spinbond
1 bastone da ginnastica con elastico

In piedi, tenere un braccio davanti a sé all'altezza del petto (palmo rivolto verso il basso). Inclinate il braccio alternativamente su entrambi i lati (palmo rivolto in diagonale verso l'alto). Cambiare lato/braccio di tanto in tanto.

Variante:
Entrambe le braccia contemporaneamente in posizione di mantenimento.

L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Stendere un braccio davanti a sé. Tenere l'ausilio in mano e muovere il braccio all'indietro e in avanti sempre all'altezza del petto con la massima ampiezza di movimento possibile (busto sempre rivolto in avanti). Il braccio può anche essere spostato davanti al corpo all'altezza del petto oltre la posizione di tenuta, in modo che il braccio sia rivolto diagonalmente in avanti. Poi cambiare lato.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per Tn:
1 palla ►blitzball/rugby/calcio, pallamano, pallavolo
1 bastone ►hockey su prato, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo di potenza/corda per saltare/spinbond
1 bastone da ginnastica con elastico

In piedi, tenere le braccia davanti a sé all'altezza del petto, alla larghezza delle spalle (palmi rivolti verso l'interno/contro l'altro). Sollevare o abbassare leggermente le braccia in direzioni opposte o muoverle verso l'alto e verso il basso (movimento simile a quello di un volante).

Variante:
Palmo rivolto verso il basso (praticamente lo stesso esercizio).

L'esercizio può essere eseguito anche da seduti o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Stendere le braccia in posizione eretta (sopra la testa) ed eseguire movimenti circolari (afferrare le mani se necessario, braccia sempre rivolte verso l'alto; i polsi rimangono stabili), cambiando di volta in volta l'ampiezza del movimento e la direzione della rotazione.

Variazioni:
Muovere solo un braccio in posizione eretta. Cambiare lato/braccio di tanto in tanto.

L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

I partner stanno in piedi uno di fronte all'altro frontalmente e stendono le braccia alla larghezza delle spalle davanti a loro all'altezza del petto con i palmi rivolti verso l'interno (afferrare le mani dell'altro o premere i palmi contro i dorsi delle mani). Sollevare o abbassare leggermente le braccia in direzioni opposte (movimento simile a quello del volante).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

I partner sono in piedi uno di fronte all'altro con le braccia tese davanti a loro e afferrano insieme gli aiuti. Eseguire movimenti circolari con le braccia in entrambe le direzioni davanti al corpo (variare il raggio di movimento, integrare la forma di movimento del numero 8).

Variante:
Eseguire l'esercizio con un solo braccio (eventualmente premendo i palmi delle mani contro l'ausilio per tenere insieme l'oggetto). Cambiare lato di tanto in tanto.

L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o inginocchiata.

Per gruppo di 2:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, pallamano, FooBaSKILL, pallavolo
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

I partner sono in piedi uno di fronte all'altro con un braccio davanti a loro (tenendosi per mano o premendo i palmi l'uno contro l'altro). Muovete il braccio all'altezza del petto da un lato all'altro (braccio che punta diagonalmente in avanti o di lato). Poi cambiare lato/braccio.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o inginocchiata.

Non è richiesto alcun materiale

Stando in piedi frontalmente l'uno di fronte all'altro con un braccio disteso all'altezza del petto (di fronte a voi), premete i palmi delle mani l'uno contro l'altro (stesso lato del corpo, mani angolate verso l'alto, palmi rivolti in avanti). Inclinare il braccio alternativamente su entrambi i lati (la mano punta diagonalmente verso l'alto/di lato). Cambiare lato/braccio di tanto in tanto.

Variante:
Entrambe le braccia contemporaneamente in posizione di mantenimento (le mani si muovono parallelamente o in direzioni opposte).

L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o inginocchiata.

Non è richiesto alcun materiale

Frontalità dei partner con le braccia tese davanti (mano congiunta che si stringe o che preme i palmi l'uno contro l'altro). Eseguire movimenti circolari con le braccia in entrambe le direzioni davanti al corpo (variare il raggio di movimento, integrare la forma di movimento del numero 8).

Variante:
Eseguire l'esercizio con un braccio solo. Cambiate lato di tanto in tanto.

L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

I partner sono in piedi uno di fronte all'altro, afferrano l'ausilio insieme alla larghezza delle spalle e stendono le braccia davanti a loro all'altezza del petto (palmi rivolti verso il basso). Sollevare o abbassare leggermente le braccia in direzioni opposte/superiore e inferiore (spostare l'ausilio da una posizione orizzontale a una posizione inclinata).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per gruppo di 2:
1 bastone ►unihockey, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo di potenza/corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

I partner sono in piedi uno di fronte all'altro con un braccio davanti a loro e tengono insieme l'oggetto (premere il palmo della mano contro l'aiuto). Muovono il braccio all'altezza del petto da un lato all'altro (il braccio punta diagonalmente in avanti o di lato). Poi cambiare lato/braccio.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per gruppo di 2:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, pallamano, FooBaSKILL, pallavolo
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Afferrare gli aiuti insieme alla larghezza delle spalle e stendere le braccia davanti a sé all'altezza del petto (palmi rivolti verso l'interno/contro l'altro). Sollevare e abbassare leggermente le braccia in direzioni opposte (movimento simile alla guida di un volante).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per gruppo di 2:
1 pallone ► Basektball, Blitzball/Rugby/Football, Fistball, Futsal/Football, Handball, FooBaSKILL, Volleyball
1 disco da lancio (frisbee) ► Frisbee Ultimate

Stare in piedi con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle (posizione a T), con i palmi rivolti verso l'alto. Ruotare le braccia in modo che i palmi siano rivolti all'indietro e ruotare fino alla posizione di partenza (movimento lento).

Non è richiesto alcun materiale

State in piedi con un braccio teso davanti a voi e l'ausilio in mano. Eseguire movimenti circolari con il braccio in entrambe le direzioni davanti al corpo (variare l'ampiezza del movimento, integrare la forma di movimento del numero 8). Cambiare lato/braccio di tanto in tanto.

Variante:
Afferrare l'ausilio con entrambe le braccia.

L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o inginocchiata.

Per Tn:
1 palla ►blitzball/rugby/calcio, pallamano, pallavolo
1 bastone ►hockey su prato, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo di potenza/corda per saltare/spinbond
1 bastone da ginnastica con elastico

Stare in piedi alla larghezza dei fianchi con un braccio teso davanti a sé. Eseguire movimenti circolari con il braccio in entrambe le direzioni davanti al corpo (variare l'ampiezza del movimento, integrare la forma di movimento del numero 8). Cambiare lato/braccio di tanto in tanto.

Variante:
Entrambe le braccia davanti a voi (afferrare le mani se necessario).

L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

I partner sono in piedi uno di fronte all'altro con un braccio teso di fronte a loro e tengono insieme l'ausilio (premere i palmi delle mani contro l'ausilio per pizzicarlo o afferrarlo con la mano). Eseguire movimenti circolari con il braccio in entrambe le direzioni davanti al corpo (variare l'ampiezza del movimento, integrare la forma di movimento del numero 8). Cambiare lato di tanto in tanto.

Variante:
Afferrare l'ausilio con entrambe le braccia.

L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per gruppo di 2:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, pallamano, FooBaSKILL, pallavolo
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Frontalità dei partner con un braccio teso davanti (premendo i palmi l'uno contro l'altro o stringendo le mani). Eseguire movimenti circolari con il braccio in entrambe le direzioni davanti al corpo (variare il raggio di movimento, integrare la forma di movimento del numero 8). Cambiare lato di tanto in tanto.

Variante:
Entrambe le braccia davanti.

L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Frontalmente ai partner, stendere le braccia in posizione alta (sopra la testa) e afferrare le mani dell'altro partecipante (o premere i palmi uno contro l'altro). Eseguire movimenti circolari con le braccia (le braccia puntano sempre in diagonale verso l'alto davanti, i polsi rimangono stabili), cambiando di volta in volta l'ampiezza del movimento e il senso di rotazione.

Variazioni:
Muovere solo un braccio nella posizione di hold-up. Cambiare di tanto in tanto lato/braccio.

L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Estendere le braccia in posizione verticale (sopra la testa) e afferrare l'ausilio con entrambe le mani. Eseguire movimenti circolari con le braccia (le braccia sono sempre rivolte verso l'alto, i polsi rimangono stabili), cambiando di volta in volta l'ampiezza del movimento e il senso di rotazione.

Variazioni:
Muovere solo un braccio nella posizione di fermo. Cambiare di tanto in tanto lato/braccio.

L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per Tn:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, handball, FooBaSKILL, volleyball
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Estendere un braccio in posizione verticale (sopra la testa) ed eseguire movimenti circolari in entrambe le direzioni (il braccio è sempre rivolto verso l'alto; il polso rimane stabile). Cambiate di tanto in tanto l'ampiezza del movimento e la direzione di rotazione. Poi cambiare lato/braccio.

Variazioni:
Tenere entrambe le braccia in alto contemporaneamente (afferrare le mani se necessario).

L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Con i partner uno di fronte all'altro, tenere le braccia in alto (sopra la testa) e afferrare l'ausilio con entrambe le mani. Eseguire movimenti circolari con le braccia (le braccia puntano sempre in diagonale verso l'alto davanti, i polsi rimangono stabili), cambiando di volta in volta l'ampiezza del movimento e il senso di rotazione.

Variazioni:
Muovere solo un braccio nella posizione di hold-up. Cambiare lato/braccio di tanto in tanto.

L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per gruppo di 2:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, pallamano, FooBaSKILL, pallavolo
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Fronte a ciascun partner con un braccio teso (trasversale o dallo stesso lato) tenuto in alto (sopra la testa), stringendo le mani o premendo i palmi l'uno contro l'altro. Eseguire movimenti circolari con il braccio in entrambe le direzioni (il braccio punta sempre diagonalmente verso l'alto in avanti; il polso rimane stabile). Cambiate di tanto in tanto l'ampiezza del movimento e la direzione di rotazione. Poi cambiare lato/braccio.

Variazioni:
Entrambe le braccia tenute sollevate contemporaneamente.

L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

In piedi, stendete le braccia davanti a voi all'altezza del petto ed eseguite vari movimenti: Muovere le braccia su e giù parallelamente e in modo sfalsato, unire le braccia lateralmente (destra/sinistra), stendere le braccia lateralmente e riavvicinarle (spostare un braccio da un lato e l'altro dall'altro), nonché eseguire movimenti circolari con le braccia (variare il raggio d'azione).

Non è richiesto alcun materiale