Depuis la position de squat profond, le poids du haut du corps est déplacé vers l'avant de manière à pouvoir amener les bras tendus vers le sol. Depuis cette position, déplacer un pied plus en avant pour le poser à côté de la main qui soutient (placer le pied du même côté du corps le plus près possible du bord de la main). L'autre jambe est ramenée vers l'arrière et appuyée sur la pointe du pied. En même temps que l'on déplace la position des jambes, on déplace le haut du corps/le poids de manière à ce que les bras soient perpendiculaires au sol. Inverser la position des jambes en sautant sur les deux jambes. Ensuite, ramener la jambe arrière à côté de l'autre jambe, redresser le torse et décoller les mains du sol pour revenir à la position de flexion profonde des genoux. Finalement, tendre les jambes pour se tenir debout.

Faciliter le mouvement:
Appuyer les bras sur un support surélevé (p. ex. banc ou grosse pierre).

pas besoin de matériel

Depuis la position de squat profond, le poids du haut du corps est déplacé vers l'avant de manière à pouvoir amener les bras tendus vers le sol. Depuis cette position, déplacer un pied plus en avant pour le poser derrière la main qui le soutient (même côté du corps - genou près du coude). L'autre jambe est tendue vers l'arrière et appuyée sur la pointe du pied. En même temps que l'on déplace la position de la jambe, on déplace le haut du corps/le poids de manière à ce que les bras soient perpendiculaires au sol. Depuis cette position, décoller le pied avant du sol et déplacer le coude extérieur du pied vers le genou de l'autre jambe tendue vers l'arrière. Pendant ce temps, tourner le haut du corps jusqu'à ce que l'on arrive à l'assise, le pied de la jambe pliée étant posé à plat sur le sol et la jambe étendue reposant également à plat sur le sol (le pied de la jambe pliée se trouve finalement sur le côté extérieur du genou de la jambe étendue - les jambes sont croisées). Lors de ce mouvement, la main du côté du corps de la jambe pliée est également décollée du sol et le coude est amené vers le genou plié. En position assise, avec une jambe vers l'avant et l'autre genou à la verticale, continuer à tourner le haut du corps pour diriger le regard vers l'arrière. Pendant ce temps, la main saisit le genou plié et le tire vers l'arrière, du côté du pied posé sur le sol. L'enchaînement des mouvements est inversé pour revenir à la position de flexion des genoux. Effectuer maintenant l'exercice de l'autre côté. Revenir à la position de flexion profonde des genoux, puis tendre les jambes pour se tenir debout.

pas besoin de matériel

Depuis la position de squat profond, le poids du haut du corps est déplacé vers l'avant de manière à pouvoir amener les bras tendus vers le sol. Pour ce faire, les bras sont placés le plus près possible des pieds. Sauter sur les deux jambes et tendre les jambes vers l'arrière pour atteindre la position de pompes. Pousser maintenant les cuisses vers le sol et diriger en même temps les yeux vers l'avant, en haut et en oblique (position du dos creux). En sautant à nouveau, ramenez les jambes vers les bras pour revenir à la position accroupie basse. Pour finir, tendre les jambes vers la position debout.

Attention:
En position de pompes, ne pas laisser le bassin s'affaisser (contracter activement le torse), de sorte que les jambes et le torse forment pratiquement une ligne.

Faciliter le mouvement:
Ne pas déplacer les jambes en sautant, mais amener une jambe après l'autre vers l'arrière, respectivement vers l'avant. Appuyer les bras sur un support surélevé (p. ex. banc ou grosse pierre).

pas besoin de matériel

Depuis la position de squat profond, ramener alternativement un bras vers l'arrière afin d'atteindre la position de quadrupédie inversée (la poitrine est dirigée vers le haut). Pousser activement le bassin vers le haut de manière à ce que le haut du corps et les cuisses forment pratiquement une ligne. Abaisser à nouveau le bassin et ramener un bras après l'autre entre les genoux pour revenir à la position accroupie. Recommencer l'exercice, mais cette fois-ci en changeant de côté (le bras qui est amené en premier vers l'arrière ou l'avant). Revenir à la position de flexion profonde des genoux, puis tendre les jambes vers la position debout.

Attention:
Amener un bras au milieu entre les genoux, l'autre latéralement en demi-cercle vers l'avant, ce qui favorise la rotation/le pivotement du haut du corps (élan), pour revenir à la position accroupie.

Se faciliter la tâche:
Appuyer les bras sur un support surélevé (p. ex. banc ou grosse pierre).

pas besoin de matériel

Depuis la position de flexion profonde des genoux, on se laisse tomber en arrière sur le dos. Les bras sont pliés et les mains sont amenées au sol à côté de la tête et les jambes également pliées sont dirigées vers l'avant en oblique. Dans un mouvement fluide, on se pousse du sol avec les mains et on ramène les jambes au sol vers l'avant (on décolle le haut du corps du sol et on le redresse). Lors du mouvement de redressement, seule une jambe est d'abord posée sur le sol, l'autre étant encore dirigée vers l'avant. Ce n'est qu'au moment de prendre la position accroupie basse que la jambe qui était encore décollée du sol est également posée. Effectuer maintenant l'exercice de l'autre côté (poser d'abord l'autre jambe sur le sol en se levant). Revenir à la position accroupie profonde, puis tendre les jambes vers la position debout.

Attention:
Le genou de la jambe d'entraînement reste le plus central possible au-dessus du pied lors de la verticalisation.

Faciliter le mouvement:
Les bras soutiennent plus nettement le mouvement (plus d'élan); la jambe libre presque tendue est amenée au sol avec le talon pour soutenir le mouvement de redressement.

Rendre le mouvement plus difficile:
Utiliser moins d'élan (peu de soutien des bras).

pas besoin de matériel

Le moniteur de sport explique aux participants les 7 exercices, qui comprennent un déroulement complet de l'exercice (flow). Il attire l'attention sur l'exécution correcte ainsi que sur les éventuelles erreurs de position/d'image.

Les différents exercices sont présentés par le moniteur de sport, puis les participants peuvent les essayer eux-mêmes (éventuellement avec la méthode add-on): Exercice 0, Exercice 1, Exercice 0+1, Exercice 2, Exercice 0+1+2 etc).

1 flipchart avec l'esquisse du déroulement de l'exercice

Des groupes de 3 sont formés (numéroter les participants par groupe). Dès que le responsable sportif crie l'un des chiffres 1 à 3, le membre du groupe concerné devient le receveur et essaie de rattraper les deux autres participants. Celui qui a été rattrapé dans un temps donné effectue une tâche supplémentaire (p. ex. pompes, sauts d'étirement, etc.). De temps en temps, les groupes peuvent être remélangés.

Variante:
Faire le même jeu en binôme.

Aucun matériel nécessaire

Les participants se placent sur plusieurs rangs, suffisamment espacés les uns des autres, face au directeur sportif. Les participants trottent sur place de manière décontractée. Si le directeur sportif tend un bras sur le côté, les participants se déplacent en écartant les jambes dans la direction correspondante. Si le directeur sportif tend les bras vers l'avant ou les pose sur la poitrine, les participants se déplacent vers l'arrière ou l'avant. Les signaux du moniteur (p. ex. 1-4 coups de sifflet) permettent d'intégrer différents exercices (saut en extension, position ventrale, skipping rapide sur place pendant quelques secondes, s'asseoir/se relever ou autres). Après un exercice, les participants trottent à nouveau sur place jusqu'au prochain signe de bras du moniteur.

Variante I:
Les participants effectuent les déplacements en sens inverse de la direction indiquée par le moniteur. Le moniteur de sport peut rendre le combat encore plus difficile en effectuant des mouvements incorrects (également des exécutions d'exercices).
Variante II:
Les participants se placent en cercle autour du moniteur de sport et se déplacent en cercle autour de lui (attention à la place disponible : ne convient pas pour plus de 20 participants).

Moniteur sportif:
1 sifflet de signalisation/manuel

Quatre groupes se répartissent chacun dans un coin d'un quadrilatère (p. ex. les coins d'une salle). Les participants y conduisent un ballon (il est également possible de dribbler ou de jongler). Chaque groupe choisit un "nom de fruit". Si le responsable sportif appelle deux "fruits", ces deux groupes doivent changer de coin. Au commandement "salade de fruits", tous les groupes changent de coin en diagonale.

Variante:
Pour le déplacement d'un coin à l'autre, le moniteur de sport peut indiquer la manière de conduire le ballon (p. ex. coincer le ballon entre les jambes et le faire rebondir, faire rouler le ballon, le conduire uniquement avec la jambe la plus faible, etc.

Au point de retour de l'estafette se trouve une feuille de solution (par exemple des mots-clés, un passage d'un poème, les règles du jeu, les insignes de grade, etc.) Les coureurs courent vers la feuille de solution, y notent le plus d'informations possible afin de pouvoir les reporter sur une feuille de réponse au départ. Le coureur suivant fait donc bien de ne pas démarrer tout de suite, mais de communiquer avec le coureur précédent afin de rendre le processus de résolution le plus idéal possible. Le groupe qui, le premier, a rempli correctement la feuille de réponse ou qui, après un certain temps, est le plus avancé dans la solution, gagne le relais.

Par groupe :
1 feuille de solutions
1 feuille de réponses
Fournitures d'écriture

Les équipes marquent des points en lançant le frisbee à travers un but et en laissant un coéquipier attraper le disque dans la zone située derrière le but. Au début du jeu, un joueur par équipe se tient derrière la "clear line", où le frisbee est lancé en l'air par le responsable sportif. Tous les autres joueurs se répartissent sur le terrain. Celui qui attrape le disque a le droit d'attaquer de son côté et passe le frisbee dans le terrain à un coéquipier. Si la passe passe à travers l'arc de cercle et qu'elle est attrapée dans la zone de capture, l'équipe marque un point. Deux points sont attribués si la passe est effectuée depuis l'arrière de la ligne de démarcation.
Après une attaque réussie, l'équipe reste en possession du frisbee, mais doit d'abord le passer derrière la ligne de démarcation avant la prochaine attaque, avant de pouvoir tenter de marquer un nouveau point. De même, après un turnover (le frisbee tombe au sol, le frisbee ou le joueur quitte le terrain ou une tentative de passe est interceptée), il faut d'abord franchir la clearline avant de pouvoir partir à la chasse aux points.
Une barre avec des montants décalés (un but de handball sans filet ou deux barres de saut en hauteur/supports de filet mobiles avec une corde comme latte) peut servir d'arche de but. La zone de réception peut être définie avec des cônes, des bâtons de peinture ou des cônes de marquage. La clearline doit être située à environ 15-20 mètres du but.

1 frisbee
x maillots
6 cônes
1 barre (ou similaire comme but)

En petit groupe, on se déplace librement dans la salle/le terrain. Le moniteur de sport peut imposer différentes formes de mouvement (croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, se déplacer en s'accroupissant, toucher le sol, faire des sauts, sauter sur une jambe, etc.

• Dès que le moniteur de sport annonce un nombre, le groupe s'arrête et se forme de manière à ce qu'autant de membres (jambes, bras, tête ou fesses) touchent le sol que le moniteur de sport a indiqué (ex.
  Variante:
  Le directeur sportif peut exiger des "membres obligatoires" (ex. 1 tête ou 1 jambe maximum).
  
• Dès que le directeur sportif appelle un chiffre, les groupes correspondants doivent être formés (ex. chiffre 7 = groupes de 7). Chaque participant ne regarde que pour lui-même. Celui qui reste exécute un exercice supplémentaire défini par le responsable sportif (ex. 3 étirements, 5 jumping, 4 pompes, etc.). Si le groupe n'est pas assez grand, tous les participants du groupe doivent effectuer l'exercice supplémentaire ; si le groupe est complet, il est recommandé de renvoyer les nouveaux arrivants. Après un contrôle de la formation du groupe et de l'exécution des exercices supplémentaires, de nouveaux petits groupes se forment et se déplacent à nouveau librement.
  Variante:
  Le moniteur de sport peut définir la manière dont le groupe se forme (dos à dos, position ventrale et bras tendus se rencontrent en un point central, position sur une jambe et les mains sont placées sur les épaules d'un membre du groupe).
  
• Il est également possible de combiner les deux formes d'exercice, le moniteur de sport définissant la taille du groupe ainsi que le nombre de membres qui peuvent toucher le sol (ex. groupe de 6 - 5 membres).

Aucun matériel nécessaire

Chaque participant se déplace librement dans la salle/le terrain en musique. Le moniteur de sport peut imposer différentes formes de mouvement (croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, se déplacer en s'accroupissant, toucher le sol, faire des sauts, sauter sur une jambe, etc. Lors d'une pause musicale, le moniteur de sport appelle un chiffre, de sorte que les groupes correspondants doivent être formés (ex. chiffre 7 = groupes de 7). Celui qui reste exécute un exercice supplémentaire défini par le moniteur de sport (ex. 3 étirements, 5 jumping, 4 pompes, etc.). Si la taille du groupe ne correspond pas, tous les participants du groupe doivent effectuer l'exercice supplémentaire. Lorsque la musique retentit à nouveau, les participants se déplacent à nouveau librement dans l'espace, en fonction de la musique.

Variante I:
Le moniteur de sport peut définir la manière dont le groupe se réunit (dos à dos, position ventrale et bras tendus se rencontrent en un point central, appui sur une jambe et les mains sont placées sur les épaules d'un membre du groupe).
Variante II:
En plus de la formation du groupe, définir le nombre de membres qui peuvent toucher le sol (ex : groupe de 6 - 5 membres).

1 installation musicale, musique comprise (divers)

Les participants ("poissons") tentent de passer les attrapeurs ("requins") pour atteindre l'autre côté de la salle ou la zone d'en-but définie sur le terrain (2-3 attrapeurs au départ). Ce faisant, ils guident (avec la main, le pied ou l'engin de jeu) un ballon. Celui qui perd le ballon ou se le fait voler par un "requin" devient également receveur. Les "requins" chassent les "poissons" sans qu'ils conduisent un ballon. Dans les zones situées derrière deux lignes (de base) définies, les "poissons" sont en sécurité. Le jeu se poursuit dans les deux sens jusqu'à ce que tous les "poissons" aient été mangés.

Par participant:
Les participants sont invités à participer à des compétitions de basket-ball, de football, de handball, de Smolball, de floorball, etc.

Les participants ("poissons") tentent de passer devant les attrapeurs ("requins") pour atteindre l'autre côté de la salle ou la zone d'extrémité définie sur le terrain (2-3 attrapeurs au départ). Si un "poisson" est mangé (touché) par un "requin", celui-ci devient à son tour un attrapeur. Dans les zones situées derrière deux lignes (de fond) définies, les "poissons" sont en sécurité. Le jeu se poursuit dans les deux sens jusqu'à ce que tous les "poissons" aient été mangés.

Aucun matériel nécessaire

Deux participants se font face et se passent l'auxiliaire (distance d'environ 8 mètres). Après quatre (ou plus) passes sans faute, les deux participants peuvent se déplacer d'un pas vers l'arrière. À chaque erreur (balle/shuttle/plateau de lancer tombant au sol, balle ne pouvant pas être réceptionnée correctement, balle non contrôlée avec l'accessoire de jeu, etc. Une marque spécifique est-elle atteinte?

Variante I:
Selon l'engin de jeu ou le type de balle, une technique de lancer, de frappe ou de tir spécifique peut être demandée pour faire des passes.
Variante II:
Plusieurs groupes de 2 s'affrontent en compétition (2 lignes). Le binôme victorieux est celui qui atteint le premier une distance donnée après le signal de départ du responsable sportif.

Par participant:
1 batte/bâton ► Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Badminton/Speedminton

Par groupe de 2:
1 disque (Frisbee)/ball/shuttle ► Frisbee Ultimate, Basketball, Blitzball/Rugby/Football, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercrosse/Lacrosse, Smolball, Floorball, Volleyball, Badminton/Speedminton

Par groupe de 2:
1 disque (Frisbee)/ball/shuttle

Les participants se répartissent par deux, côte à côte, à plat ventre sur le sol (le jeu est également possible debout, les paires se tenant alors derrière ou côte à côte). Un "chasseur" essaie d'attraper un "lièvre" (ou plusieurs "chasseurs" chassent plusieurs "lièvres"). Si le "lièvre" se couche/se place par rapport à un groupe de 2, le participant de l'autre côté du groupe devient le "lièvre". Si le "chasseur" attrape le "lièvre", les rôles s'inversent.

Variante:
Si le "lièvre" se couche pour former un groupe de 2, le participant situé du côté opposé devient le "chasseur". Le "chasseur" précédent devient le "lièvre".

Aucun matériel nécessaire

Deux participants font tourner la corde (2-3 cordes à sauter nouées ensemble). L'un des participants se rend au milieu d'un côté, saute par-dessus la corde ou court directement vers l'autre côté. Dès que le premier coureur se trouve au milieu, le deuxième coureur peut également partir. Le coureur de derrière essaie de rattraper le coureur de devant (lièvre et chasseur). Les coureurs se déplacent en forme de huit. De temps en temps, les positions sont échangées.

Attention:
Selon le sens de l'oscillation, il y a un côté plus facile et un côté plus difficile pour arriver au milieu.

Par groupe:
2-3 cordes à sauter ou 1 corde/cordage

2 à 4 participants (receveurs) se trouvent au centre du terrain dans un rectangle délimité par des lignes ou des cônes. Les autres participants essaient de passer d'un côté à l'autre du terrain en conduisant le ballon (avec la main, le pied ou l'engin de jeu) ou sans utiliser d'accessoire, en traversant le rectangle des attrapeurs. Les attrapeurs essaient d'éloigner la balle des autres participants en traversant le rectangle ou, dans la variante sans conduite de balle, de toucher les autres participants. En dehors du rectangle, il est interdit de toucher les balles/participants. Celui qui perd le ballon/est touché effectue un exercice supplémentaire en dehors du terrain jusqu'à la fin du jeu (p. ex. appui sur les avant-bras ou assise contre un mur). Quel participant parvient à conserver son ballon jusqu'à la fin ou ne se fait pas attraper jusqu'à la fin?

Variante:
Si un participant perd son ballon ou se le fait attraper, il devient ensuite lui aussi receveur.

Par participant:
1 crosse/bâton ► smolball, unihockey
1 balle ► basket-ball, fooBaSKILL, futsal/football, handball, smolball, unihockey

4 cônes/capuchons de marquage ► délimitation du terrain (rectangle)

Deux équipes de 3 à 6 joueurs s'affrontent sur un terrain. Le terrain se compose d'un carré extérieur et d'un carré intérieur. L'équipe attaquante marque un point en faisant une passe à un coéquipier qui se trouve dans le carré central, plus petit. Si le disque/ballon tombe au sol, sort du terrain ou est intercepté par l'adversaire, les défenseurs deviennent l'équipe attaquante. Si cela se produit, les nouveaux attaquants doivent d'abord attraper le disque/ballon en dehors du terrain extérieur. Ce n'est qu'ensuite qu'ils peuvent essayer de marquer. Si un point est marqué, l'équipe reste en possession du disque/ballon et donc en attaque, mais doit également passer le disque/ballon hors du terrain extérieur et l'y attraper avant l'essai suivant. Si la forme de jeu est jouée avec un ballon, il n'est pas permis de rebondir sur le ballon et le nombre de pas avec le ballon est limité (p. ex. 3 pas maximum).

1 balle/disque de lancer (frisbee) ► basket-ball, fooBaSKILL, handball, frisbee ultimate
8 cônes/capuchons de marquage ► marquage du terrain (carré extérieur et intérieur)
3-6 rubans/bandelettes de jeu ► identification de l'équipe

Tous les participants d'un groupe sautent ensemble en chaîne jusqu'à un point défini (p. ex. autour d'une plaque tournante, vers le mur de la salle ou par-dessus une ligne définie) et reviennent. Pour ce faire, celui qui se trouve devant tient le genou gauche (le genou droit au deuxième passage) de celui qui se trouve derrière. Dans une autre forme, celui qui est derrière tient le pied gauche ou droit de celui qui est devant. Les deux formes peuvent également être combinées (aller et retour différents).

Variante:
Le groupe transporte un banc long entre ses jambes.

Par groupe:
2 bâtons de peinture/cônes/capuchons de marquage ► Mal de départ et mal de retour (en option)

Par groupe:
1 banc long ► Variante

L'indoor cycling consiste à faire du vélo à l'intérieur, l'entraînement avec le vélo d'intérieur étant même un peu plus efficace que le cyclisme à l'extérieur. Que ce soit pour brûler des graisses, pour renforcer le système cardiovasculaire, ergo pour la santé ou pour les muscles, l'entraînement avec le vélo d'intérieur offre un entraînement global et ne comporte guère de risques. A une vitesse modérée et avec une résistance basse correspondante, l'indoor cycling représente une forme idéale pour stimuler la course circulaire lors de l'échauffement.

1 Fahrradergometer/Indoor-Bike/Spinning-Bike

Vélo à pédales

L'indoor cycling consiste à faire du vélo à l'intérieur, l'entraînement avec le vélo d'intérieur étant même un peu plus efficace que le cyclisme à l'extérieur. Que ce soit pour brûler des graisses, pour renforcer le système cardiovasculaire, donc pour la santé ou pour les muscles, l'entraînement avec le vélo d'intérieur offre un entraînement complet et ne comporte guère de risques. Grâce à cette sollicitation globale, l'indoor cycling est idéal pour faire monter le pouls de l'utilisateur à la fin de l'échauffement. Il est possible de choisir une vitesse de base élevée ou de changer constamment de rythme pour obtenir l'intensité nécessaire.

1 Fahrradergometer/Indoor-Bike/Spinning-Bike

Vélo à pédales

On appelle principes d'entraînement méthodiques ou principes d'entraînement des principes directeurs qui s'appliquent à toutes les activités sportives. Celui qui planifie son entraînement de manière autonome et n'agit pas selon des plans d'entraînement fixes, devrait respecter les principes d'entraînement suivants:

Stimulus efficace pour l'entraînement:

Le stimulus d'entraînement doit dépasser un certain seuil. Le niveau nécessaire du stimulus dépend alors du niveau d'entraînement de chaque sportif. Cela signifie qu'un stimulus donné n'a pas le même effet pour chaque personne. Par exemple, un sportif de haut niveau a besoin d'un stimulus plus important pour progresser qu'un sportif de santé.

L'effort individualisé:

L'entraînement doit être adapté aux besoins individuels et aux conditions psychiques et physiques de la personne qui s'entraîne. L'âge, le sexe et le niveau d'entraînement sont considérés comme des facteurs. Les limites de la résistance à l'effort doivent être respectées sans compromis.

Une charge croissante:

Avec le temps, les stimuli d'entraînement constants n'ont plus qu'un effet d'entretien. Si l'on veut augmenter la performance, il faut aussi augmenter la charge, de sorte que l'organisme continue d'être incité à s'adapter.

Séquence correcte des charges:

Si plusieurs capacités de coordination, de technique et de condition physique sont entraînées au cours d'une même unité d'entraînement, il faut veiller à respecter l'ordre correct.

L'entraînement de la coordination, de la technique et de la vitesse se fait en état de récupération, immédiatement après l'échauffement. Ensuite, on effectue l'entraînement de la force avant un éventuel entraînement d'endurance, avant de procéder finalement au cool-down et à un éventuel stretching.

Charge variable:

Les stimuli d'entraînement similaires perdent leur effet avec le temps. C'est pourquoi il faut varier les charges d'entraînement de manière planifiée et systématique. Il faut éviter la monotonie pour le psychisme et la monotonie pour les organes. Une variation possible peut se faire en modifiant l'intensité (poids), le volume (séries) et le choix des exercices.

Changement de charge:

Différentes formes, comme par exemple l'entraînement de la force, de l'endurance ou de la coordination, sollicitent l'organisme de manière différente, c'est pourquoi il ne faut pas se concentrer sur un seul domaine.

Éviter les déséquilibres:

Par déséquilibres musculaires, on entend des raccourcissements et/ou des affaiblissements musculaires accrus entre l'agoniste (joueur) et l'antagoniste (adversaire), dus à un développement unilatéral de la force et à une négligence simultanée de leur capacité d'extension. Ils sont provoqués par un manque ou une absence de sollicitation physique et une charge unilatérale dans le sport ou dans la vie quotidienne. Une régénération insuffisante et une mauvaise exécution des mouvements peuvent également entraîner des blessures de l'appareil locomoteur.

Rapport optimal entre effort et récupération:

La régénération est aussi importante que l'effort. Les mesures régénératives doivent être planifiées et mises en œuvre avec autant de soin que l'entraînement. Il faut tenir compte du fait que les processus de régénération sont également influencés par des facteurs psycho-émotionnels.

L'effort continu:

C'est grâce à un entraînement régulier que le potentiel de performance se développe. En principe, il vaut mieux s'entraîner un peu moins longtemps plusieurs fois par semaine qu'une seule fois, mais très longtemps. Les interruptions de l'entraînement qui ne servent pas à une régénération ciblée entraînent généralement une baisse des performances.

Des temps d'adaptation différents:

Les différents processus de régénération et d'adaptation nécessitent des durées différentes. Les adaptations fonctionnelles se produisent plus rapidement que les adaptations structurelles. Par exemple, la musculature s'adapte plus rapidement que les parties passives de l'appareil locomoteur (par exemple les tendons ou les os du squelette).