Prendre l’élan, puis décoller avec une jambe et arriver avec les deux jambes sur le mini-trampoline et décoller droit vers le haut.

Saut en extension:
Avec les bras, accentuer le l’élan donné par le mini-trampoline. Les bras sont amené au moment du saut tendu au-dessus de la tête. Atterrir sur un gros tapis en amortissant la réception.

Saut en extension avec demi-tour et tour complet:
Lors du saut, initier une légère rotation. Le bras opposé au sens de rotation est plié à la hauteur de la poitrine (la main montre dans la direction de rotation); l’autre bras est tendu au-dessus de la tête. Dépendant du nombre de rotation recherché (1/2, 1), il faudra donner plus d’impulsion lors du saut.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 Mini-Trampoline
1 banc
2 gros tapis
5 petits tapis
1 image en série

Prendre l’élan, puis décoller avec une jambe et arriver avec les deux jambes sur le mini-trampoline et décoller droit vers le haut.

Saut en extension:
Avec les bras, accentuer le l’élan donné par le mini-trampoline. Les bras sont amené au moment du saut tendu au-dessus de la tête. Atterrir sur un gros tapis en amortissant la réception.

Saut en extension avec rotation:
Lors du saut, initier une légère rotation. Le bras opposé au sens de rotation est plié à la hauteur de la poitrine (la main montre dans la direction de rotation); l’autre bras est tendu au-dessus de la tête. Dépendant du nombre de rotation recherché (1/2, 1 ou 1 ½), il faudra donner plus d’impulsion lors du saut.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 Mini-Trampoline
1 banc
2 gros tapis
5 petits tapis
1 image en série

De la position debout à la largeur des épaules, se mettre en position accroupie (les bras pointent vers l'avant en oblique vers le bas) pour se laisser tomber de là en position couchée sur le dos. Les bras tendus sont amenés dans le prolongement du corps au-dessus de la tête (le long du sol) et les jambes fléchies sont tendues de manière à ce qu'elles soient dirigées vers le ciel (vers le haut). Ensuite, dans un mouvement fluide, les bras sont ramenés devant le corps, de sorte que l'on puisse utiliser l'élan pour revenir à la position debout. Une fois debout, effectuer immédiatement un saut en extension en hauteur et revenir à la position de départ pour recommencer l'exercice.

Attention:
Le genou de la jambe d'entraînement reste le plus central possible au-dessus du pied.

Faciliter:
Les bras soutiennent plus clairement le mouvement (plus d'élan) ; hauteur plus faible lors du saut en extension (ou redresser uniquement le haut du corps).

Compliquer:
Poids supplémentaire.

2-4 manchettes de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Le jeu de base est enrichi d'une deuxième balle et rendu plus difficile au niveau de la coordination. Quelle équipe peut maîtriser cette tâche le plus longtemps sans commettre d'erreur (contrôle: se joue de bas en haut) ?

Variantes:

• Lancer et attraper: une des deux balles est toujours jouée avec la raquette, la deuxième balle est à chaque fois attrapée avec la main libre et immédiatement relancée

• Synchrone: les deux participants frappent leur première balle en même temps et essaient ensuite de garder le rythme.

Par participant:
1 raquette (Street Racket)

Par groupe:
2 balles (Street Racket)

Craie, peinture, spray, ruban adhésif

Quatre participants jouent en double et alternent avec leur partenaire après chaque coup. Quelle équipe de 4 joueurs réalise ainsi le plus long échange de balles?

Remarque:
toujours laisser suffisamment d'espace après la frappe du partenaire. Cela augmente la qualité et l'intensité du jeu.

Objectif:
exécuter le jeu de base en coopération avec un partenaire pendant une période prolongée.

Variantes:

• Teamwork: une seule raquette par côté ; passer la raquette au partenaire après chaque coup

• Fitness: après chaque coup, courir jusqu'à une marque ou faire un mouvement supplémentaire (par ex.faire des pompes par exemple

• Compétition: le premier à marquer 11 points gagne le set ; "winner's-ball" = celui qui gagne l'échange sert ensuite

Par participant:
1 raquette (Street Racket)

Par groupe:
1 balle (Street Racket)

Craie, peinture, spray, ruban adhésif

Par groupe:
1 cône de marquage ► Variation de l'exercice (tâche supplémentaire)

Les deux terrains de destination des deux participants sont divisés en deux afin d'obtenir une moitié de terrain à gauche et une moitié à droite. Le participant A crie à son partenaire "gauche" ou "droite" après chaque coup et vice versa. La moitié mentionnée doit être touchée.

Objectif:
être capable de traduire rapidement des stimuli acoustiques et visuels en actions motrices.

Variantes:

• marquer les moitiés avec 2 couleurs ou symboles et les nommer en conséquence lors du jeu

• un participant externe appelle les commandes respectives à la place du partenaire; en cas d'erreur, changer les rôles

• stimulus visuel au lieu du stimulus acoustique: avec la main libre, le partenaire montre la case à jouer

Rendre plus difficile:

• rendre les stimuli visuels moins prononcés; par ex.par exemple, afficher avec le pouce plutôt qu'avec la main

Par participant:
1 raquette (Street Racket)

Par groupe:
1 balle (Street Racket)

Craie, peinture, spray, scotch

Les deux carrés cibles d'une case individuelle sont divisés en cases cibles plus petites et étiquetées avec des chiffres. Les participants essaient de toucher certains chiffres en jouant la balle dans un sens et dans l'autre, afin de faire des calculs. Les formes de jeu peuvent varier à l'infini.

Variantes:

• Ajouter en permanence les chiffres touchés. Combien de points peut-on accumuler jusqu'à une erreur (en comptant ou en jouant) ou quelle équipe atteint en premier un certain nombre de points (p. ex. 30 points)?

• Lors de la passe, un problème de calcul est posé au partenaire, lors du retour, le chiffre correspondant doit être touché (p. ex. le joueur A crie "4+3" lors de la passe, le joueur B doit toucher le chiffre 7 lors du retour)

Par participant:
1 raquette (Street Racket)

Par groupe:
1 balle (Street Racket)

Craie, peinture, spray, scotch

Un groupe joue à la ronde le plus longtemps possible. Chaque participant change de côté immédiatement après avoir frappé. Quelle équipe réalise ainsi le plus grand nombre de coups?

But:
pouvoir garder longtemps la balle en jeu en tant que groupe selon le principe de la ronde.

• forme générale de compétition: celui qui commet une faute est éliminé; à la fin, finale à 3 points

• au lieu de changer de côté, rotation au sein de la moitié du groupe; forme de compétition de cette variante. Lequel de ces deux groupes perd le premier tous les participants?

Faciliter:

• autour de l'entraîneur: 1 passeur passe la balle à la main ou avec la raquette de manière contrôlée au premier participant; après la frappe, le participant fait un tour complet autour du terrain et du passeur et se remet en ligne

Par participant:
1 raquette (Street Racket)

Par groupe:
1 balle (Street Racket)

Craie, peinture, spray, scotch

Trois carrés d'un terrain de Street Racket sont dessinés sur le sol. Les participants essaient de faire passer la balle du 1er au 3e carré et inversement le plus souvent possible, conformément aux règles de base (pas de volée, pas de smash). La balle ne doit pas rebondir en dehors des carrés cibles. Quelle équipe établit le record de coups (ou atteint par exemple 25 coups en premier)?

Intention tactique:
Faciliter au maximum le retour du partenaire par une passe contrôlée (vitesse, hauteur, précision).

Objectif:
pouvoir passer une balle sur le terrain individuel de manière contrôlée et le plus souvent possible dans les deux sens.

Faciliter:

• réduire le carré moyen (marquer des rectangles au lieu de carrés et des lignes plus proches les unes des autres)

Par participant:
1 raquette (Street Racket)

Par groupe:
1 balle (Street Racket)

Craie, peinture, spray, scotch

Un participant effectue le circuit seul. Dans le champ individuel, il joue la balle dans l'autre champ cible, court avec la balle pour la rejouer immédiatement de l'autre côté. Si la balle est jouée haute et aussi courte que possible (dans le premier tiers du champ cible), cette tâche difficile est plus facile à réaliser. Combien de coups valables le joueur réussit-il?

Remarque:
cette forme de circuit nécessite un bon toucher de balle et beaucoup de course. Il est possible de simplifier l'exercice avec un coup de contrôle (entrée en matière).

Variante:

• Circuit à deux: le joueur A commence l'échange de balles et se déplace immédiatement de l'autre côté, le joueur B prend la balle et la renvoie dans le champ libre, il court après la balle de l'autre côté pour la renvoyer au joueur A. Le joueur B peut alors se servir de la balle et la renvoyer au joueur A. Le joueur A frappe ensuite également deux balles en série, etc.

Par participant:
1 raquette (Street Racket)
1 balle (Street Racket)

Craie, peinture, spray, ruban adhésif

Le jeu de base reste le même. Pour entraîner la précision, des zones bonus sont marquées dans les coins des cases cibles. Celui qui les atteint avec la balle directement depuis le jeu gagne immédiatement l'échange.

Conseil méthodologique:
Compensation des différences de niveau: terrain triangulaire au lieu de rectangulaire; le meilleur joueur doit maintenant jouer de manière beaucoup plus précise et aussi se déplacer davantage que son adversaire, qui se trouve à la pointe du triangle.

Objectif:
permettre et essayer de nombreuses variantes de jeu avec un minimum d'efforts.

Faciliter:

• des zones de bonus plus grandes

Faciliter:

• Zone interdite pour le meilleur joueur au milieu du terrain cible: si la balle y touche, il perd immédiatement l'échange

Par participant:
1 raquette (Street Racket)

Par groupe:
1 balle (Street Racket)

Craie, peinture, spray, scotch

Deux équipes de deux joueurs s'affrontent en double sur un terrain individuel. Une troisième paire se tient prête à côté du terrain et hérite de la place de l'équipe qui a commis une faute. La paire qui reste sur le terrain a le droit de jouer pour l'échange suivant (winner's ball). Quelle équipe remporte en premier un certain nombre de parties (par ex. 10 victoires)?

Conseils méthodologiques:

• l'équipe qui attend doit elle aussi toujours être activement prête à intervenir immédiatement dans l'action (le cas échéant, intégrer des tâches supplémentaires).

• Cette forme de jeu permet d'occuper plus de participants sur un terrain individuel

Compliquer:

• Donner, pendant le coup, le nom (ou la couleur du T-shirt) de l'un des deux adversaires qui doit jouer la prochaine balle

• Exécuter des mouvements supplémentaires après le coup ou intégrer des participants supplémentaires dans le déroulement

Par participant:
1 raquette (Street Racket)

Par groupe:
1 balle (Street Racket)

Craie, peinture, spray, scotch

Dans le terrain individuel, deux participants jouent l'un contre l'autre en sets courts de 5 points. Le premier à marquer 5 points remporte le match (droit de jeu après avoir gagné l'échange). Après un match, de nouveaux adversaires sont spontanément recherchés. Les vainqueurs d'un match commencent toujours le match suivant avec 0 point, les perdants emportent les points qu'ils ont déjà obtenus dans le match suivant. Ainsi, un match peut aussi commencer à 4:3 ou 3:0. Ces rencontres se terminent également si le score de départ est porté à 5 points. Il s'agit donc d'une forme de jeu très sociale pour un format de tournoi.

Conseil méthodologique:
Après chaque partie terminée, les joueurs "libres" tiennent leur raquette au-dessus de leur tête, ce qui permet de savoir qui est prêt pour la partie suivante.

Variante:

• Jouer en double au lieu de parties simples

Par participant:
1 raquette (Street Racket)

Par groupe:
1 balle (Street Racket)

Craie, peinture, spray, scotch

Deux participants se donnent la main libre et forment ainsi un filet avec leurs mains et leurs bras. L'équipe qui réussit à franchir son filet le plus souvent possible sans commettre d'erreur avec la raquette (intégrer le changement de main).

Objectif:
pouvoir utiliser son propre corps comme élément de conception du jeu.

Variantes:

• pour parcourir une certaine distance pendant le jeu.

• Jouer par-dessus le filet contre un mur

• Jouer par groupes de 4, deux participants forment un filet avec leurs mains et leurs bras; les deux autres participants font passer la balle par-dessus le filet le plus longtemps possible sans faire de faute

Faciliter :

• relever le filet (lever les bras)

• jouer 2 balles en même temps par-dessus le filet

Par participant:
1 raquette (Street Racket)

Par groupe:
1 balle (Street Racket)

1 balle supplémentaire ► Compliquer l'exercice

Un participant joue la balle sur place selon les règles de base du Street Racket (jouer uniquement vers le haut, faire rebondir la balle). Combien de temps la balle peut-elle être maintenue en jeu sans faute?

Objectif:
Savoir jouer une balle en continu et en rythme.

Faciliter:

• accueillir la balle et la lancer ensuite (sans raquette)

• jouer la balle avec les paumes ouvertes

• lancer la balle d'abord en hauteur, puis la jouer après avoir rebondi une fois

• changer de main de jeu/raquette entre les coups

• jouer avec 2 raquettes et alterner gauche/droite à chaque coup

• garder 2 balles en jeu simultanément

Par participant:
1 raquette (Street Racket)

Par groupe:
1 balle (Street Racket)

Par participant:
1 raquette supplémentaire ► Compliquer l'exercice

Par groupe:
1 balle supplémentaire ► Compliquer l'exercice

Deux participants courent côte à côte sur une distance définie (env. 15-29 mètres). Pour ce faire, ils jouent la balle alternativement en l'air et légèrement vers l'avant et la font rebondir 1x entre les coups (ou les lancers).

Niveaux de difficulté:

• jouer la balle sans faute en continu avec la raquette

• la balle peut être contrôlée entre les coups en l'équilibrant ou en la rattrapant

• l'attraper et la relancer sur toute la distance (sans raquette)

Par participant:
1 raquette (Street Racket)

Par groupe:
1 balle (Street Racket)

Deux joueurs se font face de chaque côté de leur terrain de jeu et tentent d'accomplir différentes tâches dans lesquelles la rencontre d'un journal joue un rôle central:

• Forme d'exercice pour améliorer la technique: essayer de toucher le journal placé au milieu du terrain (coup droit/revers). Les deux joueurs se trouvent principalement sur la ligne de fond.

• Entraînement technique combiné avec une forme de compétition: essayer de toucher le journal placé au milieu du terrain (coup droit/revers). Chaque fois qu'il est touché, le journal est coupé en deux. Quel participant a le journal le plus plié après un certain temps?

• Entraînement technique combiné à la forme de compétition: essayer de toucher le journal placé sur une ligne donnée (coup droit/revers). Chaque fois que le journal est touché, il est déplacé d'une ligne vers l'arrière. Quel participant par côté de jeu a, après un certain temps, éloigné son journal le plus loin du filet?

Par participant:
1 raquette (Street Racket)
1 balle (Street Racket)
1 journal

Un joueur joue le ballon en continu contre le mur, le ballon devant toujours rebondir une fois sur le sol entre les coups. La balle peut-elle être jouée 10 fois sans faute contre le mur (coup droit/revers ou même alternativement coup droit et revers)? Varier la distance de temps en temps ou après avoir accompli la tâche.

Par participant:
1 raquette (Street Racket)
1 balle (Street Racket)
1 section de mur

Deux participants ou plus jouent la balle de manière continue et contrôlée sur place, conformément aux règles de base du Street Racket.

• Toujours effectuer un mouvement supplémentaire après son propre coup (rotation, flexion des genoux, saut en extension, etc.)

• Entre les coups, les partenaires interagissent avec des tâches de mouvement (échanger les raquettes, effectuer une poignée de main, se toucher avec un pied, etc.)

• Réaliser une tâche entre les coups (par ex. épeler le nom à l'envers; nommer une lettre à chaque coup - jeu des 100; un participant nomme un nombre, le partenaire le soustrait de 100 et nomme le nombre calculé, etc.)

Conseil méthodologique: un joueur peut aussi jouer la balle 2x ou plusieurs fois de suite pour permettre à son partenaire d'avoir plus de temps pour son mouvement supplémentaire; appui couché; faire la roue, courir une distance, etc.

Objectif:
pouvoir jouer une balle en continu et en rythme, couplé à des tâches supplémentaires.

Par participant:
1 raquette (Street Racket)

Par groupe:
1 balle (Street Racket)

Tous les participants forment un grand cercle. Un objet cible (par exemple une balle ou un dé) est placé à l'intérieur du cercle. Qui peut jouer sa balle le plus près de la cible? Qui accumule le plus de points après un certain nombre de coups (1ère place = 3 points, 2e place = 2 points, 3e place = 1 point)?

Conseils méthodologiques:
Différenciation: agrandir ou réduire le cercle à chaque tour (nouvelle position de départ)

Par participant:
1 raquette (Street Racket)
1 balle (Street Racket)

Par groupe:
1 objet cible (par ex. balle de gymnastique, balle molle, dé, etc.)

Une cible de fléchettes est dessinée sur le sol avec de la craie ou des objets. Les 5 cercles concentriques sont marqués par des points croissants de 1 à 5. Deux participants se tiennent en face l'un de l'autre à l'extérieur du cercle et placent leur balle en équipe, à tour de rôle, si possible au centre du cercle. Avant chaque coup, la balle est ramassée et rejouée sur la cible avec la raquette. Combien de points l'équipe réussit-elle à marquer en 10 coups au total, et quelle équipe récolte le plus de points?

Objectif:
pouvoir jouer une balle de manière régulière et contrôlée sur une cible.

Faciliter:

• La cible ou les cibles. dessiner des anneaux plus grands pour augmenter la surface de la cible

Rendre plus difficile:

• jouer avec la main/le côté le plus faible

• jouer les yeux fermés (le partenaire compte à chaque fois les points)