Passer dans le slalom en guidant la balle de Unihockey avec la canne. A la hauteur du dernier cône, faire un tir au but dans l’une des zones du but. Il est important de commencer l’exercice une fois à droite et une fois à gauche.

► Différencation, orientation

1 goal de Unihockey
6 cordes
2 cannes de Unihockey
2 balles de Unihockey

Mise en place du poste:
Construire avec les cones un slalom. Le dernier cône est à env. 7m du goal. Le goal est séparé en zone avec une corde.

Faire le slalom en dribblant. Commencer une fois sur la droite et une fois sur la gauche – changer la main qui dribble pour que le corps soit toujours entre le cône et la balle. Au moment d’arriver à la ligne du lancer franc, faire un tir en foulée (attention: avoir le bon rythme „jam-ta-tam“). En arrivant à droite du panier shooter avec la main droite, en arrivant à gauche du panier shooter avec la main gauche.

► Différencation, rythme

1 panier de basket-ball
4-8 cônes
2 ballons de basket

Mise en place du poste:
Construire un slalom avec les cônes jusqu’à la ligne de lancers francs (placer latéralement les cônes).

Un coureur court en slalomant jusqu'au point de virage (p. ex. piquet de peinture, cône de marquage ou cône) ou jusqu'au mur de la salle et revient. Pour le retour, soit il effectue également un slalom, soit il court directement vers le groupe pour y envoyer le prochain coureur sur le parcours.

Variante:
Au premier et au dernier obstacle ou à chaque obstacle (par ex. piquet de peinture, cône de marquage ou petit chapeau), effectuer un tour complet autour du marquage du slalom.

Suppressions : Courir sur une ligne (avec une poignée de main), passer une porte, faire le tour du groupe avec une poignée de main (sur le dos), ramper entre les jambes du coureur suivant, donner un objet, etc.

Par groupe:
5-7 bâtons de peinture

Un coureur court en slalomant jusqu'au point de virage (p. ex. piquet de peinture, cône de marquage ou cône) ou jusqu'au mur de la salle et revient. Pour le retour, il effectue également un slalom ou court directement vers le groupe afin d'envoyer le coureur suivant sur le parcours. Il existe différentes variantes d'exercices avec le ballon:

Course individuelle:

• Porter le ballon

1. Ball (p. ex. médecine-ball ou ballon de gymnastique) en position haute
2. Transporter le ballon sur les cuisses en marchant à quatre pattes
3. Coincer le ballon entre les pieds et se déplacer en sautillant

• Bouler le ballon
• Dribbler le ballon avec les pieds
• Rouler le ballon avec les mains
  

En binôme :

• Coincer la balle entre les partenaires (les mains ne doivent pas tenir la balle après le départ)

Variante:
Au premier et au dernier ou à chaque obstacle (ex.par ex. bâton à peindre, cône de marquage ou petit chapeau), effectuer un tour complet autour de la marque du slalom.

Sortir : Courir autour du groupe en attente pour revenir vers le coureur suivant afin de lui passer le ballon - Faire rouler le ballon entre les jambes vers l'avant - Passer le ballon au-dessus des têtes vers l'avant - Arrêter le ballon sur une ou entre deux lignes, puis passer le ballon en le serrant dans les mains du coureur suivant qui le reçoit

Par groupe :
5-7 bâtons de peinture
1 ballon (de foot, de volley, de basket ou de handball)
1 ballon médical ou de gymnastique

Un coureur court en slalomant jusqu'au point de virage (p. ex. piquet de peinture, cône de marquage ou cône) ou jusqu'au mur de la salle et revient. Ce faisant, il conduit une balle avec la canne d'unihockey ou d'intercross, tandis qu'avec les bâtons de nordic walking, il se contente de courir autour des bâtons insérés (= slalom). Le coureur effectue le retour soit également en slalomant, soit en courant directement vers le groupe pour y envoyer le coureur suivant sur le parcours.

Variante:
Au premier et au dernier obstacle ou à chaque obstacle (par ex. bâton de peinture, cône de marquage ou petit chapeau), effectuer un tour complet autour du marquage du slalom.

Départs:

• Canne d'unihockey/intercrosse : à partir d'une ligne définie, faire une passe au participant suivant du groupe, courir derrière le groupe et passer la balle entre les jambes vers l'avant ou passer la balle derrière la ligne de départ.
• Cannes de marche nordique : Courir sur une ligne (en se donnant la main), passer un but, faire le tour du groupe en se donnant la main, ramper entre les jambes du coureur suivant, passer un objet, etc.

Par groupe:
5-7 bâtons de peinture
1 balle d'intercrosse / de floorball
1 bâton d'intercrosse / de floorball
2 bâtons de marche nordique

Un coureur court en slalomant jusqu'au point de virage (p. ex. piquet de peinture, cône de marquage ou cône) ou jusqu'au mur de la salle et revient. Pour le retour, il effectue également un slalom ou court directement vers le groupe afin d'envoyer le coureur suivant sur le parcours. Le parcours peut être effectué de la manière suivante:

• Balle en équilibre sur une raquette
• Balle jonglée avec la raquette
• Balle rebondissant sur le sol
• Balle roulant/conduisant au sol

Variante:
Au premier, au dernier ou à chaque obstacle (par ex.par exemple un bâton à peindre, un cône de marquage ou un petit chapeau), effectuer un tour complet autour de la marque du slalom.

Départs : Depuis une ligne définie, faire une passe au participant suivant du groupe qui attrape la balle avec la raquette sans qu'elle ne tombe au sol (jusqu'à ce que ce soit réussi ou trois essais au maximum) - courir derrière le groupe et passer la balle entre les jambes vers l'avant - passer la balle derrière la ligne de départ avec la raquette (sans les mains).

Par groupe:
5-7 bâtons de peinture
1 balle de smol

Par tn:
1 raquette de smol

Idée de jeu:
Deux équipes composées de plusieurs joueurs de champ et d'un gardien de but jouent la balle molle dans le but de l'adversaire en attaquant habilement. Un bon comportement défensif doit empêcher l'adversaire de marquer des buts.

Points marqués:
Un but est marqué lorsque le ballon franchit entièrement la ligne de but.

Terrain de jeu:
Terrain de smolball (22mx36m). Deux buts avec une zone de but (2mx5m).
Toute la salle est utilisée comme terrain de jeu (les murs de la salle font alors partie du terrain de jeu). Sur le terrain, des lignes latérales et de fond délimitent le terrain.

Nombre de participants:
4 contre 4 (3 joueurs de champ plus le gardien)

Règles du jeu:
Le jeu commence par un ballon bondissant au milieu du terrain. Un joueur de chaque équipe touche le point central avec la pointe de sa raquette. En lançant la balle en l'air, le meneur de jeu donne le coup d'envoi du jeu.

Les règles centrales du smolball à 4 sont les suivantes:

1. La balle, en équilibre sur la raquette, peut être portée au maximum sur 4 pas, puis doit être rendue immédiatement.
2. La balle peut être portée au maximum sur 4 pas.
3. La balle au repos sur la raquette, sans déplacement du joueur, peut être tenue au maximum 4 secondes.
4. La balle ne peut pas être recouverte avec la raquette ou le corps, mais doit être rejouée immédiatement. Si la balle repose sur le sol, elle ne peut être ramassée du sol et rejouée qu'avec la raquette, sans toucher aucune partie du corps. Il n'est pas permis de jouer activement la balle avec le pied ou la jambe, la main, le bras ou la tête.
   

Les coups de canne, les coups au corps, les attaques par derrière, les contacts corporels actifs et le fait de jouer la balle au plafond entraînent un coup franc pour l'équipe adverse. Le coup franc est exécuté indirectement à l'endroit où l'infraction a été commise, l'adversaire devant respecter une distance de 4 mètres. Les exceptions sont les infractions commises derrière le but et dans la surface de but. Dans ces cas, le coup franc est exécuté depuis un coin avant de la surface de but. Si une infraction empêche une occasion de but, un penalty est accordé au joueur fautif (tir direct à 4 m de distance ; le gardien de but a les deux pieds sur la ligne de but ; les joueurs de champ se tiennent à 4 m derrière le tireur de penalty).

Si le smolball est joué sur un terrain extérieur, les limites du terrain jouent un rôle supplémentaire. Si le ballon quitte le terrain, il est remis en jeu par un coup franc de l'équipe adverse sur le lieu de l'action.

Exercice simple de tirs de passe standard : les joueurs sont répartis dans les deux coins à côté du but. Le participant le plus en avant court en arc de cercle vers le centre du but (autour du bâton de peinture). Là, il reçoit le ballon de l'autre côté et tire (à hauteur des deux plots). Le passeur s'élance ensuite et tire au but.

Variantes:

• Finir dans le but vide ou celui qui a tiré se place ensuite lui-même dans le but.
• Le directeur sportif peut exiger différents types de tirs (des tirs directs sont également possibles).

Par groupe :
1 but d'unihockey
x balles de smol
4 cônes
1 bâton de peinture

Par tn :
1 crosse de smol

Les participants effectuent un parcours de slalom composé de piquets en jonglant avec la balle sur la raquette, pour ensuite poser la balle sur le sol et la dribbler avec la raquette à travers un parcours de slalom marqué par des cônes de marquage. Enfin, une fois arrivé à une ligne définie, un tir au but est effectué à partir de celle-ci.

Exercice supplémentaire de renforcement:
Si le but n'est pas marqué, il faut faire un exercice de renforcement : 10x flexion du tronc (sit up)

2 buts (petits/moyens)
2-4 raquettes de smolball (en fonction du nombre de participants)
2-4 ballons de smolball (en fonction du nombre de participants)
8 piquets
8 cônes de marquage

3 à 4 joueurs forment un triangle ou un carré dans un espace délimité (repères). Un joueur supplémentaire se place au centre. Les joueurs extérieurs passent alors l'un après l'autre au joueur du milieu. Celui-ci passe le ballon directement au joueur suivant. Le joueur du milieu décide à quel joueur il fait la passe.

Variantes:

• Les joueurs extérieurs prennent immédiatement la position du joueur du milieu après leur passe.
• Un ballon supplémentaire est mis en jeu.
• Les joueurs extérieurs peuvent également faire la passe aux joueurs extérieurs.
• Les joueurs extérieurs font uniquement la passe aux joueurs extérieurs. Le joueur au centre doit essayer de toucher le ballon. Le joueur extérieur qui a touché le ballon en dernier doit échanger sa position au centre.

Par tn:
1 raquette de smolball

Par groupe:
1 balle de smolball

Les joueurs se font face comme dans un match de tennis. Une ligne, un filet ou un banc long (côté large en bas) sert de délimitation au milieu du terrain. La surface de jeu est définie par des marques ou déterminée d'un commun accord (p. ex. marques de badminton). Le jeu se déroule selon les règles du tennis, avec une mise en jeu par le bas derrière la ligne de fond. Un match dure entre 5 et 10 minutes, après quoi les joueurs changent dans le sens des aiguilles d'une montre.

Cette organisation de jeu permet un enseignement intensif en mouvement avec un accent sur : l'encouragement de l'habileté de jeu dans les classes hétérogènes sur le plan sportif.

Variantes:

• Les règles sont définies d'un commun accord entre les adversaires. Chaque paire peut fixer des règles différentes pour son jeu.
• On installe différents "filets" (caisson suédois, banc long, filet de badminton, corde, etc.).
• On joue en double.
• On joue avec différents ballons (smolball, balle de tennis, balle de tennis de table).
• Après la passe, faire un tour sur son axe corporel et se réorienter.
• La forme de jeu peut également être utilisée comme forme d'exercice pour le jeu de passes (coup droit / revers ; passes longues / courtes ; réception de balle, etc.)

Par joueur:
1 raquette de smolball

Par terrain:
1 banc long / caisson suédois / filet de mini-tennis
1 balle de smolball

Sparring par équipe de trois (deux boxeur et un arbitre, changer les rôles après un certain temps).

Par participant:
1 paire de gants de boxe

Sparring entre deux participants, l'un jouant toujours le rôle de l'attaquant, l'autre celui du défenseur. Lors du passage suivant, les rôles sont inversés. L'attaquant veille à couper constamment le chemin du défenseur (raccourcir le chemin) afin de pouvoir passer immédiatement à l'attaque suivante. De son côté, le défenseur essaie d'esquiver l'attaquant en se déplaçant en forme de banane.

Par participant :
1 paire de gants de boxe

Sparring avec des restrictions, par ex. Les deux boxeurs boxent seulement avec leur main dominante.

Par participant:
1 paire de gants de boxe

Idée du jeu:
Deux parties tentent de gagner un point direct en frappant habilement le speeder ou de forcer une erreur de la partie adverse.

Gain de point:
Un point est marqué lorsque le speeder atterrit dans le champ de l'adversaire ou lorsque la partie adverse ne peut pas renvoyer le speeder conformément aux règles.

Terrain de jeu:
En simple (1 contre 1), le terrain est constitué de deux carrés (5,5m x 5,5m) espacés de 12,80m (ce qui correspond à un court de tennis divisé en deux dans la longueur).

Pour un double (2 contre 2), les largeurs de terrain sont doublées (11m x 5,5m), ce qui correspond aux dimensions d'un court de tennis.

Il n'y a pas de filet

Le droit de servir et le choix du côté sont déterminés par tirage au sort. Chaque joueur a droit à trois services consécutifs. Chaque partie peut marquer des points indépendamment du droit de servir. En cas d'égalité à 15:15, le droit de servir change après chaque point. Le service est effectué au choix depuis le milieu du terrain ou depuis l'arrière de la ligne de fond. Au service, le speeder est lâché devant le corps à hauteur de hanche, puis frappé. Les services au-dessus de la tête, à l'arrêt ou en sautant, ne sont autorisés que depuis la ligne de fond arrière. Le premier service du set suivant revient au perdant du set précédent.

Jeu de passes en équipes de deux ; pendant les passes, le partenaire demande le type de frappe, mais ceci avant que le speeder n'ait franchi la zone médiane (par ex. coup droit, revers, au-dessus de la tête, changement de main ou rotation autour de son propre axe).

Par Tn:
1 raquette de speedminton

Par groupe:
1 speeder

Jeu de passes en équipes de deux ; les deux joueurs se tiennent de manière à avoir une liberté de mouvement limitée (par exemple sur un banc long, un caisson suédois ou dans un cerceau).

Variante:
Un seul joueur a une liberté de mouvement limitée.

Par tn:
1 raquette de speedminton

Par équipe:
1 speeder
2 bancs longitudinaux / caisson suédois

Jeu de passes en équipes de deux ; à chaque troisième ou cinquième contact avec le ballon, le speeder doit être rattrapé, arrêté par le joueur.

Par Tn:
1 raquette de speedminton

Par groupe:
1 speeder

Jeu de passes par équipes de deux ; toutefois, avant de renvoyer le speeder, celui-ci est joué verticalement en hauteur avant d'être renvoyé.

Par Tn:
1 raquette de speedminton

Par groupe:
1 speeder

6-8 participants forment un cercle. On joue avec un speeder qui doit rester en l'air le plus longtemps possible.

Variante:
Plusieurs speeders.

Par Tn:
1 raquette de speedminton

Par groupe:
1 speeder

Deux joueurs se passent le speeder aussi souvent que possible dans un temps donné et comptent les passes. Toutes les paires sont à la même distance l'une de l'autre. La paire qui a réalisé le plus grand nombre de passes gagne la partie.

Par tn:
1 raquette de speedminton

Par équipe:
1 speeder

Plusieurs terrains de speedminton sont disposés. Chaque terrain est occupé par 4 à 10 joueurs, qui se répartissent équitablement sur les deux moitiés du terrain. Les joueurs les plus avancés de chaque côté se trouvent sur le terrain et se passent le speeder. Les autres joueurs attendent leur tour en colonne par un derrière le terrain. Après chaque coup, le joueur concerné court vers le côté opposé, se place à l'arrière et attend son prochain coup. Le joueur le plus en avant de la colonne devient ainsi le nouveau batteur. Si un joueur commet une erreur (coup en dehors du terrain ou speeder tombant au sol dans son propre terrain), il est éliminé du jeu. Les 2 derniers joueurs disputent une finale à 3 points.

Variante:
Les joueurs éliminés ont la possibilité de revenir dans le jeu en étant éliminés à leur tour par le joueur qui les a expulsés (c'est-à-dire le dernier contact avec le speeder avant l'erreur).

Par joueur:
1 raquette de speedminton

Par terrain:
1 speeder

Jeu de passes en équipes de deux ; après chaque coup, changement de main. Qui fait le moins de fautes?

Par Tn:
1 raquette de speedminton

Par groupe:
1 speeder

Jeu individuel pour un certain nombre de points (par ex. 10). Si le groupe est de taille impaire (par ex. 3 participants), un joueur bénéficie d'une pause, la durée du jeu étant réduite (par ex. 7 points) afin de raccourcir les temps d'attente.

Tâche supplémentaire Renforcement:
Après chaque match, le perdant effectue un exercice de renforcement musculaire : 5x pompes (push up)

2 raquettes de speedminton
1 navette de speedminton
8 cônes de marquage

Estafette pendulaire avec plusieurs équipes (les participants des équipes se répartissent uniformément sur des marques distantes d'environ 20 m). Chaque équipe dispose d'une raquette et d'un speeder. Le premier de chaque équipe doit courir en équilibrant le speeder avec la raquette jusqu'à l'autre côté et passer la raquette avec le speeder au coureur suivant. Si le speeder tombe, il doit être ramassé et replacé sur la raquette. Chaque joueur effectue deux courses (c'est-à-dire que les joueurs se trouvent à la fin dans la même position qu'au début).

Variante:
Les joueurs doivent frapper le speeder en l'air au moins 10 fois pendant la course.

Par tn:
1 raquette de speedminton

Par équipe:
1 speeder